Ev spor salonunuz için 10 spor ekipmanı

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Spor yapmak için pahalı bir fitness kulübü üyeliği veya pahalı bir spor forması satın almanın hiç gerekli olmadığını sık sık tekrarlıyoruz. Kendinizi daha iyi hale getirme arzusu ve irade, bir eğitim programına ve sağlıklı bir diyete uymak için yeterlidir. Bununla birlikte, bugün size ev egzersizlerini büyük ölçüde çeşitlendirecek ve sizi aziz hedefinize yaklaştıracak çok pahalı olmayan, ancak çok kullanışlı spor ekipmanlarının bir listesini sunmak istiyoruz.

Bir koşu bandı, bir egzersiz bisikleti ve bir duvar barları da spor ekipmanlarıdır, ancak genellikle çok fazla yer kaplarlar ve tamamen amaçlanan amaçları için kullanılmazlar, daha çok bir şeyler için bir askı olarak kullanılırlar. Aşağıda listelenen ekipman az yer kaplar.

TRX

TRX çok kullanışlı bir fonksiyonel eğitim makinesidir. Ayrıca hafif olması, az yer kaplaması ve pratik yapmak için kilonuzu destekleyecek güçlü bir eklem bulmanız yeterli olduğundan iş seyahatlerinde hatta tatillerde yanınıza alabilirsiniz.;)

Detaylarda:

• Koşucular İçin 5 TRX Egzersizi →
• TRX Döngü Egzersiz Rehberi →

Medball

Medball, fazla yer kaplamayan oldukça ucuz bir egzersiz makinesidir ve bu nedenle küçük bir odada bile güvenle saklanabilir. Bir sağlık topunun standart ağırlığı 1 ila 11 kg arasındadır, ancak daha ağır seçenekler de vardır: 50, 60 ve hatta 75 kg. Yüzey genellikle medball'un kaymasını önleyen yoğun, pürüzlü kauçuktan yapılır. "Doldurma" genellikle talaş, kum veya özel bir jelden oluşur.

Detaylarda:

Medball - ucuz ve kompakt bir egzersiz makinesi →

Spor salonu tekerleği (fitness tekerleği, baskı silindiri)

Spor salonu tekerleği en iyi karın araçlarından biri olarak kabul edilir. Ayrıca basına ek olarak sırt, göğüs, kol ve bacak kasları da eserde yer almaktadır.

Tek tekerlekli standart versiyona ek olarak, başka modifikasyonlar da vardır: iki ve dört tekerlekli, geri dönüş mekanizmalı ve ofset ağırlık merkezine sahip.

1. video

2. video

Ağırlıklar

Genellikle, egzersiz sırasında ek yük için ağırlıklar kullanılır. Bunlar bacak ağırlıkları (0,5–10 kg), kol ağırlıkları (0,5–2 kg), bel ağırlıkları (3–21 kg), ağırlık yelekleri (4–64 kg) ve hatta ağırlıklı eldivenler (çoğunlukla keskin ve güçlü darbe).

Daha ucuz seçeneklerde ağırlık düzenlenmez, dolgu maddesi özel kumdur. Daha pahalı ve kaliteli bir seçenek, ağırlığı özel plakalar eklenerek ayarlanabilen plaka ağırlıklarıdır (bir plakanın ağırlığı 50–400 g'dır).

Ağırlıklarla, daha önce ek ağırlık olmadan yapılan standart egzersizleri yaparlar, koşarlar ve hatta yüzerler. Bu durumda, hareketler düzgün olmalıdır.

Düşük bir ağırlıkla başlamanız ve yükü kademeli olarak artırmanız önerilir. Ağırlık eklenebilir veya çıkarılabilir. Ağırlığın azaltılması, yapılan set sayısı veya mesafe (koşuyorsanız) nedeniyle yükü artırır ve bağımlılık yapıcı etkinin önlenmesine yardımcı olur.

Video 1. Bacaklar için ağırlıklar

Video 2. Bacaklar için ağırlıklar

Video 3. El ağırlıkları

Video 4. Ağırlık yeleği

Masaj ruloları

Egzersizler masaj ruloları ile yapılmaz, bilgisayar başında geçen uzun bir çalışma gününden sonra antrenman sonrası yorgun kasların ve sırtınızın kurtuluşudur, bu yüzden geçemezdik. Pürüzsüz veya kabartmalı bir yüzeye sahip farklı çaplarda, farklı sertliklerde gelirler.

Video 1. Tüm vücutla çalışmak

Video 2. Omurga ile çalışmak

Video 3. Alt sırttaki ağrıdan kurtulun

dambıl

Klasik halterler sağlamdır, yani ağırlıkları değişmez. Bu nedenle ağırlıkları ayarlamak için farklı ağırlık kategorilerine sahip bir set satın almak daha iyidir. Hem para hem de alan açısından daha ekonomik bir seçenek, çıkarılabilir diskler ekleyerek veya çıkararak ağırlığı ayarlamayı mümkün kılan katlanabilir dambıllardır.

Detaylarda:

VİDEO: Men's Health'ten dambıl egzersizleri için 38 seçenek →

Atlama ipi

Tabii ki, sokakta ipin üzerinden atlamak daha iyidir. Ancak atlamalarınızın yumuşaklığından eminseniz veya zemin katta ya da özel bir evde yaşıyorsanız, o zaman ev egzersiz makineniz olabilir.;)

Detaylarda:

• VİDEO: 50 farklı ip egzersizi →
• Yeni başlayanlar ve profesyoneller için ip egzersizleri →

Pilates halkası

İzotonik Pilates halkası, tüm vücut için mükemmel şekilde çalışan çok yönlü bir spor ekipmanıdır. Kadın versiyonu 35 cm ve erkekler için daha uygun olan versiyonu 38 cm olmak üzere iki çapta gelir.

1. video

2. video

Video 3

Kum torbası (kum torbası)

Kum torbası, ev jimnastiği konseptine mükemmel şekilde uyan başka bir ekipman parçasıdır. Ağırlığı 10 ila 100 kg arasında değişir ve özel bir dolgu maddesi satın alarak veya en yakın kumsala giderek kendiniz değiştirebilirsiniz. Bu merminin ana özelliği, içindeki kumun sürekli hareket etmesidir ve vücudun pozisyonunu stabilize etmek için, daha önce varlığından haberdar olmadığınız bile olsa, vücudun tüm kaslarını çalışmak için bağlamanız gerekir.;)

Video 1.26 Dakika Tüm Vücut Egzersizi

Video 2.15 Kum Torbası Egzersizleri

Video 3. Bir kum torbası ile kardiyo eğitiminin kadın versiyonu

genişletici

Bir genişletici, kasları sıkıştırarak ve esneterek çalışmasına yardımcı olan bir spor ekipmanıdır. Çok sayıda direnç bandı var (el, omuz, boru, turnikeler, "kelebekler", kayakçı-yüzücü-boksör ve çok işlevli), ancak en basit ve en çok yönlü olanlardan bazılarına odaklanmaya karar verdik - turnike ve bant- genişletici. Kolların kaslarını turnike ile çalıştırmak daha iyidir ve bant bacaklar üzerinde çalışmak için idealdir.

Genişletici ile 2.10 dakikalık egzersiz videosu