Genetik, figürü ve atletik performansı nasıl etkiler?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

“Kötü genler”, kendileri üzerinde çalışmaya hazır olmayanlar için bir bahanedir.

Atletik ilerleme büyük ölçüde genetiğe bağlıdır. 2005 yılında yapılan bir araştırma, aynı kuvvet antrenmanının insanlar üzerinde farklı etkileri olduğunu buldu.

12 haftalık antrenmandan sonra, bazı katılımcılar güçlerini ikiye katladı ve kaslarını önemli ölçüde artırırken, diğerleri çok az değişiklik gösterdi veya hiç değişmedi. En kötü performans gösteren katılımcılar kas kütlesinin %2'sini kaybetti ve hiç güç kazanmadı, genetik olarak şanslı olanlar kas kütlesini %59, tek tekrar maksimumlarını %250 artırdı. Ve bu kesinlikle aynı yüklerle.

Skorların neden bu kadar farklı olduğuna ve genetiğin kas büyümesini nasıl etkilediğine bir göz atalım.

Genetik kas büyümesini nasıl etkiler?

Uydu hücrelerinin sayısı

Dr. Robert Petrella yaptığı çalışmada, aynı fiziksel aktivite altındaki performans farkının, uydu hücrelerin - kas kök hücrelerinin - sayısına ve etkinliğine bağlı olduğunu öne sürdü.

Daha önceki bir çalışma, iyi kas hipertrofisi skorlarına sahip katılımcıların daha fazla uydu hücreye sahip olduğunu ve egzersiz yoluyla sayılarını hızla artırdığını buldu.

Deneyin başlangıcında, en iyi göstergelere sahip katılımcılar, 100 kas lifi başına ortalama 21 hücreye sahipti ve eğitimin 16. haftasında, uydu hücre sayısı 100 lif başına 30'a yükseldi.

Deney sırasında kasları artmayan katılımcılar, 100 kas lifi başına yaklaşık 10 uydu hücreye sahipti. Bu miktar eğitimden sonra değişmedi.

gen ifadesi

Atletik performansın genetiğe bağımlılığı başka bir çalışma tarafından doğrulandı. Aynı antrenman sonucunda 66 katılımcıdan 17'si kas kesit alanını %58 (başarılı sporcular diyelim), 32'si %28 ve genetik kaybeden 17'si %0 oranında artırdı.

Sonuçların bu şekilde dağılmasının nedenleri:

• Mekanik büyüme faktörünün artan sentezi. Başarılı sporcular - %126, genetik kaybedenler - %0.
• Artan miyogenin sentezi. Başarılı sporcular - %65, genetik kaybedenler - %0.
• Çeşitli mekanik büyüme faktörlerinden IGF-IEa genlerinin artan sentezi. Başarılı sporcular - %105, genetik kaybedenler - %44.

Başka bir çalışma, anahtar hipertrofi genlerinin yüksek ifadesi olan kişilerin, normal insanlara göre kuvvet antrenmanına daha hızlı uyum sağladığını buldu.

Genetik yağ miktarını nasıl etkiler?

Geçmişte, insanlara ekonomik metabolizma sağlayan genler, kıtlık zamanlarında hayatta kalmaya yardımcı olduğu için evrimsel bir avantajdı. Günümüzde, yaşam tarzımız hareketsiz çalışma ve aşırı kalori içerdiğinde, aynı genler sağlık sorunlarına ve obeziteye neden oluyor.

İkizler üzerinde yapılan bir araştırma, insanların aynı diyetle farklı kilo aldıklarını gösterdi. On iki çift ikiz, 84 gün boyunca günde 1.000 kalorinin üzerindeydi ve hareketsizdi.

Aynı diyetle, katılımcıların sonuçları 4 ila 13 kilogram arasında çok çeşitliydi. Metabolik lanetli insanlar, şanslı olanlara göre üç kat daha fazla kilo aldılar, %100 fazla kalori biriktirdiler ve viseral yağları %200 artırdılar. Metabolik şanslı olanlarda viseral yağda bir artış olmadı.

Başka bir çalışma, kalıtımın subkutan yağın %42'sini ve viseral yağın %56'sını belirlediğini gösterdi. Bu, genetiğin vücudunuzun yağ depoladığı yeri doğrudan etkilediği anlamına gelir.

Başka bir çalışma, metabolik hızdaki ve fiziksel aktivite için harcanan enerjideki değişikliklerin %40'ının genetiğe bağlı olduğunu ileri sürdü. Başka bir araştırma, vücut kitle indeksinin %40-70 oranında kalıtsal olduğunu buldu.

1999 yılında yapılan bir çalışmada, genetiğin kalori alımını etkilediği gösterilmiştir. Aynı sonuca, 836 katılımcının yeme davranışını inceleyen diğer bilim adamları tarafından da ulaşıldı. Glikozun düzenlenmesinde ve yağ asitlerinin parçalanmasında rol oynayan bir hormon olan adiponektin geni de dahil olmak üzere kalori ve makro besin alımını artıran altı genetik bağlantı buldular.

Sadece beslenme alışkanlıklarının ve stres seviyelerinin aşırı kiloyu etkilemediği ortaya çıktı. Bazı insanlar genetik olarak aşırı yemeye ve yağ biriktirmeye daha yatkındır.

Genetik gücü nasıl etkiler?

En iyi bilinen fiziksel performans arttırıcı gen, alfa-aktinin-3 olarak bilinen ACTN3'tür. Bu gen, belirli sporlara yatkınlığı belirlemek için araştırılmaktadır.

İki tip alfa-aktinin proteini vardır - ACTN2 ve ACTN3. ACTN2 her tür kas lifinde ve ACTN3 tip IIb'de bulunur - kısa süreli eforla aktive olan ve büyük güç geliştiren hızlı ve büyük kas lifleri. Bu nedenle ACTN3, güçlü kuvvet üretimi ile ilişkilidir.

Dünya çapında insanların yaklaşık %18'i ACTN3 eksikliğine sahiptir. Vücutları, eksikliği telafi etmek için daha fazla ACTN2 üretir. Bu insanlar, bol miktarda bu proteine sahip olanlar kadar hızlı patlayıcı hareketler yapamazlar. Örneğin elit sprinterler arasında alfa-aktinin-3 eksikliği olan kimse yok.

Anjiyotensin dönüştürücü enzim (ACE) geni de atletik performansta rol oynar. ACE D alelindeki bir artış, güçlü atletler ve sprinterler ile ilişkilendirilirken, ACE I alelindeki bir artış, etkileyici dayanıklılığa sahip atletlerde daha yaygındır.

Bir çalışma, VNTR-1RN geninin varyantlarının da fiziksel gelişimi etkilediğini buldu. Bu gen sitokinleri etkiler ve egzersiz sonrası inflamatuar yanıtı ve iyileşme süreçlerini geliştirir.

Reichmann'ın çalışması bu bulguları doğrular ve sitokin interlökin-15'i artan kas hipertrofisi ile ilişkilendirir.

alt satırda ne var

Tüm bu çalışmalardan sonra, genetik piyangoda güçlü ve güzel bir vücudun mutlaka kazanılması gerektiği kanaati oluşturulabilir. Şanssızsan, bu konuda yapabileceğin bir şey yok. Aslında durum böyle değil.

İlk olarak, herkesin üzerinde çalışılması gereken genetik sorunları vardır. Bazı insanlar yağ biriktirmeye eğilimlidir, bazıları ise kas yapmayı zor bulur. Seçkin sporcular arasında bile mükemmel genetiğe sahip insanlar yoktur, ancak yine de eksiklikler üzerinde çalışırlar ve hedeflerine ulaşırlar.

İkincisi, bu çalışmalar belirli kişilerin özelliklerini dikkate almamış ve her biri için eğitim ve beslenme programları seçmemiştir. Evet aynı program ile genetiği iyi olan kişiler en iyi sonuçları gösterecektir ancak doğru yükü seçerseniz en kötü genetik bile size engel olmayacaktır.

Denemeye, bir program seçmeye, diyetinizi değiştirmeye ve egzersiz yapmaya devam edin, o zaman genetiğe rağmen kesinlikle hedefinize ulaşacaksınız. Genetik şanslı olanların aksine, senin durumunda gerçek bir zafer olacak.