Bağımlı olduğunuzu gösteren 10 işaret

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bu kontrol listesi, masum bir alışkanlığın bir soruna dönüştüğünü anlamanıza yardımcı olacaktır.

Bağımlılık nasıl tanınır

Bağımlılık her zaman aynı kalıba göre oluşturulur. Bir kişi kendisi için hoş bir eylem gerçekleştirir veya psikoaktif bir madde kullanır. Buna karşılık, beyin, çekirdekteki accumbens veya zevk merkezindeki nörotransmitter dopamini serbest bırakır. Öfori yaratır, ruh halini ve motivasyonu iyileştirir. Dopamin etkisi sona erdiğinde kişi ya normal hayata döner ya da eylemi tekrarlamaya karar verir. Her seferinde ikinci yolu seçerse, zamanla bir bağımlılık geliştirebilir.

İşte alkol veya sigara gibi alışılmış zevk kaynaklarıyla sağlıksız bir ilişkiyi tanımanıza yardımcı olabilecek 10 işaret.

1. Sosyal çevreniz değişti

Eski arkadaşlarınızı nadiren görürsünüz: ya onlara ayıracak vaktiniz yoktur ya da onlardan sıkılırsınız. Aynı alışkanlıklara sahip yeni tanıdıklar arıyorsunuz. Onlarla bir ilgisi var ve sizi hiçbir şey için kınamıyorlar.

2. Tek bir şey hakkında tüm düşünceleriniz ve konuşmalarınız

Zevkinizin konusu hakkında uygun olandan daha sık konuşur ve düşünürsünüz. Ona odaklandın ve önceki ilgi alanlarını bıraktın. Ev veya iş sorunları gibi daha acil sorunlar önemli görünmüyor.

3. Sevdiğiniz şeyi yapmazsanız kendinizi kötü hissedersiniz

Zevk kaynağından uzak, rahatsızsınız: kaygı, kaygı, korku yaşıyorsunuz. Dikkatinizin dağıldığını, düşünemediğinizi hissedebilirsiniz. Normale dönmek için hızla "favori işinize" dönmeniz gerekir.

4. Kullanmanız yasaklandığında sinirlenirsiniz

Ya da bunun için eleştirildiğinde. Cevap olarak, geri çekiliyorsunuz, kendiniz için bahaneler üretiyorsunuz, sızlanıyor ya da gülüyorsunuz. Sonuçta, alışkanlığınız bir sorun değil, rahatlamanın bir yoludur. Ne olmuş?

5. Bağımlılığınız için çok fazla para harcıyorsunuz

Buzdolabı boş, daire faturaları ödenmiyor ama alışkanlığınız hep yanınızda.

6. İhtiyacınız olan duruma ulaşmak için her şeyi yapmaya hazırsınız

Gerekirse sabahın ikisinde şehrin diğer ucuna gidecek, işi atlayacak, hırsızlık yapacak, yalan söyleyeceksiniz. Risk yok.

7. Başkalarının fikirleriyle hesaplaşmayı bıraktınız

Evde skandallar yaşayabilirsiniz, işte işten çıkarılma ile tehdit edebilirsiniz. Ama hiç fark etmiyor. Alışkanlığınızı takip etmeye devam edersiniz ve bunu yapma hakkınızı savunursunuz.

8. Bir zevk kaynağı olmadan bir gün yaşayamazsınız

Ve bazen saatler. İşte psikologun söyledikleri:

Evgeny Idzikovsky psikolog

Test etmek istediğiniz şüpheli alışkanlığı seçin. Sabah bir bozuk para atın. Bir kartalsanız, o gün için bu bağımlılıktan tamamen vazgeçersiniz. Kuyruklar - eskisi gibi yaşıyorsun. İşlemden önce endişeli hissediyorsanız ve bir kartal gördüğünüzde üzülüyorsanız, açık bir şekilde bağımlısınız.

9. Kendinizi iyi hissetmiyorsunuz ve kötü görünüyorsunuz

İyi uyuyamayabilir veya yemek yemeyi unutabilirsiniz. Yorgun, yenilmiş hissediyorsun. Baş ağrıyabilir. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için zamanınız yok ve bu görünümünüzü ve refahınızı etkiliyor.

10. Hayatınız yeni bir rutine tabidir

Gün, sevilen bir alışkanlıkla başlar, sloganının altından geçer ve onunla biter. Herhangi bir nedenle rutin bozulursa ve zevk kaynağına geri dönmenize izin verilmezse, içinizde boşluk veya tahriş hissedeceksiniz.

Bağımlılıktan nasıl kurtulurum

Psikolog önce sorunu kabul etmeyi önerir.

Elena Solovyova psikolog

Bağımlılığı tedavi etmedeki ana zorluk, bir kişinin hastalığını inkar etmesidir. Bu nedenle, iyileşmenin ilk adımı bir sorun olduğunu kabul etmektir. Bu adım çok zordur, çünkü bağımlılar talihsizlikleri için herkesi suçlama eğilimindedir, ancak kendilerini değil.

Sorunu fark ettikten sonra, hiç bağımlılığınız olmasaydı hayatınızın nasıl görüneceğini yazın. Sen ne yapardın? Açıklama sayfasını göze çarpan bir yere asın: size daha iyi bir yaşamı hatırlatacaktır.

Bırakmaya karar verdiğinizde, taviz vermeden kesin olarak bırakın. Derinlerde, bir gün alışkanlığa geri dönmeyi hayal ediyorsanız, sorunun tam olarak farkında değilsiniz. Kendinizle olan mücadeleniz devam edecek ve kaçınılmaz olarak eski yaşam tarzınıza geri döneceksiniz.

En önemlisi, daha iyi olma arzunuzu desteklemeyenleri azaltın. Bu tür insanlar kaçınılmaz olarak sizi geri çekecektir ve değişmeniz sizin yararınızadır.