Lenfatik drenaj sıçramaları nedir ve ödem ve selülit ile yardımcı olur mu?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bir hayat korsanı, popüler bir tekniğin nasıl çalıştığını anlar.

"Sabahları olmazsa olmaz", "gençliği ve güzelliği korumayı bilmek" - bu, güne bu uygulama ile başlayan Instagram'daki kızın lenfatik drenaj atlamalarının adıdır. Egzersiz, lenfleri dağıtmanın ve böylece şişliği gidermenin, selülitten kurtulmanın, çift çeneyi çıkarmanın, gençliği ve sağlığı korumanın bir yolu olarak konumlandırılmıştır. Teknik basitliği ve tamamlanması 2-3 dakika sürmesi nedeniyle çekicidir. Ancak bir egzersiz gerçekten böyle etkileyici bir sonuç sağlayabilir mi?

Lenfatik drenaj atlama nedir

Doğal gençleştirme ve iyileştirme yöntemlerinin savunucuları, vücutta titreşime neden olan lenfatik drenaja küçük sıçramalar derler. Tıpta böyle bir kavram yoktur - özellikle ödem tedavisinde kullanılan lenfatik drenaj masajından farklı olarak.

Lenfatik drenaj atlama teknikleri nelerdir

En yaygın olanı ikidir. Bunlardan biri, vücudun biyomekaniğine dayanan gençleştirme yönteminin yazarı Natalia Osminina tarafından popülerleştirildi. Akademisyen Alexander Mikulin, 1977'de bir tane daha önerdi. Hiçbirinin tıp eğitimi almamış olması dikkat çekicidir.

Natalia Osminina'nın Tekniği

Osminina her sabah şunları yapmanızı önerir:

• Kalça, bacak ve karın kaslarını sıkarken, pratik olarak yerden kaldırmadan ayak parmaklarında 100 küçük ve hızlı atlama;
• Topuklu 100 küçük vuruş, bir eşiğe, bir kitaba veya yaklaşık 5 cm yüksekliğinde bir tahtaya hafif bir vuruş yapar.

Rahatsızlık hissedilirse, yazar daha az tekrarda kalmanızı önerir. Egzersiz sırasında kızların göğüslerini elleriyle tutmaları gerekir.

Süreç böyle görünüyor.

Ancak bu tür atlamaların yararları hakkında ilk konuşan Akademisyen Mikulin'di. Doğru, onlara lenfatik drenaj demedi.

Titreşim jimnastiği Alexander Mikulin

Alexander Alexandrovich Mikulin, uçak motorlarında uzmanlaşmış bir tasarım mühendisidir. 1977'de yayınlanan "Aktif yaşlanma (yaşlılıkla başa çıkma sistemim)" adlı kitabında vibro-jimnastikten bahsetti. Şu şekilde yapılır:

• Çenenizi sıkıca sıkın.
• Topuklarınız yerden yaklaşık bir inç uzakta olacak şekilde ayak parmaklarınızın üzerinde kaldırın ve ardından keskin bir şekilde alçaltın. Yumru, koşarken veya yürürken hissedilmelidir. Ancak aşırıya kaçmayın, titremeler baş ağrısına neden olmamalıdır.
• Bu hareketlerin 30'unu yavaşça yapın - saniyede bir defadan fazla değil.
• 5-10 saniye rahatlayın.
• 30 hareket daha yapın.

Yazar, günde 3-5 kez birer dakika vibro-jimnastik yapılmasını önerir.

Çağdaşlarımız bazen Alexander Alexandrovich'in tekniğini "Mikulin'e göre lenfatik drenaj atlamaları" olarak adlandırıyor. Akademisyenin böyle bir isimle hiçbir ilgisi yok: "vibro-jimnastik" kelimesini kullandı.

Lenfatik drenaj sıçramaları ne kadar etkilidir?

Mikulin ve Osminina kitaplarında, atlamaların etkinliği için ikna edici bir gerekçe yoktur. Bilimsel olarak kanıtlanmış gerçeklere odaklanalım ve egzersizden ne gibi sonuçlar bekleyeceğinizi öğrenelim.

Yöntemin savunucuları, lenfatik sistemin işleyişini normalleştirdiği için atlamanın iyileştirici bir etkisi olduğuna inanıyor. Vücudumuzda hayati işlevleri yerine getirir:

• sıvı dengesi sağlar;
• bağırsaklardaki yağların emilimine katılır;
• çürüme ürünlerini kan dolaşımından uzaklaştırır;
• bağışıklık sisteminin bir parçasıdır.

Lenf akışının bozulması ödem, onkoloji, obezite, vasküler ve kalp hastalığına, özellikle hipertansiyon ve ateroskleroza neden olabilir.

Bu nedenle normal lenf dolaşımı sağlığımız için gereklidir. Fakat bu süreci sıçramalarla etkileyebilir miyiz?

Kalp, kan dolaşımını sağlayan bir pompadır. Ancak vücudumuzda lenf hareketini uyaracak bir organ yoktur. Çıkışı birkaç faktörün etkisi altında gerçekleşir:

• Lenfatik damarların duvarlarındaki düz kas hücrelerinin kasılması. Damar lenf ile dolduğunda otomatik olarak oluşur.
• Lenfatik damarlarda bulunan valflerin hareketi. Lenf akışının gücüyle açılırlar.
• Hücreler arası basınç. Ne kadar yüksekse, lenf çıkışı o kadar yoğun olur.
• İskelet kaslarının kasılması ve lenf damarlarına bitişik arterlerin nabzı.
• Solunum sırasında diyaframın hareketi.
• Örneğin masaj sırasında veya kompresyon giysileri kullanırken vücut dokularının dışarıdan sıkıştırılması.

Dinlenirken, lenf akışı çok zayıftır. Ve egzersiz sırasında önemli ölçüde artar.

Lenfatik drenaj sıçramaları ile bacaklar yoğun bir şekilde hareket eder. Lenf akışını aktive eden faktörler şunları içerir: iskelet kasları kasılır, titreşimin etkisi altındaki lenf damarlara girer, bu da valflerin ve düz kas hücrelerinin çalışmasını uyarır.

Teorik olarak, egzersiz uykudan sonra şişkinliği giderebilir. Ancak yürümek veya egzersiz yapmak gibi diğer hareketler de bu görevle başa çıkabilir. Titreşim sıçramasının daha etkili olduğunu gösteren hiçbir bilimsel kanıt yoktur.

Vücuttaki lenf durgunluğu ciddi hastalıklardan kaynaklanabilir. Bu durumda, lenfatik drenaj sıçramaları etkisiz olacaktır, çünkü ödemin gerçek nedenlerini etkilemeyecektir.

Bu egzersiz tek başına selülitten kurtulmaz. Belirtilerini düzeltmek için kapsamlı bir yaklaşıma ihtiyacınız var: dengeli beslenme, fiziksel aktivite, cilt bakımı, tıbbi prosedürler.

Hem Osminina hem de Mikulin, zıplamayı kapsamlı bir sağlık iyileştirme sisteminin parçası olarak görüyor. Bu yüzden tek başına egzersizden mucizevi bir etki beklememelisiniz.

Lenfatik drenaj sıçramaları kimler için tehlikeli olabilir

Lenfatik drenaj sıçramaları, sağlıklı bir kişiye zarar vermez, çünkü uygulama sırasındaki titreşimler, yürüme veya koşma ile aynı güçtedir. Ama eğer varsa, önce doktorunuza danışmalısınız:

• eklemler ve omurga ile ilgili sorunlar;
• pelvik taban kaslarının tonunun ihlali;
• kardiyovasküler sistem hastalıkları (anjina pektoris, tromboflebit, varisli damarlar dahil);
• böbreklerde ve safra kesesinde taşlar.

Egzersiz, ameliyattan sonraki 3-6 aydan önce, ayrıca hamilelik, emzirme ve topuk dikeni sırasında önerilmez.

alt satırda ne var

Lenfatik drenaj sıçramaları, uykudan sonra lenflerin dağılmasına yardımcı olacaktır. Tıpkı diğer fiziksel aktiviteler gibi. Ancak tek bir egzersizle selülitten kurtulmak, ciddi hastalıkların neden olduğu şişkinlikleri gidermek, her zaman genç ve sağlıklı kalmak mümkün olmayacaktır. Burada sistematik bir yaklaşıma ihtiyaç vardır.

Düzenli olarak şişlik yaşıyorsanız, doktorunuza görünün. Doktor nedenini bulacak ve tedaviyi reçete edecektir.