Kucağında bebekle spor mu? Evet

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Doğumdan sonra eskisinden daha ince ve zinde bakmak her hamile kadının hayalidir. Fantezi kategorisinden mi diyorsunuz? Hiç de bile. Ve bunun canlı bir teyidi var.

önsöz

Tüm yetişkin yaşamları boyunca sporla uğraşanlar için en sevdikleri aktiviteyi geçici olarak terk etmek gerçek bir strese dönüşebilir. Liseye geri döndüğümde fitness'a gittim, sonra spor dansları vardı, sonra egzersiz makinesi, koşma, yüzme ve son olarak hamilelik sırasında yoga. Hamilelikti ve neredeyse iki yıl önce bu kadar yabancı annelik beni içine çekti - neden saklayasın? - kasvetli yansımalara.

Öncelikle çoğu kız gibi ben de kilo almaktan korkuyordum tabii. Ne kadar bir kilogram olabileceği hakkında hiçbir fikrim yoktu - "anne" forumlarında, sayılar 2-42 (!) Kg aralığında dalgalandı. İkincisi, bir bebekle nasıl bir şey yapabileceğiniz hakkında hiçbir fikrim yoktu, spordan bahsetmiyorum bile (bu artık açık - aynı anda en az üç şey yapabilirsiniz!). Neyse ki, hamilelik sırasında, özellikle anne adayları için mantıklı bir yoga eğitmeni bulduğum için şanslıydım - onunla ikinci ve üçüncü üç aylık dönem, yani altı ay boyunca haftada iki kez görüştük. Yüzme havuzlu bir spor kulübüne abonelik işe yaradı - yine haftada iki kez en az bir kilometre yüzdüm. Dürüst olmak gerekirse, son aylarda yüzmek benim için zordu - nedense havuzdan sonra gerçekten uyumak istedim, ofiste çalıştım ve somnambulist gibi görünmek istemedim … Ama kendimi zorladım yüzmek ve uyumamak =) Artı, akşamları köpekle yürüyerek gezilirdi. En az bir saat ve birkaç kilometre. Genel olarak, spor yapabileceğim o 6 ayda fanatizmden uzak olduğumu düşünüyorum ama vücudumu iyi durumda tuttum.

Ve ileride doğum vardı … Ve bana göründüğü gibi, yıkanmamış bir kafa, gergin bir sabahlık ve - ah, korku şeklinde zorunlu niteliklere sahip bir çocuğa sınırsız daldırma! - ondan kurtulamama ile eşleştirilmiş aşırı kilo. Ne de olsa dadım olmamalıydı, kocam sabah 8'de işe gitti ve tam 12 saat sonra geri döndü ve ailem uzaktaydı. Yani bebeği başkasının bakımına bırakıp spor salonuna gitmesi mümkün değildi…

Bu benim hikayem, benzersiz faktörlerin% 99'u - kalıtım, günlük özellikler, çevreleyen fırsatlar. Ama belki sana ilham verir ve satırlar arasında senin durumunda çıkış yolunu görebilirsin.

Bölüm 1

Sanırım şanslıydım. Tüm hamile kadınların korkunç rüyası - doğumdan sonra iyileşmek - kabus olarak kaldı. Hastaneden hamilelik öncesine göre daha az kiloyla ayrıldım. Fakat! Vücut durumu ideal olmaktan uzaktı. Karın - gevşek, kalçalar - "soyu tükenmiş", kollar ve bacaklar - ince ve cansız …

Kollarımda çığlık atan bebeğin ilk şoku geçtiğinde, düşündüm: ne yapmalı?! Doktor önümüzdeki iki ay içinde herhangi bir fiziksel aktiviteyi kesinlikle yasakladı, ama kamon! Kadınların yaratıcılığı her türlü çıkmazdan bir çıkış yolu bulacaktır!

Bebekle yürüyüşe çıkar çıkmaz spor ayakkabı ve tayt giydim ve bebek arabasıyla parka, her zamanki koşu mesafesine kadar taksiye bindim. Monoton yürüyüşü çeşitlendirmek için bir sesli kitap ekledim. İşte size aynı anda üç faydalı şey! Sonuç olarak, ilk birkaç hafta boyunca bu tür yürüyüşler benim tek ama son derece faydalı spor aktivitem oldu. İlk olarak, çocuklu bebek arabası yaklaşık 20 kg ağırlığındaydı, yani ek ağırlıkla yürüme sağlandı. İkincisi, günde bir buçuk ila iki saat boyunca bu tür en az iki yürüyüş vardı, bu da yaklaşık 20 km yürüdüm anlamına geliyor! Şimdi hatırladığım kadarıyla titreyeceğim =) Sonuç olarak kalçalar gözle görülür şekilde gerildi, popo elastikiyetini geri kazandı ve "nefes" eski dayanıklılığına geri döndü.

Aynı zamanda evde, Shake ağırlık titreşimli dambılı kullanarak kollarımı pompalayabiliyordum. Kocama sunuldu, ancak BU'nun bir dambıl olmadığını düşündü ve aniden spor cihazı kullanışlı olana kadar onu gözden çıkardı. Titreşim, tüm gövde üzerinde, özellikle de karın kasları, göğüs, omuzların deltoid kasları üzerinde temel bir yük sağlar. Açıklama ayrıca, halterin çalışma prensibinin, egzersizin tam döngüsünü tamamlamak için kasların üstesinden gelmesi gereken atalet direncine dayandığını söylüyor. Bu etki, kasların zaman zaman daha yoğun çalışmasını sağlayan dambılın dinamik kısımlarının titreşimi nedeniyle elde edilir. Her halükarda, ilk birkaç gün boğaz ağrım vardı ve iki ay boyunca spor yapmak imkansız olduğunda, halterim yolunda çalıştı - kol ve omuz kaslarımı sıraya koydum. Evet, kendinizi şımartmayın. Halter basit görünüyor, ancak eğitim videosunda olduğu gibi her iki el için bir dakika "titreşim" yapmak o kadar kolay değil =)

Ve karın kaslarını çalıştırmana ve karnı sıkmana izin veren başka bir gizli egzersiz - yoga pratiğinden Uddiyana Bandha. Önce yatarak, sonra ayakta, günde birkaç kez yaptım.

Ve kızlar, Kegel egzersizlerini unutmayın !!! Google =)

Bölüm 2

O sabah oğlum iki aylıkken yaptığım ilk şey karın kaslarını şişirmek oldu. Şaşırtıcı bir şekilde, baş dönmesi yoktu ve … gidiyoruz! Yürüyüş yarı maraton “yarışlarıma” “küpler” üzerine egzersizler ekledim (birkaç denendikten sonra, Ab ripper P90X kompleksi benim için etkili oldu - mükemmel bir rahatlama sağlıyor), hula hoop, kalçalar üzerinde birkaç egzersiz (sevilmeyen ama etkili ciğerler, can çekişmeler ve ağız kavgası) ve kalçalar (klasik "köprü"). Bahçede yağmurlu bir kasım belirdi, ardından soğuk bir kış. Hava koşullarının yanı sıra bebeğin rejimindeki bir değişiklik nedeniyle bir bebek arabasıyla çevreler sarmak giderek daha zor hale geldi - daha az uyumaya ve daha fazla uyanık kalmaya başladı, artık onu sokakta beslemek mümkün değildi ve evde daha çok vakit geçirmeye başladık. Ama o zaman bile bir çıkış yolu vardı.

Hava izin verdiğinde, oğlumu bir ergo-sırt çantasına koydum ve aynı yarış yürüyüşü için 6 kg'lık bir "ağırlık" ile dışarı çıktım, açık havada akciğerler ve ağız kavgası eklendi. Önemli bir not: Ayakkabılar kaymaz, pantolonlar iyi esnemeli =)

Bir başka sürpriz tam anlamıyla arkadan süzüldü. Anneliğin ilk aylarında, belim ve prensip olarak tüm kaslar "dövüldü" ve acilen gerdirilmesi gerekiyordu. Sonra "hamile" yogamı hatırladım ve uyanan oğlumla hayran bir seyirci olarak asana yapmaya başladım. Üç veya dört aylıkken, çocuklar etraflarında neler olup bittiğinin zaten farkındadırlar, başkalarıyla "diyalog" kurabilirler, hatta bazıları tersine dönmeye başlar. Bebeği yere koydum ve onu sadece eğildiğim, kalktığım, ona uzandığım, arkamı döndüğüm, arkamı döndüğüm gerçeğiyle eğlendirdim - muhtemelen yoga onun bakış açısından böyle görünüyor =)

Alt satır: Sonunda Shirshasana'da (baş duruşu) kalktım.

3. Bölüm

Bahar geldi. Oğul altı aylık oldu. Şimdi çok daha az uyuyordu ve zamanın geri kalanı dikkat ve katılım gerektiriyordu. Bu, spor ve diğer kişisel yaşam için daha da az zamanım olduğu anlamına geliyordu. Ama kızlar, imkansızın mümkün olduğunu hatırlıyoruz, değil mi? Benim durumumda, TRX eğitim döngüleri "rahatlamanıza izin vermeyin" adlı sorunun çözümüydü. Birkaç yıl önce, eş onları Amerika Birleşik Devletleri'nden getirdi ve denizciler gibi uygulamaya karar verdi - minimum miktarda ekipman ve ağırlığının ciddiyeti ile. Ancak simülatör uzun bir süre asma katta toz topluyordu, bir sonraki yürüyüşümde sabahın erken saatlerinde parkta büyüyen ağaçların tam potansiyelini ve hatta altlarındaki açıklığı takdir ettim. Menteşeler, ağaçların direklerine ve dallarına mükemmel bir şekilde yapışmıştı. YouTube'daki TRX antrenmanlarında, farklı zorluk seviyelerinde birçok farklı egzersiz bulabilirsiniz. Bu yüzden, fiziksel aktivite için 30 dakika daha ayırdım - bu süre zarfında, tüm kas gruplarını haftada üç kez çalıştırmayı başardım. İki ya da üç kez daha, bir bebek arabası şeklinde bir ağırlık cihazıyla hala yarış yürüyüşü yapıyordum ya da nihayet kocam "baba olarak çalışırken" koştum. Bir dersten nesnel bir fayda elde etmek için bir koşu nadiren bir saat boyunca uzatıldığından, tempolu yürüyüş, koşu ve hızlanma arasında değişen aralıklı koşu yaptım.

Bazen parkta karın egzersizleri yapmak mümkündü - hemen çimenlerin üzerinde bir bankta veya pedde. Daha sık, onları evde yaptım: ya sabah erkenden, herkes uyurken ya da akşam geç saatlerde, herkes ZATEN uyurken ya da yanımda emekleyen bir bebek eşliğinde =) İlk iki durumda, kuvvet antrenmanına gereken minimum asana seti eklendi. Sabahları - Surya Namaskar (veya Güneşe Selam), akşamları - derin uyku için nefes egzersizleri ve rahatlatıcı asanalar. Beni arenasından heyecanla izleyen oğlumun sevincine gün boyunca hula hoop oynadım. Her şeyle ilgili her şeyi tamamlamam en fazla bir saatimi aldı ama aslında bu 60 dakika iki ya da üç bölüme ayrılmıştı.

4. Bölüm

Yaz geliyor. Ve bu başka bir zorluk. Bebekle birlikte kulübeye taşınıyoruz. Güneş, hava ve su tek kelimeyle. Orada TRX'i kullanmaya devam etmeyi ve sonunda YouTube'daki Body Rock kanalıyla Sean'ın Tabata egzersizini ve Insanity'yi veya buna benzer bir şeyi denemeyi planlıyorum. Neyse ki, "İngiliz çimi", vicdan azabı olmadan ve kol ve bacak aralığını sınırlamadan atlamanıza izin verir =) Evde, altıncı katta, komşuların aşağıdan gelen olası hoşnutsuzluğu beni geri tuttu …

İkincisi, ergo-sırt çantamı tekrar çıkardım - küçük bir sırt çantasıyla nehre yürüyeceğiz ve o uyurken geri döneceğiz. Rüyası artık kısa ve hassastır. Bu yüzden, umarım, vücudumun yakınlığı - annemin kalbinin doğal kokusu ve atışı - oğlumu istenen sakin ruh haline ayarlayacaktır.

En sevdiğim koşumu, oğlumun elinden bir buçuk saatlik yürüyüşlerle değiştirdim bile. Bu yürüyüşlerin üç saati, 30 dakikalık bir koşudan daha fazla değilse de daha fazla enerji harcar.

sonsöz

Dediğim gibi, her birimizin koşulları benzersizdir. Ben, büyük olasılıkla, emzirme döneminde kilo almayan, aksine, hatta kilo veren kadın tipine aitim. Ve neredeyse günlük beş dakikalık spor sayesinde, vücudum şimdi hamilelikten önce olduğundan daha iyi. Geçen dokuz ayda ne öğrendim?

Her şey mümkün, sadece tembel olmana gerek yok, ve düşünmek - tasarlananı NASIL gerçekleştireceğini. "Bebeğim var" gibi bahaneler gördüğünüz gibi yuvarlanmayın =)

Esnek ol. Çocukların modu ve kazanılan beceriler her bir buçuk ila iki ayda bir değişir, hava koşulları aynıdır. Ana şey, yeni ayarlanmış yaşam programının aniden tekrar revizyon gerektirdiği gerçeğinden umutsuzluğa düşmek değil, bu konuya hayal gücü ile yaklaşmaktır.

Utangaç olmayın. Evet, ilk başta, bebek arabalı annelerin çoğu için atipik olan aktivitem için utandım. Ama bir süre sonra anneliğe ve buna bağlı niteliklere çekildiğimde nasıl göründüğüm hiç umurumda değildi. Alaska'da ve on derecelik donda ay botlarında çömelmeye, akciğerlere ve şınavlara devam ettim. O NE LAN ?! Bu benim hayatım, benim vücudum ve benim sağlığım.

Anı kullanın: neşeli çocuk - paspası / bulaşıkları / ütüyü bir kenara koyun - basını sallayın. Çıkarabilir / yıkayabilir / ütüleyebilirsiniz. Oğlum yakınlarda bir yerde emeklerken sık sık evde egzersiz yaparım. Ve o uyuduğunda ben de onunla yatarım. Bu kazanılmış bir beceridir, ancak farklı bir hikayeden - doğumdan sonra sağlıklı bir yaşam tarzını uygulamaya nasıl başlayacağınız hakkında.