2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Kompleks, kasları çabadan bayılmaya zorlamadan tonlayacaktır.
Sıcakta yoğun kardiyo özellikle zordur, ancak güç hareketleri ve hafif esnemenin sakin bir karışımı tam da ihtiyacınız olan şeydir.
Kompleks 10 alıştırmadan oluşur:
- önkollardaki barda dizlerle yere dokunmak;
- yan çubukta pelvisin kaldırılması ve indirilmesi;
- "düşüş" tahtada bacakların alternatif düzleştirilmesi;
- bir "düşüş" çubuğunda yana doğru bükülme;
- barda ayaklara ve omuzlara dokunmak;
- sandalye duruşunu korumak;
- yan çubukta bacakları kaldırmak;
- barda diz ile dirseğe dokunmak;
- köpek pozundan şınav pozisyonuna geçiş;
- ayaklara dokunarak vücudun yanal bükülmesi.
Her egzersizi 30 saniye yapın, aralarda 10 saniye dinlenin. Listenin sonunu bitirdiğinizde 30 saniye dinlenin ve baştan başlayın. Toplamda, üç daire yapmanız gerekir.
Önerilen:
Günün Egzersizi: Temel Güç ve Koordinasyon Oluşturun
Hareketlerin koordinasyonu ve kasların güçlendirilmesi için egzersizler içeren bu kompleksten daha fazla etki elde etmek için bir genişletici kullanmak daha iyidir
Günün Egzersizi: Esnek Bir Vücut ve Sakin Bir Zihin için 5 Dakika Yoga
Dokuz basit duruş gerginliği serbest bırakacak ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Esnek bir vücut ve iyi bir ruh hali elde edeceksiniz
Günün Egzersizi: Güç Ev Kompleksi 20 Dakika
Bu antrenman karın kaslarınızı, kalça fleksörlerinizi, ayrıca omuzlarınızı, kollarınızı ve kalçalarınızı çalıştıracaktır. Hem yeni başlayanlar hem de ileri düzey fitness meraklıları için uygundur
Günün Egzersizi: Güç ve esneklik için hoş bir ısınma
7-8 dakikada bu esneklik ısınması kalça ve omuz hareketliliği üzerinde çalışacak ve torasik omurga hareketliliğini artıracaktır
Günün Antrenmanı: Güç, Dayanıklılık ve Esneklik İçin 7 Egzersiz
Tüm kasların gücü, dayanıklılığı ve esnekliği için egzersizler içeren vücudun uyumlu gelişimi için iyi düşünülmüş bir kompleks bulduk