Doğru antrenman: kalp atış hızı ve kalp atış hızı bölgeleri

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Uzun bir süre, eğitimin maksimum etkiye sahip olması için% 120 için en iyisini vermenin gerektiğine ikna oldum. Tek bir uzvunuzu hareket ettirene kadar dikkatli bir şekilde antrenman yapmanız gerekir. Böyle bir eğitimin sadece tehlikeli olamayacağı, aynı zamanda beklenen sonucu getiremeyeceği ortaya çıktı. Koşu, yüzme veya kalp üzerindeki yükü artıran diğer aktiviteler sırasında kalp hızı gibi bir göstergeyi sürekli izlemek gerekir.

Kalp atış hızı, sıradan insanlarda kalp atış hızıdır. Genellikle, bu gösterge ne kadar düşükse, bir kişinin kardiyovasküler sisteminin sağlığı o kadar iyi kabul edilir (bradikardi gibi bazı hastalıklar hariç) - bu, kalbin gerekli kan hacmini pompalamak için daha az kasılmaya ihtiyacı olduğu anlamına gelir. Ek olarak, kalp atış hızı, antrenman yoğunluğunun bir göstergesi olarak hizmet edebilir. Bunu yapmak için öncelikle 220 - yaş formülünü kullanarak bir kişinin MHR'sini (maksimum kalp atış hızı) hesaplamanız gerekir. Şimdi, MHR'nin yüzde kaçının antrenman sırasında kalp atış hızı olduğuna bağlı olarak, bölgelerden birine atfedilebilir ve vücudu nasıl etkilediğini anlayabilir.

• Terapötik (kalp) bölge - MHR'nin% 60-70'i. Bu alan fiziksel kondisyonu zayıf olan kişiler içindir. Bu bölgede kalpteki iş yükü çok sadıktır ve zarar görme olasılığı düşüktür. Bu bölgede, kural olarak, nabız sabah egzersizleri, çok yoğun olmayan bir ısınma ve hatta düzenli bir yürüyüş sırasında bulunur.
• Düşük (fitness) bölgesi - %70-80 MHR. Bu bölgede eğitim, insanların kilo vermek için ihtiyaç duyduğu şeydir. Bu tür egzersizler sırasında vücut, gücünü korumak için vücutta aktif olarak yağ yakar. Bir kişi, örneğin koşu yaparken veya merdiven çıkarken bu kalp atış hızı bölgesindedir.
• Aerobik bölge - %80-90 MHR. Daha da yoğun bir yük, daha fazla kalori yaktı. Ancak vücudun artık yağların parçalanması nedeniyle gerekli tüm enerjiyi almak için yeterli zamanı yoktur, bu nedenle bu bölgede karbonhidrat rezervleri de harcanmaktadır. Bu bölge, örneğin dans veya step aerobik sporlarına karşılık gelir.
• Anaerobik bölge - %90-95 MHR. Bu bölge, insan dayanıklılığının maksimum gelişimine katkıda bulunur. Bununla birlikte, bu modda, vücut neredeyse sadece karbonhidratları yakar, bu nedenle doktorlar aerobik ve anaerobik (örneğin, kayak, yoğun bisiklet) eğitimi arasında geçiş yapmayı önerir.
• Maksimum yük bölgesi, MHR'nin %95'inden fazladır. Bu alandaki antrenmanlar genellikle profesyonel sporcular tarafından müsabakadan kısa bir süre önce yapılır. Kilo vermek veya sadece sağlığını iyileştirmek isteyen insanlar için kendilerini bu tür strese maruz bırakmak sadece sağlıksız değil, aynı zamanda tehlikelidir.

Peki tüm bu bilgilerden hangi sonuçları çıkarmalıyız? En önemli şey amacınızı bilmektir. Neden antrenman yapıyorsun? Kilo vermek istiyorsanız, fitness ve aerobik egzersizleri arasında geçiş yapın. Bu sizin için yeterli değilse ve kendi dayanıklılığınızı geliştirmek istiyorsanız, programınıza anaerobik antrenmanı ekleyebilirsiniz. Sadece kondisyonunuzu iyileştirmek istiyorsanız, antrenman planınıza ilk dört bölgedeki aktiviteleri dahil edin. Ana şey, aşırı gayretin ve zorlu bir eğitimle kendini bayılma öncesi bir duruma getirmenin henüz kimseye fayda sağlamadığını hatırlamaktır.