Bu basit eylemler bir gün hayatınızı kurtarabilir. Boğulursanız ne yapacağınızı söyleyeceğiz ve yakınlarda yardım edebilecek kimse yok
Yaklaşan kıyamete inanmıyor olsanız bile, dünyanın sonu ihtimaline karşı gerekli malzemeleri stoklamak ve endişe verici bir bavul hazırlamak faydalı olacaktır
Bu devre çalışması, saatlerce bilgisayar başında oturduktan veya araba sürdükten sonra duruşunuzun bozulmaması için omuzlarınızı geliştirmenize yardımcı olacaktır
Kuvvet antrenmanı için nefes almak çok önemlidir. Daha fazla ağırlık kaldırmak, yaralanma riskinizi azaltmak ve sağlıklı kalmak için nasıl düzgün nefes alacağınızı öğrenin
Sizleri sağlıklı ve lezzetli salatalık salataları hazırlamaya davet ediyoruz. Tüm tarifler çok basit, hafif ve taze. Afiyet olsun
Sağlığınıza zarar vermemek ve doğumdan sonra hızla forma girmemek için ne zaman antrenmana başlayacağınızı ve hangi egzersizleri yapacağınızı söylüyoruz
Bugünkü egzersiz seti, güçlü omuzlar inşa etmek isteyenler içindir. Deltoid kasların tüm kısımlarını dambıl ve direnç bantları olmadan yükleyin
Bir yükselti yükseltmek süper işlevsel bir harekettir. Yardımı ile sadece kas hacmini artırmakla kalmaz, aynı zamanda pompa gücünü ve denge hissini de artırabilirsiniz
Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenmanın Kalbinizi, Eklemlerinizi ve Diğer Organlarınızı Nasıl Etkilediğini ve Herhangi Bir Zarar Verip Veremeyeceklerini Anlamak
Halatı al ve dışarı çık. Sıkıcı olmayacak! Özellikle egzersizleri tek zıplamalarla değil, çift zıplamalarla yapabiliyorsanız
Bir ip ile atlama ve kuvvet egzersizlerinin bir kombinasyonunu deneyin. Etkili ve uygun fiyatlı bir ev egzersiz ekipmanı
Neden deadlift yapmanız gerektiğini ve antrenmanlarınıza nasıl dahil edeceğinizi anlatacağız, tekniği ayrıntılı olarak analiz edeceğiz ve en popüler egzersiz varyasyonlarını göstereceğiz
Bu dolgu egzersizleri, eklem hareketliliğini artırmak ve egzersiz tekniğini geliştirmek için setler arasında yapılabilir
Metcon, kardiyo veya kuvvet antrenmanından daha fazla yağ yakmanıza ve dayanıklılığınızı bir sonraki seviyeye taşımanıza yardımcı olacaktır. Zor olacak ama buna değer
Spora nasıl başlanır ve alışkanlık haline getirilir: Kendinizi antrenmanlara gitmeye nasıl zorlarsınız ve kendinizi zorlamamak için ne yaparsınız?
Pek çok mazeretleri var: Spor yapmak zaman alıyor, sıkı bir diyet ve diğer zorluklar. Bunların neden zayıf mazeretler olduğunu anlamak
Bu yoğun antrenman 250-300 kalori harcamanızı, kaslarınızı güçlendirmenizi ve biraz daha dayanıklı olmanızı sağlayacaktır. Zor olacak ama seveceksin
Eksantrik egzersizler, kas büyümesini hızlandırmanıza, esnekliği artırmanıza, güçlenmenize, metabolizmanızı hızlandırmanıza ve egzersiz platonuzu kırmanıza yardımcı olabilir
İp atlama, koşmaya alternatif olabilecek ve her seviyedeki sporcu için büyük potansiyele sahip mükemmel bir egzersizdir
Lifehacker'ın makalesinde, fiziksel uygunluğunuzu değerlendirmenize yardımcı olacak testler bulacaksınız. Kötü sonuçlar, egzersiz yapma zamanınızın geldiğinin bir işaretidir
Sağlık topu antrenmanı yapıyor musun? Numara? O zaman, bu hafife alınmış egzersiz takviyesine karşı tutumunuzu yeniden gözden geçirmenizi ve Men's Health'in videosunda önerilen 33 seçenekten en az birkaçını denemenizi öneririz: ağız kavgası, akciğer hareketi, zıplama, şınav, karın kasları ve hatta burpe.
Kalçalar için bu egzersizleri her gün tek başına bir kompleks olarak veya özellikle çok oturuyorsanız ısınma olarak yapın
İşte küçük kas gruplarını çalıştırmak ve antrenman sonrası yaralanmaları önlemek için egzersiz örnekleri. Hem deneyimli sporcular hem de yeni başlayanlar için uygundur
Bacak pompalamak için hem yeni başlayanlar hem de deneyimli sporcular için uygun ilerlemeli egzersizler - süper setler ve zorluklar - bulundu
Bacaklarınızı evde ekipman olmadan nasıl pompalayacağınızı anlatacağız. Makale, konturlu baldırlar ve kalçalar için en iyi egzersizleri ve etkili teknikleri içerir
Bu yazıda, antrenmandan önce ve sonra nasıl düzgün bir şekilde gerileceğini göstereceğiz. Bu basit yönergeleri izleyin ve kaslarınız size teşekkür edecektir
Bu egzersizler belirli kas gruplarını pompalar. Ama aynı zamanda çok travmatikler. Antrenmanlarınızda olup olmadıklarını kontrol edin
Halter üzerine ne zaman ve ne kadar krep asılabilir, böylece kuvvet antrenmanı sağlığınıza zarar vermeden kas yapmanızı sağlar
Makinede squat veya leg press yaptığınızda, kaslara binen yük büyük ölçüde bacakların ve core bölgesinin pozisyonuna bağlıdır
Birçok koşucu için yoga, egzersiz rutinlerinin ayrılmaz bir parçasıdır. Daha esnek, sakin, dengeli olmamızı sağlar, yorgunluğu giderir, bağ ve tendonların güçlenmesine yardımcı olur, doğru nefes almayı ve dengeyi korumayı öğretir. Yukarıdakilerin tümü, yalnızca genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı için değil, aynı zamanda özellikle koşmak için de önemlidir.
Lifehacker, akciğerlerin nasıl daha etkili ve güvenli hale getirileceğini açıklıyor. Yeni teknik, dizlerdeki stresi hafifletmeye ve kalçaları ve kalçaları pompalamaya yardımcı olacaktır
Derin bir ağız kavgası yapmakta zorlanıyorsanız, muhtemelen genetiktir. Bu yazımızda size özelliklerinizi göz önünde bulundurarak ideal squat pozisyonunu nasıl bulacağınızı anlatacağız
Spor yaralanmalarını önlemek için en iyi ne yapılması gerektiğini Lifehacker ile birlikte buluyoruz - germek, kasları güçlendirmek veya dengeyi geliştirmek
Yeni bir formatta yoğun ev antrenmanı - EMOM (Her dakika her dakika). Egzersizler arasında dinlenmek istiyorsanız acele etmelisiniz
Bel ağrısı ve ondan kurtulmak maalesef bitmez tükenmez bir konu. İşte bel ağrısını hafifletmeye yardımcı olacak 4 egzersiz
Fitness uzmanı Lifehacker Iya Zorina'dan hızlı kas geliştirme egzersizleri. Azaltılmış yaralanma riski ve aşırı antrenman yok
En son araştırmalar, yarım saatlik basit bir koşunun ince motor becerileri, reaksiyon hızını ve hareketlerin koordinasyonunu geliştirebileceğini göstermiştir
Koşmak ve yazmak el ele gider ve kişinin kendi içindeki en iyiyi keşfetmesine yardımcı olur. Bu iki faaliyet başka nasıl benzer? Brad Stahlberg tarafından
Aşırı kilo veya obezite eğitimi, her şeyden önce, bir kişinin derslere alışması ve kendine zarar vermemesi için amaçlanır
Bugün yeni başlayanların ve eskilerin en sık yaptığı koşu hatalarından bahsediyoruz ve bunları nasıl tekrarlamamamız gerektiğini açıklıyoruz