Antrenmanlarınıza neden atlama ipi eklemelisiniz?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

İp atlama, koşmaya alternatif olabilecek mükemmel bir egzersizdir ve her seviyeden ve profilden sporcular için büyük potansiyele sahiptir.

Artıları ve eksileri, koşmanın yararları ve tehlikeleri hakkındaki tartışmalar giderek azalıyor: zaten çok sayıda destekçisi ve aktif savunucusu var. Ancak aynı zamanda, düzenli olarak tam olarak koşmak için bir takım engeller vardır: hava koşulları, yüksek koşu bandı maliyetleri, sağlık kısıtlamaları ve benzerleri. Koşmaya bir alternatif, bir atlama ipidir. İp atlamanın spor destekçileri ve sağlıklı bir yaşam tarzı arasında çok popüler olmamasına rağmen, koşma gibi bu egzersiz birçok fırsatla doludur.

İp atlama mı, koşma mı?

Koşmaya alternatif olarak ip atlama hakkında konuşuyoruz, bir merminin mevcudiyeti, düşük maliyeti, hava koşullarından bağımsızlığı ve kompaktlık gibi eski argümanları savunmak için sunuyoruz. İp atlama, aynı zaman diliminde koşmaktan birkaç kat daha fazla kalori yakar. Tabii ki, hepsi egzersizin hızına ve yoğunluğuna bağlıdır, ancak ipin etkinliği ile tartışamazsınız: Bir atlet için rahat bir tempoda 10 dakikalık atlama, 30-40 dakikalık koşu ve yanmanın yerini alabilir. Dakikada 10 ila 18 kcal, koşu için aynı gösterge yaklaşık 13 kcal/dk.

İp atlama daha fazla kas kullanır. Kordonun dönmesi nedeniyle sadece bacak kasları çalışmaz, aynı zamanda vücudun kasları, pazı, triseps, presin kasları yükü alır. Ağırlıklı ipli özel atlama ipleri, atlamaların verimini artırmaya yardımcı olacaktır.

Diğer şeylerin yanı sıra, atlama ipi ile yapılan egzersizler koordinasyon ve el becerisi geliştirir, patlayıcı gücü arttırır, deri altı yağları yakar, kemik dokusunu güçlendirir ve kardiyovasküler sistemi önemli ölçüde geliştirir (özellikle antrenman modunda arka arkaya 10 dakikadan fazla).

Eğitimsiz bir kişinin elinde ip atlama, koşmaktan daha etkili olmayabilir. Bununla birlikte, küçük bir antrenmandan sonra ve sporcunun ciddi bir tempoyu koruma yeteneği ile, atlama hala bir koşu bandındaki işkenceyi verimlilik açısından geride bırakıyor.

Bir profesyonelin elinde ip atlama

Kalori yakmak için ip atlamaya gelince, her şey az çok net ve hatta biraz sıkıcı. Çok daha ilginç olan ise ipin profesyonel sporcular tarafından nasıl kullanıldığı ve ellerinde neye dönüştüğü. Basketbolcular, sporcular, boksörler, crossfitters, patenciler, voleybolcular ve yüzücüler ipin üzerinden atlarlar.

Boks

Roy Jones, Lennox Lewis, Mike Tyson, Muhammed Ali - bu, eğitimlerinde ip atlamaya çok dikkat eden boksörlerin tam listesi değil. Her antrenmanda 10 ila 30 dakika atladılar, ara sıra bir dakika ara verdiler veya hiç ara vermediler. Birisi sabit bir hızla atladı, diğerleri ise sürekli arttırmayı tercih etti.

Boksörler antrenmanlarında her türlü ip atlama ipini kullanırlar ve bu egzersizi asla ihmal etmezler. Bu, bacak kaslarını geliştirir ve koşmanın aksine koordinasyonu geliştirir. İp atlama, vuruş gücünü artırmak için ringde kendi çalışma ritminizi geliştirmenize yardımcı olur. Dahası, harika bir dayanıklılık antrenmanı.

Basketbol

Basketbolcular, atlama yüksekliğini artırmak için atlama ipi kullanırlar. Bu egzersizle baldır ve soleus kaslarını güçlendirirler. Günde 15-20 dakika atlarlar, bu süreyi yavaş yavaş yarım saate çıkarırlar. Zıplarken maksimum sonuç elde etmek için ayak bileklerini mümkün olduğunca birbirine yakın tutun. Sonucun 2-4 haftalık düzenli egzersizden sonra elde edildiğine inanılmaktadır.

Paten kaymak

Patenciler için ip, genel fiziksel uygunluk (GPP) için egzersiz setlerine dahildir. İp atlama dayanıklılığı geliştirir, nefes almayı eğitir.

Yüzme

İp atlama, gücü ve hızı artırmayı amaçlayan bir dizi egzersizin parçasıdır. Atlama, artan, sınırlayıcı, neredeyse sınırlayıcı bir hızda gerçekleştirilir.

çapraz uyum

İp atlama, CrossFit'teki temel egzersizlerden biridir. Burada önemli olan en kısa sürede mümkün olduğu kadar çok tekrar yapmaktır. Bu nedenle CrossFitters genellikle çift atlama ipinde ustalaşmaya çalışır.

İp atlama egzersizleri, antrenmanlara eskiden harcadığımızdan daha az zaman harcayarak harika bir fiziksel şekle girmenize yardımcı olacaktır. Sınıflarınızın verimliliğini artırmak için harika bir fırsat.