Günün Egzersizi: İyi Duruş İçin 6 Kolay Egzersiz

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Güzel esneme ve ilginç kas güçlendirme hareketleri.

Bütün gün oturmak zorundaysanız, vücudunuzu bu çileye hazırlayın. Küçük kompleksimiz gergin, sert kasları gerecek ve zayıf olanları güçlendirecek, esnekliği biraz artıracak ve bel ağrısını hafifletmeye yardımcı olacaktır.

Bir zamanlayıcı ayarlayın ve egzersizleri arka arkaya yapın.

Göğüs kaslarını duvara doğru germek

Egzersiz, bilgisayar başında çok oturanlarda genellikle kısalan ve sertleşen göğüs ve omuz önlerindeki kasları gerecektir. Duvara yan yana durun ve bir elinizi üzerine koyun. Omzunuzu indirin ve vücudunuzu duvardan uzaklaştırın. Bu pozisyonu bir dakika basılı tutun, ardından diğer yandan tekrarlayın.

Kalça fleksör streç

Çoğu zaman oturursanız, rektus femoris ve iliopsoas'ın da gerilmesi gerekir.

Tek dizinin üstüne çök, bir halı ser ki canın yanmasın. Ayakta duran bacağın arkasındaki ayağı bir veya iki elinizle kavrayın ve popoya doğru çekin. Uyluğunuzun önünde bir gerginlik hissetmiyorsanız, gerginliği artırmak için kalça kaslarınızı sıkın. Bu pozda her bacak için bir dakika geçirin.

Yavaş kedi-inek

Bu egzersiz sırt kaslarınızı germenize yardımcı olacaktır. Avuçlarınız omuzlarınızın altında olacak şekilde dört ayak üzerine çıkın. Yavaşça sırtınızı döndürün, kuyruk sokumundan başlayıp boyunla biten omurları omurlarla nasıl büktüğünü hayal edin.

Ardından geriye doğru hareket etmeye başlayın - boynunuzdan başlayıp kuyruk kemiğiyle biten sırtınızı bükün. Acele etmeyin, her pozisyonu hissedin. Egzersizi bir dakika yapın ve ardından güçlendirme hareketlerine geçin.

Süpermen

Egzersiz, otururken gergin bir pozisyonda olan vücudun arka kısmındaki kasları güçlendirecektir. Yere yüzüstü yatın, kollarınızı ve bacaklarınızı düz bir şekilde kaldırın ve pozisyonu bir dakika tutun. Uzuvlarınızı yere indirmemeye çalışın, kalçalarınızı sıkın.

Omuz bıçaklarını dirseklerden destek alarak kaldırma

Bu egzersiz kalça kaslarınızı, orta sırt kaslarınızı ve omuzlarınızın arkasını güçlendirecektir. Yere yatın, kollarınızı yanlara doğru açın ve dirseklerinize yerleştirin. Ellerinize yaslanarak kürek kemiklerinizi yerden kaldırın ve kasları daha iyi yüklemek için bir saniye bu pozisyonda tutun. Ardından sırtınızı yere indirin ve kalçalarınızı sıkarak pelvisinizi kaldırın. Bir dakika boyunca alternatif hareketler.

yan çubuk

Bu egzersiz omuz ve çekirdek kaslarınız üzerinde iyi bir stres yaratacaktır. Önkolunuza ve ayaklarınıza yaslanın, vücudunuzu bir çizgide gerin, diğer elinizi tavana doğrultun. Kalçaların sarkmadığından ve tüm vücudun aynı düzlemde olduğundan emin olun. Tahtayı bir dakika tutun ve ardından diğer tarafta tekrarlayın.

Bu kompleksi sabahları ve günün herhangi bir saatinde, çok geç kaldığınızı hissettiğinizde ve ısınmak istediğinizde yapın.