Solunum sağlığı için gıda

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Soğuk havaların başlamasıyla birlikte özellikle solunum sisteminize dikkat etmelisiniz. Ve beslenme bu konuda önemli bir rol oynar.

Beslenme, solunum sisteminin durumunu tahmin edilenden daha fazla etkiler. Süt ve yumurta gibi bazı gıdalar astım krizlerini hızlandırabilir. Soğan veya sarımsak gibi diğer yiyecekler bronşiti önler. Beta-karoten bakımından zengin meyve ve sebzeler akciğer kanserine karşı koruma sağlar.

İngiltere ve Galler'de yapılan bir araştırmaya göre, günde iki veya daha fazla parça meyve yiyen çocuklar daha iyi nefes alıyor ve boğulma (nefes darlığı) riski daha az oluyor. İşlenmiş et (jambon, sosis vb.) yiyenler nefes almakta güçlük çekerler (Cook, DG; Carey, IM; Whincup, PH ve ark. Taze meyve tüketiminin çocuklarda akciğer fonksiyonu ve hırıltı üzerine etkisi. Thorax, 52: 628- 633 (1997)).

Öksürük

Tanım

Öksürük, solunum yolu hastalığının en yaygın belirtisidir. Aslında öksürük, vücudun yabancı veya tahriş edici partikülleri solunum yollarından uzaklaştırmak için başvurduğu savunma mekanizmasıdır.

Bazı yiyecekler öksürüğün nedenini ortadan kaldırmaya ve onu hafifletmeye yardımcı olabilirken, diğerleri öksürüğü şiddetlendirebilir.

Arttırmak	Azalt veya ortadan kaldır
Soğan	Tuz
Bal	Süt Ürünleri
Limon
A ve C Vitaminleri

Bronşit

Solunum yollarının mukoza zarının iltihaplanmasıdır. Genellikle bir enfeksiyondan kaynaklanır ve tütün dumanı gibi tahriş edici dumanların veya dumanın solunmasıyla şiddetlenir.

Diyet

Çeşitli yiyecekler bronşit için faydalı özelliklere sahiptir:

Mukolitikler. Mukus eliminasyonunu yumuşatır ve destekler. Mukolitik örnekleri soğan ve turptur. Öksürüğü hafifletmek için genellikle çiğ soğan özünün basit bir solunması yeterlidir. Soğanın bileşimindeki kükürtlü oluşumların spazm giderici, yatıştırıcı, mukolitik ve antibiyotik etkileri vardır.
yumuşatıcılar Bamya, hurma ve incir, solunum yolu mukozasını yumuşatır ve iltihabı azaltır.
Antibiyotikler ve antiseptikler. Sarımsak ve propolis bakteri ve virüslerle savaşır - bronşit alevlenmesinin nedenleri.

Arttırmak	Azalt veya ortadan kaldır
Soğan	Alkol
Sarımsak	Doymuş yağ
Turp
yabanturpu
Pırasa
Su teresi
Tarih
Hodan
incir
Bamya
Bal
propolis
A vitamini

Astım

Astım, hırıltı, öksürük, balgam çıkarma ve göğüste tıkanıklık hissinin eşlik ettiği boğulma atakları (nefes darlığı) ile kendini gösterir. Astım, genellikle alerjik bir reaksiyonun neden olduğu solunum yollarındaki spazmlar ve iltihaplanmanın sonucudur.

Diyet

Bazı gıdaların aşırı tüketimi bronşiyal duyarlılığı ve astım ataklarına yatkınlığı azaltmaya yardımcı olabilir.

Orta düzeyde tuz alımı ve alerjik gıdalardan kaçınmak, krizlerin sıklığını ve şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir.

Diğer faktörler

Astım atakları sadece alerjik gıdalar tarafından değil, aynı zamanda diğer faktörler tarafından da tetiklenebilir: çevre kirliliği, toz, fiziksel veya psikolojik stres.

Arttırmak	Azalt veya ortadan kaldır
Soğan	Tuz
portakal	Besin takviyeleri
yabanturpu	Şarap
Sebze yağı	Bira
Bal	Yumuşakçalar ve kabuklular
yoğurt	sert peynirler
sebzeler	Yumurtalar
Magnezyum	bira mayası
B vitaminleri	arı sütü
antioksidanlar	Süt
	Fındık

Sigarayı bırakmak

Sigarayı bırakmada diyet önemli bir rol oynar. Sigarayı bırakan herkes, aşağıdaki hedeflere ulaşmaya yardımcı olacak yiyecekleri dikkatlice seçmelidir:

Nikotin ve diğer zehirlerin vücuttan uzaklaştırılması. Temizleyici özelliği olan su, meyve ve sebzeler toksik maddelerin atılmasına yardımcı olur.
Kurtarma. Antioksidan bakımından zengin bitki besinleri, hücreleri sigaranın neden olduğu kimyasal saldırılara karşı korur ve hasarlı bağlantıların onarılmasına yardımcı olur.
Sigara içme isteğinde azalma. Bu arzuyu uyaran yiyeceklerden veya yiyeceklerden kaçının. Tersine, sigarayı bırakma stresinin üstesinden gelmenize yardımcı olması için sinir sistemini güçlendiren yiyecekler yiyin.

Arttırmak	Azalt veya ortadan kaldır
Suçlu	Alkol
Meyveler	uyarıcı içecekler
sebzeler	Doymuş yağ
C vitamini	Et
filizlenmiş buğday	Baharat
antioksidanlar