Günün Egzersizi: Esnek Bir Vücut ve Sakin Bir Zihin için 5 Dakika Yoga

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Dokuz basit duruş gerginliği serbest bırakacak ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.

Bazen sabahları gerginlik artar ve vücut katı ve gergin hisseder, bu da ruh halinizi doğrudan etkiler. Bu kısa, hoş kompleks, kaslarınızı germenize, rahatlamanıza ve olumlu bir ruh haline uyum sağlamanıza yardımcı olacaktır.

Bunu günün herhangi bir saatinde yapabilirsiniz: mümkünse iş arasında, eve döndükten sonra veya yatmadan hemen önce.

Kompleks sekiz asana içerir:

1. Oturarak öne eğilme - dizlerinizi hafifçe bükün ve karnınızı kalçalarınıza doğru çekin, sırtınızı düz tutmaya ve omurganızı germeye çalışın, boynunuzu zorlamayın.
2. Bağlı Açı Pozu - Ayaklarınızı kavrayın ve kalçalarınızı yere doğru itin.
3. Aşağıya Doğru Köpek Pozu - Dizlerinizi hafifçe bükün, sırtınızı düzeltin, göğsünüzü kalçalarınıza doğru çekin.
4. Germe köpek pozu - göğsünüzü yere çekin, kollarınızı öne doğru uzatabilir veya videodaki gibi başınızın arkasına koyabilirsiniz.
5. Kuşgözü Pozu - Derin nefes almaya konsantre olarak kolunuzu yukarıya veya arkaya doğru uzatın.
6. Çocuk Pozu - Kalçalarınızı daha geniş yerleştirin ve vücudunuzu aralarına yerleştirin.
7. Bipedal Masa Pozu - Ayaklarınızı kalça genişliğinde veya biraz daha geniş yerleştirin, göğsünüzü ve kalçalarınızı tavana doğru çekin.
8. Mutlu Çocuk Pozu - Dizlerinizi koltuk altlarınıza yakın ve ayaklarınızı üstlerinde tutun.
9. Sınırlı Açı Pozu - Ayaklarınızı bağlayın, dizlerinizi geniş açın, ellerinizi başınızın arkasına koyun veya yanlara yayın. Bu pozisyon dinlenmek ve rahatlamak için tasarlanmıştır, böylece rahatlık için sırtınızın ve dizlerinizin altına sarılmış battaniyeler kullanabilirsiniz.

Her pozisyonda altı nefes döngüsü geçirin - inhalasyon ve ekshalasyon. Rahat bir hareket aralığında çalışın, sakince nefes alın ve vücudunuza konsantre olun.