Bilim adamları mutluluğun formülünü buldular. Ve bizimle paylaşın

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bilim adamlarının elde ettiği mutluluğun formülü aslında hiç kimse için bir keşif değil. Ama neden sürekli onu unutuyoruz?

Ezici görüş istatistiklerine ve yorum sayısına bakılırsa, "herkes için mutluluk" konusu okuyucularımızın çoğunu ilgilendiriyor. Bu anlaşılabilir, çünkü kendinizi ve (tamam, iyiyiz) etrafınızdaki herkesi mutlu etmek için doğru ve etkili tarifi gerçekten bilmek istiyorum.

Ancak, her biri kendi metodolojisine sahip, çok sayıda farklı yerli ve mezun profesyonele rağmen, mutlu insanların sayısı inatla artmak istemiyor. Yani bu tavsiyelerde bir yanlışlık olabilir mi?

Bu nedenle, kesin araştırma ve tıbbi deneyime dönmenin tam zamanı. Bize mutluluk hissini neyin getirdiğini bilimsel olarak bulmanın zamanı geldi. Bu ince soyut sıvıları belirli beyin aktivitesi ve hormon konsantrasyonu grafiklerine ayrıştırmak, ölçmek, kaydetmek ve bilimsel olarak doğrulanmış öneriler geliştirmek gereklidir. Sonuçları bu makalede bulacaksınız (acelesi olan hemen sonuca atlayabilir).

Egzersizler

Fiziksel aktivitenin mutluluk duygumuz üzerinde o kadar derin bir etkisi var ki, giderek daha fazla profesyonel onu depresyon tedavisinde kullanıyor. Mutluluk Avantajı'nda atıfta bulunulan bir çalışmada, hastalar üç gruba ayrıldı. Bunlardan biri sadece ilaç aldı, ikincisi ilaçla kombine egzersiz yaptı ve üçüncüsü sadece spor için gitti. Sonuçlar sizi şaşırtabilir. Her üç grup da bir iyileşme hissetse de, süre önemli ölçüde farklıydı.

Hastalar, nüks sıklığını değerlendirmek için altı ay sonra yeniden muayene edildi. Sadece ilaç alanların yüzde 38'i depresyona geri döndü. Kombinasyon grubu, yüzde 31'lik bir nüks oranıyla biraz daha iyi sonuç verdi. Sadece spor yapan grubu incelerken yaşadığımız en büyük şok: Sadece yüzde 9'u daha kötü hissetti!

Ancak, egzersizin sadece belirli sorunları olanlar için bu kadar faydalı olduğunu düşünmeyin. Sağlıklı insanlarda bile, refah, artan ton ve benlik saygısında hızlı ve belirgin bir iyileşme var. Örneğin, 20 dakikalık eğitimden önceki ve sonraki beyin aktivitesi çalışmasının sonuçları burada.

Rüya

Uykunun vücudumuzun dinlenmesine ve iyileşmesine yardımcı olduğunu biliyoruz. Odaklanma ve daha üretken olma yeteneğimizi etkiler. Ancak bunun mutluluk duygumuz için de önemli olduğu ortaya çıktı. NutureShock çalışmasında yazarlar Po Bronson ve Ashley Merryman bunu bize açıklıyor.

Buradaki nokta, beynin farklı bölümlerinin olumlu ve olumsuz anılardan sorumlu olmasıdır. Ve uyku eksikliği ile, her şeyden önce engellenen olumlu anılardan sorumlu bölgedir. Bu nedenle, sistematik bir uyku eksikliği ile daha kötü şeyleri hatırlar ve dünyayı olumsuz bir ışık altında algılarsınız.

Deneyimizde, uykusuz öğrenciler bir kelime listesini ezberlemeye çalıştılar. "Hastalık" gibi olumsuz çağrışımlar içeren kelimelerin %81'ini hatırlayabiliyorlardı. Aynı zamanda, "güneş" veya "satın alma" gibi olumlu veya tarafsız çağrışımlara sahip kelimeler için sadece %31 ezberleme gösterdiler.

Tabii ki, uykunuzun niceliği ve kalitesi, yalnızca uyandığınız zaman değil, gün boyunca ruh halinizi doğrudan etkiler. Bu, beyin aktivitesinin uyku miktarına bağımlılığını gösteren aşağıdaki resimde çok açık bir şekilde gösterilmiştir.

Çalışma mesafesi

Günlük işe gidip gelmemizin bizi nasıl etkilediği birçok kişi tarafından gözden kaçırılıyor. Ve bu tamamen boşuna, çünkü bunu yıllarca, günde iki kez, haftada beş kez yapmak zorundayız. Dolayısıyla bu faktörün ruh halimiz üzerindeki etkisi göz ardı edilemez.

Ofisinize hangi yoldan giderseniz gidin, yine de kalabalık metropollerin tüm dezavantajlarını yaşamak zorundasınız. Birçok kişi şehir dışında daha büyük bir evin veya yeni bir arabanın bu rahatsızlıkları giderebileceğini düşünüyor ancak son araştırmalar bize durumun böyle olmadığını söylüyor. Bu nedenle kısa ve keyifli bir çalışma yolculuğu, mutluluğumuzun temelindeki bir başka tuğladır.

Arkadaşlar ve aile

Artık kendimize içine kapanık demek moda oldu ve elektronik aletlerin hakimiyeti bizi yalnızlığa doğru itiyor. Bununla birlikte, çok sayıda çalışma, bunun modern dünyayı kasıp kavuran mutsuzluk ve hatta zihinsel bozukluklar salgınının ana nedenlerinden biri olduğunu göstermektedir.

George Vaillant, 72 yıl boyunca 268 erkeğin hayatını araştırdı. 2008 yılında yaptığı çalışmaları özetleyerek şunları ifade etmiştir.

Hayatta gerçekten önemli olan tek şey diğer insanlarla olan ilişkimizdir. Örneğin, 40 yaşındaki erkeklerin sosyal bağlantılarının sayısını ve kalitesini analiz ederek, yaşam beklentileri hakkında oldukça doğru bir tahmin yapabilirsiniz. 65 yaş üstü kişilerin yüzde 93'ünün akrabalarıyla güçlü ilişkileri var.

Diğer taraftan, Journal of Socio-Economics devletlerinde yayınlanan bir çalışmada bu faktörün çalışmasına biraz yaklaştı. Orada, bir anket kullanarak, farklı gelir ve sosyal bağlantı düzeylerine sahip insanlar arasındaki mutluluk duygularını karşılaştırmaya karar verdiler. Ve sosyal olarak aktif insanların hayattan çok daha mutlu olduğu ortaya çıktı (gelir farkı 100.000 dolara kadar), ancak yalnız insanlar.

Temiz hava

Dışarıda olmak, doğal güneş ışığı ve temiz havanın algılanması da ruh halimiz üzerinde çok faydalı bir etkiye sahiptir. Aynı zamanda, alışkanlıklarınızı ve yaşam tarzınızı kökten değiştirmek gerekli değildir - Sussex Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırma, yarım saatlik bir yürüyüşün bile iyi olduğunu söylüyor.

Temiz havada, parkta, gezinti yolunda veya hatta caddenin aşağısında yürümek, zihin durumunuzu iyileştirmenin basit ve çok hızlı bir yoludur. Tüm katılımcılar, tüm doğal ortamlarda, içeride olduklarından çok daha iyi performans sergilediler.

Ve Amerikan Meteoroloji Derneği daha da ileri gitti ve hangi hava faktörlerinin ruh halimiz üzerinde en büyük etkiye sahip olduğunu araştırmaya karar verdi. Birçok parametreyi analiz ettikten sonra, 13.9 ° C sıcaklıkta 20 dakika yürümenin optimal olduğu sonucuna vardılar.

Başkalarına yardım etmek

Bu en mantıksız tavsiyelerden biri ama gerçekten işe yarıyor. Bilim adamları, ihtiyacı olanlara yardım etmek için ayırmanız gereken yaklaşık süreyi bile belirlediler: yılda 100 saat veya haftada iki saat.

Mutluluk Araştırmaları Dergisi bu konuda özel bir çalışma yayınladı. Katılımcılara belirli bir miktar para verildi ve kendileri veya ihtiyacı olan bir kişi için alışveriş yapmaları teklif edildi. Bundan sonra, hayır kurumlarına para harcayan kişilerin, tüm miktarı kendilerine harcayanlardan çok daha memnun oldukları ortaya çıkan anketler dolduruldu.

Ama bu parayla ilgili, peki ya zaman? Berlin Duvarı'nın yıkılmasından sonra Almanya'da buna uygun bir çalışma yapıldı. Hayırseverliğe karşı tamamen farklı tutumlara sahip toplumlarda yetişen insan gruplarının karşılaştırılması, onun hayata karşı tutumumuzu şekillendirmede önemli bir faktör olduğu hipotezini doğruladı. Başkaları için iyi şeyler yapmak, anında fayda sağlar ve psikolojik durumumuzu iyileştirir.

Gülümsemek

Yüzdeki bir gülümseme, olumlu duyguları ifade etmeye hizmet eder, ancak bir geri bildirim de vardır. PsyBlog'daki bir yayına göre, kendinize gülümserseniz, yüz kaslarından gelen tanıdık bir sinir uyarıları kombinasyonu serebral korteksin belirli bölümlerinin uyarılmasını tetikler.

Bilim adamları, ruh halimiz ve yüz ifadelerimiz arasında güçlü bir bağlantı görüyorlar ve bu bağlantı hem ileriye hem de geriye doğru izlenebilir. Kendinizi kötü bir durumda gülümsemeye zorlasanız bile, kesinlikle biraz rahatlama hissedeceksiniz.

Umutlar ve planlar

Tatil beklentisinin tatilin kendisinden çok daha iyi olduğu insanlar arasında uzun zamandır fark edilmiştir. Ve bilim adamları bu gözlemi çalışmalarıyla doğrulamaktadır. Applied Research in Quality of Life (Yaşam Kalitesinde Uygulamalı Araştırma) raporu, insanların yaşadığı mutluluktaki en yüksek zirvenin, yaşamlarındaki olumlu değişikliklerin hazırlanması ve beklenmesi sırasında olduğunu gösteren sonuçlara atıfta bulunuyor. Bu bir tatil planlamak, bir düğüne hazırlanmak, terfi beklemek olabilir. Üstelik, bu olayın daha başlangıcı çok daha az zevke neden olabilir.

Meditasyon

Meditasyon genellikle odaklanmayı, zihinsel berraklığı ve konsantrasyonu geliştirmenin ve her zaman sakin kalmanıza yardımcı olmanın harika bir yolu olarak lanse edilir. Meditasyonun mutluluğunuz üzerinde eşit derecede derin bir etkisi olduğu ortaya çıktı.

Massachusetts General Hospital'dan uzmanlar, sıradan insanların beyin taramalarını meditasyon yapanlarla karşılaştırdı. Meditasyonun, zevkten sorumlu merkezler de dahil olmak üzere beynin işleyişi üzerinde doğrudan bir etkisi olduğu sonucuna vardılar.

Minnettarlık

Bu görünüşte basit bir psikolojik uygulamadır, ancak birçok insan bunu yapamaz. Gerçekçi olmayan arzularla sürekli sızlanmak ve hüsrana uğramak yerine sahip oldukların ve sahip oldukların için minnettar olmak mutluluğun bir başka anahtarıdır. Bu duyguyu öğrenmenin birçok farklı yolu vardır. Örneğin, her gün başına gelen üç güzel şeyi yazmak ya da sadece hayatını sevdiğin şeylerin bir listesini yapmak.

Mutluluk Dergisi'nde 219 kişinin katıldığı bir anketin sonucu olan bir makale yayınlandı. Bu kişilerden, üç hafta boyunca olumlu hissettikleri olay ve koşulların listelerini derlemeleri istendi. Olumluya olan bu yoğunlaşma, her hafta listelerinin uzamasına ve yaşamlarından duyulan memnuniyet duygusunun gitgide daha fazla artmasına neden oldu.

_

Yani özetleyebiliriz. Sayısız araştırmayla doğrulanan bilim adamlarına göre, mutluluğun sırrı hiç kimse için bir sır değil.

Yeterince basit egzersiz yapmak, TAMAM Yeterli uyku almak, İş evin yanındaama aynı zamanda her gün yürümeken az yarım saat temiz havada Duygusal olarak, sürdürmek aile ve dostluklar, pozitif davranışyeteneğinin yetiştirilmesi Teşekkürler … Her zaman gereksiz olmayacak en iyisini ummakgelecek ve yardım etmekbu gelecekten mahrum kalanlar. Evet, henüz unutma meditasyon!

Gördüğünüz gibi, karmaşık bir şey yok. Umarım bu makaleyi okumak sizi biraz daha mutlu eder.