Günün Egzersizi: Sağlıklı Omuzlar ve İyi Duruş İçin 5 Egzersiz

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bunları antrenmanınıza dahil ettiğinizden emin olun.

Bu egzersizler, kürek kemiklerini hareket ettirmekten, omuzları stabilize etmekten ve iyi duruşu korumaktan sorumlu kasları kullanır: trapezius ve eşkenar dörtgen, serratus anterior ve rotator manşet kasları.

Bilgisayar başında veya direksiyon başında olduğu gibi kollarınızı çok uzatarak oturuyorsanız, bu antrenmanı mutlaka deneyin. Hareket, zayıf kasları güçlendirmeye ve duruşu düzeltmeye yardımcı olacaktır. Omuz kaslarını çalıştırmak ve onları kuvvet antrenmanı veya diğer sporlarda yaralanmalardan korumak için de bu egzersizleri yapmaya değer.

T - kolların kaldırılması- yamuğun orta kısmını ve deltoid kasların arka demetlerini pompalayın.
Y - kolların kaldırılması- yamuğun alt kısmını güçlendirir.
W-el kaldırıcılar - Yamuk altında bulunan eşkenar dörtgen kasları yükler.
Elleri W pozisyonuna aktarma - Yük, yamuk alt kısmına ve ön dentat kaslara uygulanır. Aynı zamanda, yamuk ve eşkenar dörtgen kaslar, skapular genişlemeye direnmek için birleşir.
Kolları W pozisyonunda kaldırmak - küçük yuvarlak ve infraspinatus kaslarını birbirine bağlar. Bu egzersizi yapmak için yeterli hareket açıklığınız yoksa, bir bankta yatarak yapabilirsiniz.

Bir veya iki egzersiz seçin ve bunları 8-10 kez iki veya üç set halinde yapın. Bunları ana antrenmanınızdan önce ısınmanıza ekleyebilir veya antrenmanlarınızdan ayrı olarak ek iş olarak kullanabilirsiniz. Tüm sırtınızı eşit şekilde pompalamak için egzersizleri her seferinde değiştirin.