Neden endişeleniyoruz ve bu konuda ne yapmalıyız?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Kaygı çoğumuzu terk etmez, stres kronikleşir… Nasıl oldu da hayatta kalmaya yardımcı olması gereken mekanizma hayata müdahale etmeye başladı?

Bir an için zürafa olduğunuzu farz edelim. Afrika savanının uçsuz bucaksız genişliklerinde yaşıyorsunuz. Boynunuz yaklaşık iki metre uzunluğunda. Periyodik olarak, bir grup insanın geçtiğini ve fotoğrafınızı çektiğini fark ediyorsunuz.

Ancak sizi insanlardan ayıran yalnızca uzun boyun ve kamera eksikliği değil. Muhtemelen en büyük fark, verdiğiniz her kararın hemen faydaları olmasıdır.

Acıktığınızda gidip ağaçların yapraklarını yiyorsunuz. Fırtına geldiğinde dalların altına sığınırsın. Arkadaşlarına saldıran bir aslan gördüğünde kaçıyorsun.

Her gün, zürafa kararlarınızın çoğu - ne yemeli? nerede uyumalı? yırtıcılara nasıl yakalanmazsınız? - hayatınızı hemen etkiler. Bir zürafanın hayatı, anında sonuç ortamında gerçekleşir. Bu günümüz yaşamıdır.

Ertelenmiş sonuç ortamı

Şimdi zürafa ile yer değiştirelim. Tatil yapıp safariye çıkan kişi sensin. Bir zürafadan farklı olarak, insan gecikmiş bir sonuç ortamında yaşar.

Şimdi verdiğiniz kararların çoğu hemen fayda sağlamayacaktır. Bugün iyi bir iş çıkarırsanız, birkaç hafta içinde size ödeme yapılacaktır. Para biriktirirseniz, vergilerinizi ödemeye yetecek kadar paranız olacaktır. Modern toplumun birçok yönü gelecekte bir zaman kazanma üzerine kuruludur.

Ve bu, tüm kötülüklerin köküdür. Zürafa, yalnızca anlık sorunlar (aslanlardan veya fırtınalardan kurtulma) için endişelenir ve insanları endişelendiren sorunların çoğu gelecektedir.

Örneğin, Afrika savanındaki tümseklerde titrerken şunları düşünebilirsiniz:

Safari çok eğlenceli. Bu parkta korucu olarak çalışmak ve her gün zürafa görmek harika olurdu. Bu arada, iş hakkında. Belki de değiştirme zamanım gelmiştir? Yaptığım şeyi gerçekten seviyor muyum?

Ne yazık ki, gecikmiş sonuç ortamı bizi kronik stres ve kaygıya sürüklüyor.

İnsan beyninin evrimi

İnsan hemen sonuç ortamındayken, insan beyni şimdiki durumuna gelişmiştir.

Homo sapiens yaklaşık 200.000 yıl önce ortaya çıktı. Bu türün ilk insanlarının beyinleri neredeyse bizimkiyle aynıydı. Özellikle neokorteks - beynin konuşma gibi daha yüksek zihinsel işlevlerden sorumlu en yeni kısmı - neredeyse bizimkiyle aynı boyuttaydı.

Beynin yaşıyla karşılaştırıldığında, modern toplum oldukça yakın zamanda kuruldu. Ve daha yakın zamanda - yaklaşık 500 yıl önce ya da buna benzer bir şey - toplumumuz ertelenmiş bir sonuç ortamına geçti.

Tarih öncesi çağlardan beri değişim hızı katlanarak artmaktadır. Geçtiğimiz 100 yıl içinde arabalar, uçaklar, televizyonlar, kişisel bilgisayarlar ve internet çağının en parlak dönemini gördük.

Modern dünyada sizi çevreleyen hemen hemen her şey son birkaç yüz hatta on yılda icat edildi.

Bir asırda çok şey oldu. Ve evrim açısından 100 yıl hiçbir şey, bir flaş, bir an. İnsan beyni yüz binlerce yıldır aynı ortamda (anında sonuç) ve göz açıp kapayıncaya kadar değişiyor. Beynimiz anında sonuçlara yöneliktir. Ve bütün sorun bu.

Anksiyetenin Evrimi

Eski beynimiz ile yeni çevremiz arasındaki uyumsuzluk, kronik stres ve kaygı üzerinde büyük bir etkiye sahiptir.

Binlerce yıl önce, insanlar acil bir sonuç ortamında yaşarken, stres ve kaygı yardımcıydı çünkü tehlike veya acil bir sorun karşısında harekete geçmeye yardımcı oldular. Örneğin:

• Ovada bir aslan belirdi → streslisiniz → kaçıyorsunuz → stres gidiyor.
• Bir fırtına geliyor → endişeleniyor ve nerede barınak bulacağınızı merak ediyorsunuz → barınak buluyorsunuz → stres gidiyor.
• Bugün içmedin → susamış ve stresli hissediyorsun → su buluyorsun → stres gidiyor.

Beyniniz stres, kaygı ve heyecanı bu şekilde kullandı. Endişe, yakın çevredeki insanları koruyan bir duyguydu. Kısa vadeli, acil sorunların çözülmesine yardımcı oldu. Anında sonuç ortamında kronik problemler olmadığı için kronik stres diye bir şey yoktu.

Vahşi hayvanlar nadiren kronik stres yaşarlar.

Geyik yüksek sesten korkabilir ve ormanın içinden geçebilir. Ancak tehdit biter bitmez geyik hemen sakinleşecek ve çimleri çiğnemeye başlayacaktır. Birçok insanın yaptığı gibi bütün gün bu tehlikeyi düşünmeyecek.

Duke Üniversitesi'nden Profesör Mark Leary

Ani bir sonuç ortamında yaşadığınızda, yalnızca akut stres faktörleri hakkında endişelenirsiniz. Tehlike geçtiğinde hemen sakinleşirsiniz.

Bugün birçok zorlukla karşı karşıyayız. Gelecek ay vergilerimi ödemek için yeterli param olacak mı? Kariyer basamaklarını tırmanabilecek miyim yoksa mevcut pozisyonumda sıkışıp kalacak mıyım? Bozulan ilişkimi düzeltebilir miyim?

Ertelenmiş bir sonuç ortamındaki sorunlar şu anda nadiren çözülebilir.

bu konuda ne yapmalı

Gecikmiş sonuç ortamındaki ana endişe nedeni, sürekli belirsizliktir. Okuldaki iyi notların yüksek ücretli bir iş bulmanıza yardımcı olacağının, yatırımınızın gelecekte karşılığını alacağınızın, bir randevuya çıktığınızda aşkı bulacağınızın garantisi yoktur. Gecikmiş bir sonuç ortamında yaşamak, daha sonra ne olacağını bilmemek demektir.

Peki ne yapabilirsin? Bu kadar stres ve endişe yaratan gecikmiş bir sonuç ortamında nasıl başarılı olabilirsiniz?

Yapılacak ilk şey, beklentilerinizi değerlendirmektir.

• Emekli olduğunuzda ne kadar para alacağınızı tam olarak bilemeyebilirsiniz, ancak her ay belirli bir miktar biriktirmeye başlayabilir ve 55-60 yaşına kadar kabaca ne kadar birikeceğini hesaplayabilirsiniz.
• Aşkı bulmayı başarıp başaramayacağınızı tahmin edemezsiniz, ancak yeni insanlarla ne sıklıkta tanıştığınızı takip edebilirsiniz.

Bunu yapmak, durumun kontrolünü kısmen kendi elinize almanıza izin verecektir. Bu, tüm sorunlarınızı çözmeyecek, ancak duyguların ve belirsizliğin gerginliğinden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Anında ve gecikmeli ortamlar arasındaki en önemli farklardan biri geri bildirim hızıdır. Hayvanlar, eylemlerine hızlı bir şekilde yanıt alır. Beklentilerinizi değerlendirmeden böyle bir cevap alamazsınız.

Bir eylem planı yapın, başarılarınızı kısa ve uzun vadede ölçün. Bütün bunlar, belirsizlik derecesini biraz azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Endişenizi aktarın

Stresle başa çıkmanın ikinci yolu, kaygıyı gelecekten bugüne aktarmak ve ortaya çıkan sorunları çözmektir.

• Hayatınızın uzunluğu hakkında endişelenmek yerine her gün yürüyüşe çıkın.
• Çocuğunuzun üniversiteye gitmesi konusunda endişelenmek yerine, okumaya yeterince zaman ayırmasını sağlayın.
• Düğününüzden önce kilo verme konusunda endişelenmek yerine, öğle yemeği için hangi sağlıklı, düşük kalorili yemeği pişireceğinizi seçin.

Doğru strateji size doğru yolda olduğunuza dair güven verir. Bunu bilerek, anında bir cevap alırsınız ve aynı zamanda gelecekteki sorunları çözersiniz.

İşte bazı örnekler:

Çalışmak

Bir makale yayınlarsın, para alırsın, yaşam standardı biraz yükselir. Aynı zamanda ne kadar çok yazarsanız, o kadar çok deneyim kazandığınızı fark ediyorsunuz. İleride bir kitap yazacak, çok para kazanacak ve hayatınızı daha da güzelleştireceksiniz. Şimdiki ana odaklanarak - bugünün makalesini yazarak - aynı zamanda beklentilerinizi geliştirirken anında yanıt alırsınız.

Spor

Spor salonunda egzersiz yapmak eğlencelidir, özellikle de tüm gününüzü bilgisayar başında geçiriyorsanız. Vücut egzersiz yapmaktan ve esnemekten hoşlanır ve antrenmandan sonra bir güç, tazelik ve canlılık dalgası hissedersiniz - tüm bunlar hemen bir sonuçtur. Aynı zamanda sağlığınızı iyileştirir ve daha uzun yaşama şansınızı artırırsınız. Bu uzun vadeli bir bakış açısıdır.

Okuma

Dünyayı bilmekten zevk alıyorsun, başka birinin deneyimlerinden öğreniyorsun. Bu hemen bir sonuçtur. Aynı zamanda bir insan olarak gelişir ve ufkunuzu genişletirsiniz. Bu uzun vadeli bir bakış açısıdır.

Beynimiz gecikmiş sonuç ortamına adapte değil, ancak gördüğünüz gibi bununla başa çıkılabilir. Beklentilerinizi değerlendirerek ve dikkatinizi şimdiki ana kaydırarak, sadece size değil, tüm modern topluma işkence eden endişe ve stresten kurtulabilirsiniz.