Günün sonunda kas gerginliğini gidermeye yardımcı olacak 5 kolay egzersiz

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Hareketsiz bir yaşam tarzının sağlığınız için zararlı olduğunu bildiğinizden eminim. Peki ya işte oturur pozisyonda çok zaman harcamanız gerekiyorsa ve spor salonuna erişiminiz yoksa? Böyle bir yaşam tarzının hoş olmayan sonuçlarını nasıl önleyebilirsiniz? İş yerinde zor bir günün ardından kas gerginliğini gidermeye yardımcı olacak beş basit egzersizi bir araya getirdik.

Hepimiz hareketsiz çalışmanın sağlığımız için kötü olabileceğini biliyoruz. Ancak hepimizin spor salonunu düzenli olarak ziyaret etme zamanı ve fırsatı yok.

Bu kişiler için uzun süre oturmaktan sertleşen kaslardaki gerginliği gidermeye yardımcı olacak beş germe egzersizi hazırladık. Bu egzersizler özel ekipman ve fazladan zaman gerektirmez. Bunları işten sonra veya belki öğle tatilinde yapabilirsiniz.

Yaralanmadıysanız, germe egzersizleri sizin için tamamen güvenlidir.

Göğüs kaslarını germek

Bu egzersiz, nefes darlığına yol açabilecek şekilde klavyeye kambur durarak çok zaman harcıyorsanız çok faydalıdır. Eğilip derin bir nefes almaya çalışın, ne demek istediğimi anlayacaksınız.

Sağ kolunuzu 90 derecelik bir açıyla bükün ve ön kolunuzu kapı çerçevesi boyunca yerleştirin. Sağ ayağınızı öne koyun. Göğsünüzde ve ön omuz kaslarınızda hoş bir gerginlik hissedene kadar vücudunuzu sola çevirin. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun. Kolları ve bacakları değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.

Uyluk kaslarını germe

Uyluk kaslarındaki rahatsızlık, bir sandalyede çok fazla zaman geçirenler için yaygın bir sorundur. İşte uyluk kaslarınızdaki gerginliği gidermeye yardımcı olacak bir egzersiz.

Sol dizinizi yere koyun ve sağ bacağınızı 40-50 cm öne çekin. Her iki bacak da dizlerde 90 derecelik bir açıyla bükülmelidir. Gövde kesinlikle dik konumda. Hoş bir gerginlik hissedene kadar pelvisi öne doğru verin. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun. Bacakları değiştirin ve vücudun diğer tarafında tekrarlayın.

Ekstra esneme için kollarınızı başınızın üzerine kaldırabilir ve gövdenizi farklı yönlerde yavaşça eğip bükebilirsiniz.

Baldır kaslarını germe

Ofis çalışanları genellikle buzağılarının bir sandalyede uzun süre oturmaktan şiştiğinden şikayet ederler. Bu şişmeye ağrılı ağrı ve bazen ani nöbetler eşlik eder. Bu rahatsızlığın üstesinden gelmek için basit bir egzersiz yapmanızı öneririz.

Duvardan yaklaşık 50-60 cm uzakta durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olsun. Ellerini duvara koy. Sol ayağınızla geniş bir adım geri atın ve ardından vücut ağırlığınızı o bacağa aktarın. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun, ardından bacaklarınızı değiştirin.

Baldırlarınız şişmeye meyilliyse bu egzersizi günde üç defaya kadar yapın.

Sırt kaslarını germek

Bu egzersiz, uzun süre tek bir yerde oturduktan sonra sıklıkla sıkışan sırt kaslarını gevşetir.

Sırt üstü yatın, kollarınızı gövdeniz boyunca uzatın, avuçlarınızı yukarı çevirin. Bacaklar dizlerde bükülür ve ayaklar yerdedir. Bacaklarınızı bir arada tutun ve her iki dizinizi de sola doğru indirin ve başınızı ters yöne çevirin. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun. Vücudun diğer tarafı için tekrarlayın.

omurga burkulması

Oturarak çalışmak lomber omurga çevresindeki kasları sarkık ve zayıf hale getirir. İşte omurganızdaki stresi hafifletmeye yardımcı olacak iyi bir egzersiz.

Karnına yat, avuçlarını omuzlarının altına koy. Ardından kollarınızı düzeltin, başınızı yukarı kaldırın ve hafif bir gerginlik hissedene kadar vücudunuzu geriye doğru eğin. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun.

İşyerinde herhangi bir egzersiz yapıyor musunuz?