Günün antrenmanı: Güçlü ve esnek bir vücut için 15 dakika + sonunda meydan okuma

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Kalçalarınızı ve karın kaslarınızı düzgün şekilde yükleyin ve ardından bacaklarınızdaki esnekliği, dengeyi ve gücü test etmek için serin bir egzersiz yapmayı deneyin.

Profesyonel eğitmen Kaisa Keranen'den bu set, kuvvet egzersizlerini vücut ağırlığı, bazı yoga pozları ve dinamik esneme ile birleştirir. Bunu yapmak için sadece bir mata, bir zamanlayıcıya ve esnekliğinizi, dengenizi ve gücünüzü doğru şekilde pompalama arzusuna ihtiyacınız var.

Kaslarınızı incitmekten kaçınmak için hareket alanınızı zorlamaya çalışmayın - sorunsuz bir şekilde egzersiz yapın ve ağrıya tahammül etmeyin. Herhangi bir sağlık sorununuz varsa, uygulamadan önce doktorunuza danışın.

Antrenman aşağıdaki egzersizleri içerir:

1. Bir hamle ve ileri bacak ile bölün.
2. Geniş bir yelpazede "makas".
3. "Ayı" tahtasından kollara atlayın ve aşağı doğru köpek pozuna çıkın.
4. Savaşçı pozuna erişimle yerinde koşmak III.
5. Derin hamlede değişen bacaklar.

Bu hareketleri interval antrenman formatında deneyin. Her hareketi 40 saniye yapın, 20 saniye dinlenin ve bir sonrakine geçin. Yeni başlayan biriyseniz, egzersizleri 30 saniye yapabilir ve kalan dakikayı dinlendirebilirsiniz.

Üç daire yapın - bu 15 dakika sürecektir.

Yeterince ısındığınıza göre, Kaiza'nın ilginç meydan okumasını deneyin - bir tabanca rulosu.

Videoyu atın veya makaledeki yorumlarda ona bağlantı verin. Salona gelir gelmez aynısını yapacağım.