Bu kardiyo egzersizi sadece birkaç basit hareketi içerir. Ancak yoğun ve sakin çalışmanın değişmesi nedeniyle, dayanıklılığı mükemmel bir şekilde pompalayacaksınız
Bu hataları düzeltin ve bir spor salonu üyeliği satın almanıza gerek kalmayacak: Ev egzersizlerinin de aynı derecede etkili olduğunu göreceksiniz
Sürekli olarak antrenmanları atladıysanız, bu bir motivasyon meselesi olmayabilir. Anksiyetenizin artması mümkündür
Bacak odaklı bu egzersizler, ana antrenmandan önce ısınma olarak kullanılabilir veya tam bir çalışma gününden sonra yapılabilir
Kasları, büyümeleri gereken şekilde yükleyeceksiniz. Bu Egzersiz Neden Erkekler İçin İyi? Dürüst olmak gerekirse, herhangi bir cinsiyetten insanlar için uygundur. Bununla birlikte, birçok kadın gözle görülür bir rahatlama oluşmasından korkarak göğüs, kol ve omuzlarda ağır egzersizler yapmak konusunda isteksizdir.
Squat ve diğer zaman alan egzersizlerden korkmayan sporcular ve fitness tutkunları için süper setlerle dolu harika bir gün
Aslında, havyarı pompalamak o kadar da zor değil. Ana şey, istenen eğitim modunu seçmektir. Lifehacker nasıl doğru yapılacağını anlatıyor
20 dakikalık dairesel aralık kompleksi: Karın ve kalçalar için egzersizler. Çok fazla boş zamanı olmayanlar için bile uygundur
Bu kompleks, iyi ısınmak, tonda bir vücuda kavuşmak, belini riske atmadan karın kaslarını güçlendirmek, kollara ve omuzlara yüklenmek isteyenler için uygundur
Aşırı kilo ile mücadele edenler için koşmanın zararlı olup olmadığını öğrendik. Bazı riskler var, ancak konuya doğru yaklaşırsanız bunlar azaltılabilir
Kendinizi nasıl motive edeceğinizi anlatacağız ve sonunda spor yapmaya başlayacağız. Fitness pazarları kurtarmaya gelecek: onlarla antrenman yapmak daha kolay ve daha ilginç olacak
Bu kuvvet antrenmanı egzersizleri, kalp atış hızınızı hızla hızlandıracaktır. Ayrıca kollarınızı ve omuzlarınızı, kalçalarınızı ve çekirdek kaslarınızı düzgün bir şekilde yüklemek için zamanınız olacak
Dayanıklılık testi veya kısa egzersiz olarak kısa bir set kullanın. Ekipman gerekmez
Teşhisler arasında kendinizinkini bulduysanız, spor yapıp yapamayacağınıza dair şüpheleri bir kenara bırakın. Bazen hareket en iyi ilaçtır
İşte bu yüzden evde egzersiz yapmak spor salonundaki kadar iyi ve hatta daha iyi. Ve bu sadece zamandan ve paradan tasarruf etmekle ilgili değil
Bu basit yüz egzersizleri her yerde, her zaman yapılabilir. Düzenli uygulama, gün boyunca tazelenmiş ve canlanmış hissetmenize yardımcı olacaktır
Yeterince uyuyun ve su için: Derslerden en iyi şekilde yararlanmak isteyenler için antrenman öncesi yapılması gerekenleri içeren bir liste hazırladık
Her şey hedeflerinize ve sağlık durumunuza bağlıdır. Koşma ve yürümenin kilo korumayı, uzun ömürlülüğü ve daha fazlasını nasıl etkilediği aşağıda açıklanmıştır
Bu egzersiz seti, barbell ve dambıl olmadan kalçalarınızı ve kalça kaslarınızı geliştirmek için yeterli çalışmayı sağlayacaktır
Yatay çubukta sadece kendinizi yukarı çekemezsiniz: size tüm üst gövdeyi mükemmel şekilde pompalayan bir egzersiz göstereceğiz. Minimum dinlenme ile arka arkaya hareket edin
Kuvvet antrenmanı, odaklanma ve uygun teknik gerektirir. Deadlift ve presler sırasında omuz ağrısına yol açabilecek hatalar bulundu
Sonsuz görev akışı sizi çıldırtıyor ve hala tatilden uzak mı? Sabahları kendinizi yorgun mu hissediyorsunuz? Rahatlaman gerekiyor! Ve yoga nidra bu konuda yardımcı olacaktır
Günlük kaygılar arasında spora vakit bulmak kolay değil. Bu yazıda size egzersiz için nasıl zaman ayıracağınızı ve sağlıklı bir alışkanlık yaratmayı göstereceğiz
5-10 dakikalık hafif bir egzersiz, gerginliği giderecek ve esnekliği artıracaktır. Dinamik esneme gerçek bir zevktir, sadece sorunsuz hareket edin
İşte size birkaç hafta içinde her şeyi terk etmemek ve antrenmanın tadını çıkarmamak için koşmaya nasıl başlayacağınızı anlatan ayrıntılı bir talimat
Derin nefes aldığımızda ciğerlerimiz maksimuma kadar genişler ve diyafram daha aktif çalışır. Bu makalede derin nefes almanın neden önemli olduğu açıklanmaktadır
Bu egzersizler fasyayı hedef alır ve sırt ağrısı çeken ve egzersizden hızlı bir şekilde toparlanmaya ihtiyaç duyanlar için idealdir
Bugün spor salonundaki tekrar sayısının ve çalışma ağırlığının fiziksel şeklimizi nasıl etkilediğini anlıyoruz
Halter veya direnç bandı yok. Sadece sen, zamanlayıcı, yanan kaslar ve güzel omuzlar ve kabartmalı kollar için birçok farklı şınav
Bu diz egzersizleri eklemlerinize ciddi şekilde zarar verebilir. Bunun neden olabileceğini ve bunları daha güvenli olanlarla nasıl değiştireceğimizi anlıyoruz
En iyi hamstring egzersizlerini seçtik. Bir kettlebell, fitball ve bir ortağa ihtiyacınız olacak - ama onlarsız da yapabilirsiniz
Etkili aralıklı dambıl egzersizleri, kalçalarınızı ve kalçalarınızı pompalamanıza, omuzlarınızı ve kollarınızı, sırt ve göğüs kaslarınızı yüklemenize yardımcı olacaktır
Bu yazımızda, koşucuların bacaklarının zamanla neden solunum cihazından daha hızlı yorulmaya başladığını anlayacağız ve antrenmanlardan sonra toparlanmayı hatırlatacağız
Gövdenin rahatlama kasları üzerinde çalışmanın ciddi yaralanmalara neden olmaması için göğüs presini doğru yapıp yapmadığınızı kontrol edin
Dizlerdeki yükü artırmadan ilerlemenize izin veren olağan egzersizlerin beş modifikasyonunu sunuyoruz
Varisli damarlar için egzersiz önemlidir: bacaklardaki yorgunluğu ve ağrıyı giderir ve görünümünüzü iyileştirir. Kendinize zarar vermemek için doğru olanları seçmek önemlidir
Hareket kabiliyetiniz kısıtlıysa, kaslarınız tam aralıkta hareket etmenizi engelliyor. Bu egzersizler doğal sırt esnekliğinizi geri kazandıracak
Bu öneriler birdenbire ortaya çıkmadı. Başkalarının masraflı olabilecek hatalarını tekrarlamamak için güvenlik kurallarını hatırlamaya çalışın
Heimlich İlk Yardım Tekniği, Dikiz Aynalarının Dikkatli Kullanımı ve Diğer Önemli Hayat Kurtarıcı İpuçları
Kalabalıkta davranış kuralları basittir: Düşen şeyin üzerine eğilmeyin, koşmayın. Sağlığınızı korumak istiyorsanız bunları ihmal etmeyin