Koşu hızı ve kalp atış hızı: endişeli bir aceminin bakış açısı

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bahar başlar ve onunla birlikte koşu mevsimi başlar. Birçok acemi ilk kez sokaklara çıkacak ve kendileri ve bedenleri için yeni olanaklar keşfedecek. Acı çekmeden nasıl eğitilir ve bilincinizle nasıl başa çıkılır?

Koşmaya başlamak çok zor. Bunu kesinlikle herkes biliyor, çünkü hemen hemen her birimiz yapmaya başladık. Birçoğu birinci veya ikinci antrenman seansında durdu.

Koşmaya başlamak, hoş olmayan hisler yaşamak, acı çekmek demektir. Ancak Japon maraton yazarı Haruki Murakami'nin dediği gibi, acı kaçınılmazdır ve acı çekmek herkesin kişisel seçimidir.

Herkesin elbette beyaz pantolonla koştuğu ateşli Rio de Janeiro'dan pratik bir psikoterapist olan bu konuk makalesinde, yarış sırasında kendi kendisiyle olan iç mücadelesinden bahsediyor ve zevk için nasıl koşılacağına dair bir yaşam tüyosu paylaşıyor. Kalp atış hızı koşusu, deneyimli bir sporcu için bir keşif değildir, ancak birçok yeni başlayan, antrenmandaki ana şeyin hız değil, kalp atış hızı ve süre olduğunu anlamıyor. Çalışan yükü tanımlarlar.

Haftada üç ila dört antrenmanla bir buçuk yıldan az bir süredir koşuyorum. Zaten bir ay boyunca dört mola verildi (sırt sıkışması; yorgun; yorgun; bronşit). Bırak maratonu, henüz ilk yarı maratonumu bile koşmadım. Geride şimdiye kadar ilk on için beş, biri 12 kilometre ve biri 15 kilometre olmak üzere beş yarış var. Kısa vadeli hedefim 10 kilometreyi bir saatten en az bir saniye daha hızlı koşmak. Ben asla başarılı olamadım. Üstelik bugüne kadar mesafenin ortasında bir adıma geçmek zorunda olmadığım tek bir yarış olmadı.

Muhteşem Rio de Janeiro şehrinde, genellikle 30 ° C'lik bir sıcaklıkta, diğer sporcuların ter terinin sizi zaten mesafenin ikinci kilometresinde sulamaya başladığı "eğlenceli başlangıçlardan" bahsediyoruz. Burada, her iki ila üç haftada bir Pazar günleri, sadece tatil olarak adlandırılabilecek toplu koşular yapılır: başlangıç alanında bira tadımı yapılır ve koşu programı genellikle hem koşmayı hem de yürümeyi içerir (bira ile yürüyüş ve toplu özçekimler)). Herhangi bir rekabet ortamı ya da gerginliğin üstesinden gelme durumu yoktur. Görünüşe göre, neden gerginsin?

Genel olarak, ben bir psikoterapistim, sporcu değil. Özellikle derinden bu gerçek benim tarafımdan altıncı kilometre hakkında deneyimleniyor. İlk beşte hızlı koşarım. İlk koçumun vasiyet ettiği gibi, "hızlı başla, hızlı koş ve daha da hızlı bitir." İlk kilometrede, genellikle hayallerinizin hızına ayak uydurmayı, zikzak çizerek ve bebek arabasıyla anneleri sollamayı, başlangıç kemerinin fonunda hatıra olarak fotoğraf çekmeyi ve selfie çubukları ile koşucuları başarırsınız. İkinci ve üçüncü kilometre tam olarak geçiyor. Dördüncüsü, gücüm tükenmeye başlıyor ama kendimi hızlı koşmaya zorluyorum. Beşincisinde, bir bulutlanma var: Saate baktığımda, daha hızlı koşamayacağımı açıkça anlıyorum ve 10 kilometrelik rekor benim için parlamıyor. “Ah, yine de 5 kilometrede kişisel bir rekor kırmayı başarabilirsin,” diye uyarıyor sofistike bilinç ve tüm gücümle hızlanıyorum.

Altıncı kilometrede, hesaplaşma - güçsüzlük ve bir hayal kırıklığı dalgası. Tabii ki rekor kırmıyorum çünkü baştan hızlı koştum ama yine de onda biraz güç biriktirdim. Hayal kırıklığı, kendine acıma saldırısına yol açar ve genellikle arkasında bir dizi bedensel semptom başlar: yanlarda karıncalanma, susuzluk, bacaklarda uyuşukluk ve diğer çeşitli "isteksizlik" … Sadece köpeklerin burada yürüdüğü bilgisi çimenlere uzanmamı engelliyor. Bir adım atıyorum ve sonsuz uzun bir süre bitiş çizgisine koşuyorum, onlara bir madalya verileceğine ve evin anahtarlarına sahip bir ailenin orada bekleyeceğine dair kendimi cesaretlendiriyorum.

Gittikçe, koşmam için türlü türlü sebepler uyduruyorum. Ama onları kendim devalüe ediyorum çünkü rekor asla olmayacak.

Bu, kişisel en iyinizi kırma niyetiyle bir tempoda koşmanın içsel resmidir. Güç kaybını tam olarak “Koşmalı ve kazanmalıyım” tutumunun beni hiç motive etmediği gerçeğiyle ilişkilendiriyorum. Rekabet ve görev, ciddi kaygıları olan insanları hiç motive etmez. Aksine, kaygıyı önemli ölçüde arttırırlar, çünkü "yapmalıyım" ile birlikte "aniden yapamam" ve "işe yaramıyor gibi görünüyor". Bu üçlü, kendinden şüphe eden koşucunun motivasyonunu düşürür, böylece yarıştan herhangi bir zevk söz konusu olmaz.

Bugün ilk defa farklı bir şekilde oldu. Değişiklikler için iki ön koşul görüyorum: Antrenörümü değiştirdim ve dinamikleri yeni antrenörün tavsiye ettiği gibi kalp atış hızına göre (Garmin Forerunner 225) izlemeye başladım. O benim koşan peri vaftiz annem oldu, onun geçmişine karşı ilk antrenörüm tembel, kayıtsız bir denizanası gibi görünüyor.

Yerel Athenas serisinin 12 km yarışından bir hafta önce antrenörden şöyle bir mektup aldım:

12 km yarış ve bu sefer sadece zamana karşı değil, sonuna kadar ve durmadan koşuyorsunuz ve bunun için daha yükseğe koşmamak için nabzınızı kontrol edin (saatteki uyarıları açın) (ancak daha düşük değil) 4. bölge darbesinden daha düşüktür. Bu yarışı sadece vücudunuz için değil, zihniniz için de etkili bir antrenman olarak düşünün. Hesaplarıma göre, bu hızda sadece bitiş çizgisine durmadan koşmakla kalmayacak, aynı zamanda az çok normal hissedeceksiniz.

İtiraf etmeliyim ki, koşu kronometremin tüm özelliklerine hakim olmak için yavaşlıyorum ve sadece bir hafta önce nasıl uyarı ayarlayacağımı öğrendim. Nabız üzerinde koşmanın, sınavı geçmeyi bırakmak, kendinizden imkansızı talep etmekten vazgeçmek, rahat koşmak (yavaş demek değil) anlamına geldiği ortaya çıktı.

Mesafenin ortasında bir yerde, nabzımın yüke uyum sağladığı aklıma geldi ve dördüncü bölgenin sınırlarını aşmamak için yavaş yavaş yavaşladım. Bu, hiçbir kayıt olmayacağı ve olmaması gerektiği anlamına geliyordu - ne büyük bir rahatlama! Durumumu tipik 10 kilometrelik bir tempoda koşmamla karşılaştırdığımda, kalp atış hızında koşmanın sorunsuz, yumuşak ve kendinden emin bir şekilde koşmak anlamına geldiğini görüyorum.

Altıncı kilometre kusursuz bir şekilde uçtu, yedinci, sekizinci vb. Beşinci kilometre işareti çok hızlı bir şekilde titremeye başladıktan sonra, içsel zaman uzayında benim küçük antrenmanımdaki en hızlı yarış olduğunu söyleyebilirim. Bu süreçte başınızı sallamak, okyanusa hayran olmak, diğer koşuculara bakmak için zaman vardı. Yaklaşık 1,5 kilometre boyunca "at" ın peşinden koştum - ceplerinde toynakların takırtısını andıran komik bir şeyin tıklandığı büyükbabam. Onu geçmek bile üzücüydü, ama aksi takdirde dördüncü kalp atış hızı bölgesinden ayrılırdım.