2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Çok oturuyorsanız veya bir eğriliği düzeltmek istiyorsanız bu egzersizleri mutlaka deneyin.
Ev antrenmanlarında genellikle farklı tipte şınav, plank ve mekik hareketleri vardır, ancak vücudun arkasını incelemek genellikle kalçalarla sınırlıdır.
Bununla birlikte, uyumlu bir şekilde gelişmiş bir vücut, iyi bir duruş ve sağlıklı bir sırt için omurganın ekstansörleri ve deltoid kasların arka demetleri üzerindeki yük gereklidir. Özellikle de zamanınızın çoğunu oturarak geçiriyorsanız.
Kompleks altı alıştırmadan oluşur:
- Sırtın uzatılması. Omuzlarınızı geriye doğru çekin ve omuz bıçaklarınızı bir araya getirin.
- Göğüs için görünmez istek. Altta, latissimus dorsi'nizi gerin.
- Dirsekler üzerinde yükselin. Dirseklerinizi yere bastırın, omuzlarınızın arkasındaki ve sırtınızın ortasındaki gerilimi hissedin. En düşük noktada 1-2 saniye basılı tutun.
- Omuz kaçırma tahtası.
- Y-T-eğim yönlendirme.
- "Süpermen".
Her hareketi 12-15 kez gerçekleştirin. Kas kasılmasına odaklanarak yumuşak ve kontrollü bir şekilde yapın. Son egzersizi bitirdiğinizde baştan başlayın. 3-4 tur tamamlayın.
Önerilen:
Günün Egzersizi: Güçlü Karın ve Sağlıklı Sırt için 9 Egzersiz
Bu çekirdek egzersizler sadece midenizi değil, kalça fleksörlerinizi, kalça kaslarınızı, sırt ekstansörlerinizi ve omuzlarınızı da çalıştıracaktır. Hareketleri rahat bir hızda gerçekleştirin
Günün Egzersizi: Güçlü abs ve esnek bir sırt için 5 dakikalık egzersiz
Bu interval antrenmanı çekirdek kaslarınızı iyi çalıştırır ve sırt ve omuz hareketliliğini geliştirmeye yönelik hareketleri içerir. Bir zamanlayıcıya ihtiyacınız olacak
Günün Egzersizi: Güçlü Vücut Geliştirme için 7 Özel Dambıl Egzersizi
Bu olağandışı dambıl egzersizleri, vücutta kas kuvveti oluşturmaya, dayanıklılığı, esnekliği ve koordinasyonu artırmaya yardımcı olacaktır
Günün Egzersizi: Güçlü Bir Sırt İçin 4 Kolay Egzersiz
Iya Zorina'dan sırt ağrısının küçük önlenmesi. Bu basit sırt egzersizlerini evde yaparak kaslarınızı güçlendirecek ve duruşunuzu koruyacaksınız
Günün Egzersizi: Güçlü Karınlar için 9 Yastık Egzersizi
Fitness yıldızı Janet Jenkins'ten kısa bir ev egzersizi. Egzersizleri bir aralık kompleksi veya setler halinde yapabilirsiniz