2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Uzun süre bilgisayar başında oturuyorsanız bu hareketleri mutlaka deneyin.
Kompleks sadece 5 dakika sürer ve aynı zamanda omuzlardaki ve sırttaki gerginliği giderir ve zayıf kasları güçlendirir. Bu ısınmayı, işten ara verdiğinizde, ana antrenmandan önce veya omuz hareketliliğini geliştirmeye yönelik ek olarak yapabilirsiniz.
Farklı eğitim seviyeleri için sekiz egzersiz vardır:
- Omuz bıçaklarının yatar pozisyonda azaltılması-seyreltilmesi.
- Kollarınız başınızın üstünde olacak şekilde kürek kemiklerini kaldırın ve indirin.
- Basında "tekne" tutmak.
- Ön kollardaki destekte omuz bıçaklarının azaltılması-seyreltilmesi.
- Omuz bıçaklarının bir duvara veya eğimli bir askıda küçültülmesi.
- Yatay çubukta asılı omuzların katılımı.
- Düz olmayan çubuklarda destek olarak omuzları yükseltmek ve alçaltmak.
- Omuzları bir amuda dahil etmek.
Her egzersizin 6-15 yavaş, kontrollü tekrarını yapın. Zamana göre gezinebilirsiniz - 20-30 saniye çalışın ve bir sonraki öğeye geçin.
Önerilen:
Günün Egzersizi: Güçlü ve Sağlıklı Bir Sırt İçin Kompleks
Çok oturuyorsanız veya bir kamburu düzeltmek istiyorsanız ve iyi bir duruş garanti edilirse, bu sırt egzersizlerini mutlaka deneyin
Günün Egzersizi: Güçlü Karın ve Sağlıklı Sırt için 9 Egzersiz
Bu çekirdek egzersizler sadece midenizi değil, kalça fleksörlerinizi, kalça kaslarınızı, sırt ekstansörlerinizi ve omuzlarınızı da çalıştıracaktır. Hareketleri rahat bir hızda gerçekleştirin
Günün Egzersizi: 5 Serin Kalça ve Merkez Egzersizi
Karnınızı ve kalçalarınızı şişirmek için eğlence ve eğlence için bir çift temiz spor ayakkabı alın. Bu egzersizleri bir devre eğitimi formatında yapın
Günün Egzersizi: Sağlıklı Omuzlar ve İyi Duruş İçin 5 Egzersiz
Bilgisayar başında veya araba kullanırken kollarınızı çok uzatarak oturuyorsanız, bu omuz egzersizlerini mutlaka deneyin
Günün Egzersizi: Güçlü abs ve esnek bir sırt için 5 dakikalık egzersiz
Bu interval antrenmanı çekirdek kaslarınızı iyi çalıştırır ve sırt ve omuz hareketliliğini geliştirmeye yönelik hareketleri içerir. Bir zamanlayıcıya ihtiyacınız olacak