Kalaslar, şınavlar, akciğerler ve daha fazlası - bu tam vücut sandalye egzersizleri, spor salonuna zamanı olmayanlara yardımcı olabilir
Hızlı merdivenleri koşmak, bisiklete binmek ve diğer faydalı fiziksel beceriler, hayatta kalma şansınızı büyük ölçüde artıracaktır. Şimdi eğitin
Hem yeni başlayanlar hem de deneyimli sporcular kol kaslarının gücünü ve hacmini artırmak ister. Bir cankurtaran, ağırlıklarla çalışmak size göre değilse, kollarınızı nasıl pompalayacağınızı söyleyecektir
Bu egzersiz sadece 20 dakikada güzel kalçaları şekillendirecek ve sizi tonlandıracak. Kompleksi inşa etmenin özellikleri nedeniyle, dayanıklılığı da pompalayacaksınız
Squat, alt vücudunuzda güç oluşturmaya, çekirdeğinizi güçlendirmeye, esnekliği artırmaya, yaralanma riskini azaltmaya ve egzersiz performansınızı artırmaya yardımcı olur
Iya Zorina uyarıyor: Yanlış şınav tekniği kaslardaki yükü alır ve omuzlarda veya sırtta yaralanmalara yol açabilir
Serbest ağırlıklarla yapılan yanlış çömelme tekniği sırt ve dizler için çok tehlikelidir. Bu egzersizi doğru yapıp yapmadığınızı kontrol edin
Kuvvet antrenmanı için neyin daha iyi seçileceğini öneriyoruz - halter veya ağırlık. Sizin için neyin doğru olduğunu ve hangi mermileri satın almanın daha iyi olduğunu öğrenin
Tüm büyük kas grupları için bir dizi basit açık hava yatay bar egzersizleri, en son ne zaman yukarı çektiklerini hatırlamayanlar için bile uygundur
Koşmaya başlamak sadece kilo vermek için değmez. Koşarken de zihniniz ve bedeninizle uyumu yakalayabilirsiniz
Bu egzersizler torasik omurganın hareketliliğini geliştirmeye, kalça fleksörlerini germeye ve kalça ve karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Ve sırt ağrısını ortadan kaldır
Bu yazıda, kondroprotektörlerin ne olduğunu, ne olduklarını ve özellikle spor yaralanmalarında eklem sorunlarına nasıl yardımcı olabileceklerini anlıyoruz
Dizleriniz ağrıyorsa, egzersize başlamadan veya devam etmeden önce doktorunuza danışın. Size zarar vermeyecek birkaç egzersiz var
Bu yazıda size hangisinin uygun olduğunu söyleyeceğiz: hedeflerinize bağlı olarak kardiyo veya kuvvet antrenmanı
Kalçaları sadece ağız kavgası ve ölü kaldırma yardımı ile pompalamak mümkün olmayacaktır. Makalede size gluteal kasları nasıl güçlendireceğinizi ve bu konuda hangi egzersizlerin yardımcı olacağını anlatacağız
Güçlü kaslar ve mükemmel bir denge duygusu için 20 dakikalık egzersiz. Bu abs egzersizlerini sakin bir tempoda, sorunsuz ve kontrollü yapın
Bu kardiyo egzersizi, daha fazla kalori yakmak, dayanıklılık oluşturmak ve farklı bir şey denemek isteyenler için idealdir. Sadece sıcakta egzersiz yapmayın
Bu ev egzersiz programı, hiç zamanı olmayanlar için tasarlanmıştır. Ama yine de sağlık ve vücut yararları elde edeceksiniz
Kardiyo, koşmakla aynı şey değildir. Çok sayıda seçenek var ve bugün size bunlardan birini sunuyoruz. Adı "10 metrede ölüm"
Kadans ve adım uzunluğunun birbirini nasıl etkilediğini ve koşu hızınızı güvenli bir şekilde artırmak için göz önünde bulundurmanız gereken diğer faktörleri anlatacağız
Karate, crossfit, powerlifting ve tamamen haksız olarak kadınlara uygun olmadığı düşünülen diğer sporlar
Büyük ağırlıklar kullanmıyorsanız, tüm kas grupları için bir genişletici içeren bu egzersizler, spor salonundaki egzersizinizin yerini alabilir
Günlük hayattaki kötü alışkanlıklar sağlığınız için kötüdür ve sporda daha fazlasını elde etmenizi engeller. Bu alışkanlıkların neler olduğunu ve onlardan nasıl kurtulacağınızı öğrenin
Bir cankurtaran size yatay çubuk üzerindeki baskıyı nasıl düzgün şekilde pompalayacağınızı söyleyecektir. Sonuç, birkaç aylık düzenli eğitimden sonra fark edilecektir
Kollar ve kalçalar için sadece beş egzersizden oluşan bir dış mekan seti, farklı kas gruplarını düzgün bir şekilde yükleyecektir. Sadece alçak bir tezgaha ve bir zamanlayıcıya ihtiyacınız var
Basit bir devre antrenmanı, uzun süre sahilde uzanmaktan yorulan vücudun kaslarını ısıtmaya yardımcı olacaktır. 15 dakikalık keyifli bir aktivite ve yüzmeye gidebilirsiniz
Spor salonu antrenmanı ancak doğru yaparsanız faydalı olacaktır. Hangi hatalardan kaçınılmalıdır - deneyimli bir sporcu diyor
Zuzka'dan kısa egzersizler, spor salonunda bir antrenör eşliğinde egzersiz yapmaya harika bir alternatiftir. Videoyu oynatın ve işi bitirin
Çok zor uygulamalarla ilgilenmiyor olsanız bile, yine de birçok yoga türünü deneyebilirsiniz. İlk adımlar genellikle yeni başlayanlar için oldukça erişilebilirdir. Bu yazımızda Y23, Sivananda Yoga, Bikram Yoga, Yoga Nidra ve diğerleri gibi yoga stillerinin özelliklerine bakacağız.
Dehidrasyon sadece susuzlukla kendini göstermez. Bazen vücut bize su eksikliği hakkında başka sinyaller gönderir, asıl şey onları tanıyabilmektir
Bu makaleden kanama, kırık, zehirlenme, donma ve diğer acil durumlarda ilk yardımın nasıl yapıldığını öğreneceksiniz
Genetiğin atletik performansımız ve şeklimizle çok ilgisi var, ancak her şey genetikle ilgili değil. Akılda tutulması gereken başka faktörler de var
Bombardıman, modern savaşların özü, olumsuz duyguların zirvesi ve insan ruhu için en zor sınavdır
Sabahları koşmanın birçok faydası vardır. Ama kendinizi erken saatlerde piste nasıl çıkarıyorsunuz? Görevi çok daha kolaylaştıracak bazı hileler var
Doğru menüyü yapmak için ürünlerin birçok parametresini dikkate almanız, glisemik indeksin ne olduğunu ve yağ birikimini nasıl etkilediğini bilmeniz gerekir
Bu 10 dakikalık antrenman, günlük hareket ihtiyaçlarınızı karşılayacak, farklı kas gruplarını hedef alacak ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olacaktır
Hafif ama yoğun bir egzersiz, neşelenmenize ve tüm gün boyunca ruh halinizi doldurmanıza yardımcı olacaktır. Bu kardiyoyu hareketli müzikle yapın
Kalça eklemleri, onları çevreleyen sert kaslar nedeniyle yeterince esnek değilse, sırtınız pahasına ağırlık kaldıracaksınız. Ve bu sorunlarla dolu
Bu set, plank yürüyüşü, snowboardcu atlama ve kobra gibi ilginç egzersizleri içerir. Hem koşu hem de spor salonunun yerini alacaklar
Bu efsane birdenbire ortaya çıkmadı. Ancak her şeyden önce, kas ve yağın temelde farklı iki doku olduğu akılda tutulmalıdır