Aşil tendonlarınızı nasıl sağlıklı tutabilirsiniz?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Aşil tendonu adını, zayıf noktası topuk olan antik Yunan mitlerinin güçlü kahramanı Aşil'den almıştır. Bu insan vücudundaki en güçlü tendondur. Ancak, diğerlerine göre yaralanma olasılığı daha yüksektir.

Aşil tendonu yaralanması

Aşil tendonu doğrudan bir darbe ile zarar görebilir. Ancak tehlike, başarısız atlamalar veya başlangıçlar tarafından da ortaya çıkar. Çok yüksek bir yük ve yetersiz ısınma ile, gastroknemius ve soleus kaslarının keskin bir şekilde kasılması, mikrotravmalara yol açar ve daha sonra Aşil tendonunun yırtılmasına bile neden olabilir.

Aşil tendonu için keskin sıçramalar ve kasları ısıtmadan başlamak çok tehlikelidir.

Keskin bir kalıcı ağrı ortaya çıkarsa, hastaneye gitmeniz gerekir: tanı MRI ve ultrason kullanılarak yapılır. Bununla gecikmemelisiniz: boşluğu ilk günlerde tedavi etmek daha iyidir. Doğru, ameliyatsız yapmak mümkün olmayacak.

Daha az kötülük, Aşil tendonunun mikrotravmasıdır. Ancak onlar bile çok fazla sorun yaratabilirler: fiziksel aktivite sonrası ve sırasında ağrı, ayak hareketlerinin kısıtlanması ve geceleri ağrı. Sorunların kronikleşmemesi için mikrotravma da göz ardı edilmemelidir.

kim risk altında

• Açık olan, aniden aktif bir yaşam tarzı sürdürmeleri gerektiğini fark edenlerdir.
• İşkolikler, hafta içi sabahtan akşama kadar bilgisayar başında oturan, hafta sonları ise saatlerce yürüyerek bu durumu telafi eden kişilerdir.
• Acemi koşucular, kısa mesafe koşan ve ısınmanın gereksiz olduğunu düşünenlerdir.
• Fanatikler, kendilerine bir gün bile dinlenmeden spor salonu, koşu bandı, bisiklet ve havuz arasında gidip gelenlerdir.

Kendinizi bu tiplerden biri olarak tanıyorsanız, Aşil tendonlarınıza bakın. Ağrı keskin olmak zorunda değildir, daha sık ağrıyor veya çekiyor. Hareket kabiliyetinizi kontrol edin: Ayaklarınızın üzerinde durmak veya ayaklarınızla dairesel hareketler yapmak sizin için kolay mı?

Aşil tendonu problemlerinin bir belirtisi, zayıf ayak hareketliliğidir.

Tedavi yöntemleri

Aşil tendonunun yırtılması durumunda, sadece bir doktor kurtarabilir. Ancak mikrotravmalar ile kendinize yardım edebilirsiniz.

• Antrenmanın başında ağrı oluyorsa, ancak kasları ısıttıktan sonra kayboluyorsa, ısınma süresini ve / veya antrenmanlar arasındaki dinlenme süresini arttırmaya değer.
• Antrenmandan sonra hala rahatsızlık hissediyorsanız, yükü azaltmanız ve ayaklarınızı sıcak tutmanız gerekir. Hafif dinlenme sorunları için yün çoraplar iyileşme için yeterlidir.
• Rahatsızlığa dayanma arzusu yoksa, anti-inflamatuar jeller ve kremler yardımcı olacaktır: "Diklofenak", "Ketonal" veya "Doloben".

Masaj da yararlıdır:

Sakatlanma önleme

Aşil tendonlarınızın Aşil topuğunuz olmasını önlemek için evrensel kuralları ihmal etmeyin:

1. Yükü kademeli olarak artırın. Her gün birkaç kısa yürüyüş, haftada bir uzun yürüyüşten daha iyidir.
2. Ayakkabılarını doğru seç … Spor ve günlük ayakkabılar ayağı iyi desteklemelidir.
3. Ayaklarınızı düzenli olarak uzatın. Çalışma günü boyunca esnemeyi, ayaklarınızla dairesel hareketler yapmayı, yarım saatte bir kalkıp biraz yürümeyi unutmayın.
4. İyileşmek için zaman ayırın. Yoğun bir antrenmandan sonra dinlenmek çok önemlidir. Egzersizden tamamen kaçınmak gerekli değildir: yükü azaltabilir veya çapraz eğitimi tercih edebilirsiniz. Ancak her gün aynı kumaşları yüklemeye değmez: bu onların yıkımıyla doludur.
5. Antrenmanlarınızı doğru bir şekilde başlatın ve sonlandırın. Ana yükten önce dinamik ısınmayı ve sonrasında statik esnemeyi unutmayın.

Aşil tendonu gerilmesi: