Evet demeyi ve hayatı dolu dolu yaşamayı öğrenmek

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Korkularınızla başa çıkın ve yavaş yavaş hareket edin.

Erken kalkamıyorsanız, fast food'ı bırakın ve spor yapın, umutsuzluğa kapılmayın. Yazar ve motivasyon konuşmacısı Jen Cinsero, yeni kitabı NI ZY'de, kendiniz üzerinde çalışmayı heyecan verici bir maceraya dönüştürecek iyi alışkanlıklar geliştirmek için alıştırmalar sunuyor. Son zamanlarda, kitap Bombora yayınevi tarafından Rusça olarak yayınlandı ve Lifehacker ikinci bölümden bir parça yayınladı.

Çok komik bir annem var. Ne kadar kasvetli, dokunaklı veya sıkıcı olursa olsun her durumu şakaya çevirebilir. Örneğin güzel bir bahar akşamı, annem ve ben bahçemde oturmuş, kuşların cıvıltılarını seyrediyor, ılık esintide yüzüyorduk, etrafı nefis bir çiçek deniziyle çevriliydi.

Sessiz bir huşu içinde oturduk, etrafımızdaki her şeyi özümsedik, huzur, güzellik ve şükran tarafından fethedildik. En azından annem büyüyü şu sözlerle bozana kadar ben öyle sanıyordum:

- Ben kuş olmak istemezdim. Kendi tükürüğümden kendime bir ev inşa etmem gerekecekti.

Annem eşsizdir, ancak diğerleri gibi, acı ve rahatsızlıktan kaçınmak için şakaların arkasına saklanır. Ufukta zor bir konuşma veya hoş olmayan bir duygu belirirse, her zaman hızlı bir şekilde şaka yapar. Annem, duygu ifadelerinden her ne pahasına olursa olsun kaçınılması gerektiğine inanan iyi niyetli ama aşılmaz beyaz Anglo-Sakson Protestanlar tarafından büyütüldü. Dayanamıyorsan, lütfen başka bir odada yap.

Uzun yıllar süren psikoterapi ve titreyen kalbimi açmak için yaptığım çalışmalar sayesinde, aile geleneğini taş bir duvarın arkasına saklama geleneğini kırdım. Ancak, bir Olimpiyat tanrısı olmaktan çok uzağım. Demek istediğim, bir krizin ya da histeriklerin ortasında, beni arayan, nefes alamadan ve kontrolsüz hıçkırıklardan konuşamayan arkadaşlarım var ve elimde bir pipo, bir yere zincirlenmiş ve sersemlemiş, sandığımdan daha şok olmuş halde duruyorum. ananın doğurduğunun eşiğinde belirdiler. Bu arkadaşlar neredeyse her zaman suçlu bir şekilde özür dileyerek geri ararlar, ancak bu güvenlik açığını müthiş, cesur ve inanılmaz derecede gelişmiş buluyorum.

Yani “hayır” demeye alışmışsanız ve ne pahasına olursa olsun tek başınıza hareket ediyorsanız, gerekli yardımı istemek yerine sizi anlıyorum.

Evet yerine hayır diyerek, zayıf, kırık, kaprisli, zor yanımız olarak gördüğümüz şeyleri göstererek insanları yabancılaştırmaktan korkarız. Sevgi istediğimizde ve reddedildiğimizde üzülmekten korkarız. Açılmaktan, alay edilmekten veya diğer insanların ihtiyaçları tarafından bunalmaktan korkuyoruz. Duygularımızı, çevremizi ve kalbimizi bir yumrukta tutarak, risk almamayı ve durumu kontrol etmeyi tercih ediyoruz. "İyiyim, halledebilirim, her şey yolunda" dan duvarlar örüyoruz, kelimenin tam anlamıyla ve mecazi olarak fili tek başına merdivenlerden yukarı sürüklüyoruz.

Sınırlar sağlam duvarlar değildir. Hayatın karmaşıklığı ve her durumun nüansları ile nefes alır ve hareket ederler.

Zaten yapacak param olsa bile, şirketimde bir asistan, genel müdür ve muhasebeci tutmadan önce yüz yıl boyunca sürüklendim. Her şeyi kendim yapmaya alıştım ve kontrolü gevşetmek istemedim. Ayrıca tüm mobilyalarla kendim dolaştım ve bir keresinde bazı arkadaşlarıma erkek arkadaşımdan ayrıldıktan sonraki gün bahçe dikmesine yardım ettim. Onlara ne kadar kötü olduğumu söylemek yerine gizlice ağlamak ve üşütmüş gibi yapmak için banyoya koştum. Yaş, sınırları belirleme yeteneğim için harikalar yarattı. Elli yaşıma bastığımdan beri, evet, hayır demek benim için çok daha kolay hale geldi, sanırım burada çuvalladın, bahçemden çekil - duruma göre.

Doksan iki yaşına kadar yaşamış olan babam çok iyi yorum yaptı: "Yıllar geçtikçe daha mı akıllı oluyorsun yoksa daha çok yoruluyor musun bilmiyorum." Bana öyle geliyor ki ikisinden de pek bir şey yok: yaşla birlikte (umarım) kendimizin ve diğer insanların pisliklerini tırmalama deneyimiyle bilgelik kazanırız. Ve kelimenin tam anlamıyla, kötü sınırların kışkırttığı dramaya katlanmak için daha az enerjimiz var.

Ancak endişelenmeyin: sınırları mükemmel bir şekilde nasıl belirleyeceğinizi öğrenmek için, ağrıyan belinize tutunarak tüm gün volta atmaya başladığınız anı beklemeniz gerekmez. Hemen şimdi başlayabilirsin. Hangi senaryolara göre hareket ettiğinizi anlayın.

Gerçekten ihtiyacınız olan sınırları zorlamaya istekli olduğunuz durumlarda yavaşlama alıştırması yapın.

Konumunuzu cesurca savunun ve alanınızı koruyun. Çok sık hayır derseniz, duvarları yıkmanın ve evet ücretsiz giriş ve çıkış vermenin bazı iyi yolları vardır.

İhtiyaçlarınızı gözden geçirin

Sık sık reddetme ile ilgili bir sorununuz varsa, muhtemelen ihtiyaçlarınız olduğunu bile fark etmekte zorlanıyorsunuzdur. Belirli bir şeyi el yordamıyla aramak ve duvarları yıkacak yerler bulmak için, hangi alışkanlığı oluşturmak istediğinizi düşünün ve bu alıştırmayı seçtiğiniz alışkanlık bağlamında yapın.

Diyelim ki haftada beş kez tenis oynayacaksınız. Tabii ki, oynayacak insanları bulmanız ve kendinizi ve garip yayınlarınızı sergilemeniz gerekecek. Forehand'inizi geliştirmek istiyorsanız, rehberlik için bir profesyonele gitmeniz veya bir sonraki kortta harika bir vuruş yapan kişiden tavsiye almanız gerekir. Canınızın sıkkın olmadığı o günlerde oyuna gelmek için "evet" demelisiniz çünkü aksi halde partnerlerinizi hayal kırıklığına uğratırsınız. Oynamak için zaman ayırmanız ve belki bir arkadaşınızdan çocuklarınızı okuldan almasını istemeniz ya da eşinizden tesisatçıyı beklemesini istemeniz gerekecek çünkü planlanmış bir maçınız var.

Korkunuzla Başa Çıkın

Yukarıdaki senaryoya evet dediğinizde ortaya çıkabilecek bazı korkular şunlardır: İnsanlardan sizinle tenis oynamalarını isterseniz reddedebilirler ve kendinizi reddedilmiş hissedeceksiniz. Kabul edebilirler ve birkaç oyundan sonra top servis etmeyi hiç bilmedikleri ortaya çıkacak, ancak sürekli sohbet ediyorlar ve kapana kısılmış hissedeceksiniz. Ya da oynayamayacağınızı görebilirler ya da sizden pek hoşlanmazlar ve kendinizi reddedilmiş hissedersiniz. Kötü bir servis yaptığınızda, sabrınızı kaybettiğinizde veya kazanan bir atlayışta fileyi yakaladığınızda insanların önünde çıldırabilirsiniz ve bu izlenim artık düzeltilmeyecektir. Bir arkadaşınızdan veya partnerinizden yardım isterseniz, kendinizi kötü bir mızmızlayıcı olarak düşünebilirsiniz. Tenisin bir "kadın" sporu olduğunu görebilir ve bunun için zaman ve para harcadığınız için kızabilirsiniz.

Korkularınızı listeledikten sonra, özellikle kalbinize yakın olanlara dikkat edin.

Örneğin, şu korkuya bakalım: Yeni tenis partnerleri kötü oynadığınızı ve sizden hoşlanmadıklarını görecekler. Sonra ne oldu?

"O zaman bana çalışmadığımızı söylediklerinde muhtemelen garip bir konuşma yapacağız ya da ayrılmak için bir bahane bulmam gerekecek."

Sonra ne oldu?

"O zaman kendimi aptal ve utanmış hissedeceğim."

Sonra ne oldu?

"O zaman muhtemelen başka insanları bulmam gerekecek, kiminle oynayacağım."

Garip? Aslında. Dünyanın sonu? Hiç de bile. Yine de bu rahatsızlık sizi şimdiye kadar hayır dedirtti, bu yüzden evetinizi kabul etmek için aşağıdaki alıştırmayı yapmak çok önemlidir.

evetini kabul et

Sürekli reddetme, ego koruması, eleştiri korkusu, reddedilme veya acı çekme ve kontrolü ve sevgiyi kaybetme korkusu ile ilişkilidir. Hiçbir şeyi kişisel algılamayanlara kendinizi ne kadar iyi sunarsanız, gardınızı gevşetmeniz o kadar kolay olacaktır. Kendinizi, bir reddetmeye şaka yollu yanıt veren veya can sıkıcı bir tenis partnerine size daha uygun birini bulduğunuzu söylemek zorunda kalan kişi olarak düşünün. Rahatlamak. Evet diyerek yaşamaya başladığınızı ve dolu dolu yaşadığınızda hayatın çok daha keyifli olduğunu anlayın. "Evet" kelimesinin hafif, havadar ve parlak olduğunu ve "hayır" kelimesinin karanlık, yalnız ve ağır olduğunu hayal edin. Tüm bu kolaylık ve yardım için, “evet”in hayatınıza getireceği sevgi ve neşe için minnettar olun ve biraz açılmaya başlayın.

Sizi en çok kimin engellediğini bilin

Hangi insanlara açılmaktan en çok korkuyorsun ve neden?

Belirli ayrıntıları öğrenin, yol boyunca ortaya çıkan korkuları sıralayın ve kendinizi serbest bırakmak için küçük adımlar atın. Örneğin, size her zaman hayran olan bir arkadaşınız var ve onu hayal kırıklığına uğratmak istemediğiniz için ona kırılganlığınızı veya zayıflığınızı göstermekten korkuyorsunuz. Onunla küçük bir korku veya sorunu paylaşarak başlayın ve ondan yardım isteyin. Size yakın birinin endişeleriyle sizi ezeceğini düşünüyorsanız, çok yaklaşmasına izin verdiğinizde kapıyı yavaş yavaş, azar azar açın. Örneğin, sadece on dakika konuşabildiğinizi, ancak kız arkadaşından son zamanlarda nasıl ayrıldığına dair hikayesini duymak istediğinizi söyleyin. Kiminle yakınlaşmak istediğinizi bulun ve onlardan tam olarak ne isteyebileceğinizi veya onlar için neler yapabileceğinizi bulun ve ardından bu yakınlaşmaya doğru parmaklarınızın ucunda ilerleyin.

Güvenli bir alanda tren

Bir yabancıdan kapınızı tutmasını isteyin ya da başkaları için kapı tutmaya alışın. Bir arkadaşınıza beklenmedik bir iltifat veya bir partner için bir iyilik yapın. Ne kadar güzel olduğuna dikkat edin. Beyninizi yeniden canlandırmak için mümkün olduğunca sık evet deyin ve evetin iyi olduğunu bilmesini sağlayın.

Rıza dilini öğrenin

“Evet” kelimesinin dilini öğrenmek, kalbinizin etrafındaki koruyucu kabuğu açıp paylaşmanın sizin için en faydalı olduğu zamanları gerçekten bilmeyi ve tanımlamayı gerektirir. Yardım veya tavsiye istemeyi öğrenin ve karşılığında başkalarına orada olduğunuzu bildirin. Tempoyu yavaşlatın, kendinizi ayarlayın, iyi dinlemeyi öğrenin ve duygularınız hakkında cesurca konuşmayı öğrenin. Evet demeyi öğrenecekseniz, bazı rahatsızlıklarla yüzleşmeniz gerekecek.

• Hayatınızda ilk rollerde olduğunuzu, ancak diğerlerinde en iyi ihtimalle bir yardımcı oyuncu olduğunuzu unutmayın. Boots Rodriguez adlı dişsiz yaşlı kediniz biyopsi odasına alındığında, gözyaşı tsunamisini tutmak yerine veterinerin önünde ağlayın. Bu insanlar zaten başkalarının ağladığını gördüler. Bu özel bir şey değil.
• Ne düşündüğünüzü söyleyin, ihtiyaçlarınızı söyleyin. Duygulara boğulduğunuzda kişiye onu sevdiğinizi söyleyin. Korktuğunuzu, yalnız olduğunuzu veya bir flört uygulamasında profilinize bakması için bir arkadaşa ihtiyacınız olduğunu kabul edin, aslında bunu paylaşmaktan çok korkuyor olsanız bile. İhtiyacın yokmuş gibi görünse bile, sevmeye ve sevilmeye izin vermeyi öğren. Bu, hayatınızda takılıp kalmış ne varsa salıvermenize yardımcı olacaktır.
• Başarılı iletişimin emek gerektirdiğini kabul edin. Kendini açmanın senin için zor olduğunu kabul etmene izin ver. Kendinize biraz hoşgörü gösterin ve yakınlığınıza layık birinin bunu size de vereceğine inanın.

Jen Cinsero, finansal okuryazarlığa adanmış DON'T KEY dahil olmak üzere en çok satan birçok kendi kendine yardım kitabının yazarıdır. Alışkanlık oluşumuna yaklaşımı kesinlikle denemeye değer. Her gün küçük somut adımlar atmanız ve istediğiniz hedefe doğru pes etmeden, aynı zamanda hatalar için kendinizi azarlamadan ilerlemeniz gerçeğinde yatmaktadır. Sonuç olarak, küçük bir değişiklik diğerlerini gerektirdiğinde bir zincirleme reaksiyon meydana gelecektir. İnsanlara açılmayı ve kişisel sınırları korumayı, arzularınızı anlamayı ve yardım istemekten korkmamayı öğreneceksiniz. Ve belki tenis oynamaya başlayın!