Bilişsel davranışçı terapi nedir ve ne kadar çabuk yardımcı olur?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Basit bir soru "Neden?" her şeyi raflara koyabilir.

Bilişsel davranışçı terapi nedir

Temel olarak Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT), iki önemli adıma dayalı olarak hayata ve kendinize karşı tutumları değiştirmenin bir yoludur:

1. Olumsuz düşüncelerin, deneyimlerin, alışkanlıkların nereden geldiğini anlamak (biliş - "biliş"). Hayatınızı nasıl etkilediklerini değerlendirin. Sizi endişelendiren mantıksal hataları, bilişsel çarpıklıkları bulun. "Neden acıyı neşeye tercih ediyorum?" Sorusunu sorun.
2. Olumlu olanlara odaklanarak olumsuz deneyimleri ortadan kaldırmak için davranışı değiştirin.

Kişisel problemler, sosyal kaygı, kalıcı stres, yeme bozuklukları, hayata müdahale eden psikolojik kompleksler - tüm bunlar Bilişsel Davranışçı Terapi ile ele alınabilir | Bilişsel davranışçı terapi yoluyla Psikoloji Bugün Uluslararası.

TCMB'nin sihirli bir hap olmadığı akılda tutulmalıdır. Sizi mevcut nesnel probleminizden kurtarmaz. Örneğin, çok büyük bir burnunuz varsa, aynı kalacaktır. Boşanmak için çıldırıyorsan, partnerin özür dilemek için geri gelmez. Şiddetli anksiyete bozukluğunuz veya klinik depresyonunuz varsa, psikoterapi ilaç tedavisinin yerini tutmaz.

Ancak bilişsel davranışçı terapi, problemlerle daha kolay ilişki kurmayı öğretecek, hatta onları kendi lehinize çevirmeyi öğretecektir. Bu nedenle, aynı büyük burun, acı çekmenin nedeni olabilir veya görünümün bir parçası olabilir.

Bilişsel davranışçı terapi nasıl çalışır?

Bu tür psikoterapinin arkasındaki ana fikir, aşağıdaki Anksiyete Bozuklukları Terapisidir. Psikolojik durumunuz, bu tür stresli duruma değil, bu konuda nasıl hissettiğinize bağlıdır. Terapist size farklı duygu türlerini ayırt etmeyi, zihninizin bunlar arasında nasıl geçiş yaptığını anlamayı ve olumlu olanlara odaklanmayı öğretecektir.

İşte basit bir örnek: Bir partiye davet edildiniz. Bu vesileyle, aşağıdaki düşünce ve deneyimlere sahip olabilirsiniz:

1. “Kulağa cazip geliyor! Arkadaşlarım orada olacak ve ben de yeni ilginç insanlarla tanışabileceğim." Deneyim: beklentili, mutlu, heyecanlı.
2. “Partiler hala benim işim değil. Bugün en sevdiğim dizinin yeni bölümü çıkıyor, evde kalsam iyi olur, kaçırmak istemiyorum." Deneyim: tarafsız.
3. “Bu olaylarda ne yapacağımı, ne söyleyeceğimi asla bilemiyorum. Bana yine kadeh kaldıracaklar, kendimi aptal yerine koyacağım ve yine bana gülecekler." Deneyim: endişeli, olumsuz.

Alt satır: Aynı olay tamamen farklı duygulara yol açabilir. Hangisini seçeceğiniz tamamen size kalmış. Seçim sürecini bilinçli hale getirmelisiniz. Bir mağazada olduğu gibi: duygular size sunuluyor, aynı fiyata geliyorlar - hangisini alacaksınız?

Akılcı bir “duygu alışverişi” gibi hissetmenize yardımcı olmak için terapist aşağıdaki Bilişsel Davranışçı Terapiyi yapacaktır.

Size olumsuz düşünceleri nasıl tanımlayacağınızı öğretir

Yani, endişeyi yaşamaya başladığınızda tam olarak ne düşündüğünüzü yakalamak. Örneğin “Bana gülecekler” tezi olumsuzdur.

Olumsuzluğu değerlendirmeye ve meydan okumaya yardımcı olacak

Değerlendirmek şu soruları sormak anlamına gelir: “Beni korkutan kötü şey gerçekten olacak mı? Ve eğer öyleyse, gerçekten felaket olacak mı? Belki o kadar korkutucu değildir?"

Olumsuz düşünceleri gerçekçi olanlarla değiştirmeyi öğretir

Rahatsız edici düşünceleri tanımlayıp analiz ettiğinizde, daha rasyonel ve gerçekçi ifadelerle değiştirilmeleri gerekir. Örneğin: “Kim bana kadeh kaldıracak? Hiç içmem ve bardaklarımı kaldırmayı planlamıyorum.”

Bilişsel Davranışçı Terapi Ne Kadar Hızlı Çalışabilir?

Bu veya bu durumun sizi neden gerginleştirdiğini anlamak muhtemelen zaman alacaktır. Ayrıca beyninizi “çeşitlerden” doğru duyguları seçmek için eğitmeniz gerekecek - sakin ve neşeli.

Davranışı anlamak ve değiştirmek için ortalama 5 ila 20 Bilişsel Davranışçı Terapi psikoterapi seansına ihtiyaç vardır.

Bununla birlikte, bir psikoterapist ile çalışma süresi bireysel bir konudur. Psikolojik sorunlarınız küçükse, doktorunuzla iki veya üç randevu yeterli olabilir. Ve birisinin yıllarca bir uzmanı ziyaret etmesi gerekecek. Zamanı önceden tahmin etmek imkansızdır. Ancak Bilişsel Davranışçı Terapi uzmanlarının belirttiği gibi, ortalama olarak bilişsel davranışçı terapi, diğer tedavilerden daha hızlı fark edilir sonuçlar üretir.

CBT'nin başka bir avantajı daha var: Bir terapistle görüşmeler çevrimiçi olarak yapılabilir ve yüz yüze görüşmeler kadar etkili olacaktır.