Can sıkıntısı Testi: Neden Sıkılırız ve Bu Konuda Ne Yapmalıyız?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Can sıkıntısının doğası nedir ve neden çoğumuz buna bu kadar güçlü bir yatkınlığa sahibiz? Bizi ne sıkar ve bu fiziksel ve duygusal sağlığımızı nasıl etkiler? Can sıkıntısı ile ilgili bu ve diğer bazı soruların cevaplarını bu kaynakta bulabilirsiniz.

1990 yılında, James Danckert 18 yaşındayken, ağabeyi Paul bir kaza geçirdi ve arabasını bir ağaca çarptı. Çok sayıda kırık ve çürük ile buruşmuş vücuttan çıkarıldı. Ne yazık ki, travmatik bir beyin hasarı vardı.

Rehabilitasyon dönemi çok uzun ve zordu. Kazadan önce Paul davulcuydu ve müziğe çok düşkündü. Ancak kırık bileği iyileştikten sonra bile sopaları alıp oynamaya başlamak gibi bir isteği kesinlikle yoktu. Bu aktivite artık ona zevk vermiyordu.

Paul zaman zaman ağabeyine delicesine sıkıldığından şikayet etti. Ve bu travma sonrası depresyon ataklarıyla ilgili değildi. Sadece şimdi, daha önce tüm ruhuyla sevdiği şeyler, derin bir hayal kırıklığı dışında, onda kesinlikle herhangi bir duyguya neden olmadı.

Birkaç yıl sonra, James klinik bir nöropsikolog olarak eğitime başladı. Eğitimi sırasında kafasından yaralanan yaklaşık yirmi kişiyi muayene etti. Kardeşini düşünen Dankert, onlara sıkılıp sıkılmadıklarını sordu. Çalışmaya katılan yirmi kişinin tamamı olumlu yanıt verdi.

Bu deneyim, Dunkert'ın gelecekteki kariyerinde büyük ölçüde yardımcı oldu. Halen Kanada'daki Waterloo Üniversitesi'nde bilişsel bir sinirbilimcidir. Burası, bilim adamlarının ilk kez can sıkıntısı üzerine ciddi araştırmalar yapmaya başladıkları yer olmasıyla ünlüdür.

Bilimsel topluluk ve can sıkıntısı

"Can sıkıntısı" kavramının evrensel ve genel kabul görmüş bir yorumunun henüz türetilmediğine inanılmaktadır. Can sıkıntısı sadece bir depresyon ya da ilgisizlik biçimi değildir. Bu kelimeler eş anlamlı olarak kabul edilemez.

Bilim adamları "can sıkıntısı" kelimesini şu şekilde tanımlamayı tercih etmektedirler.

Can sıkıntısı, insanların bir şeye asgari düzeyde motivasyon ve ilgi eksikliğinden bile şikayet ettikleri özel bir zihinsel durumdur.

Kural olarak, bu durum kişinin ruh sağlığı için olumsuz sonuçlar doğurur ve ayrıca sosyal hayatını da belirgin şekilde etkiler.

Can sıkıntısı üzerine birçok araştırma yapılmıştır. Örneğin, depresyon ve artan kaygı ile birlikte aşırı yemeye neden olan nedenlerden biri olduğu ortaya çıktı.

Başka bir çalışma, can sıkıntısı ve sürüş davranışı arasındaki ilişkiye baktı. Can sıkıntısına yatkın insanların herkesten çok daha yüksek bir hızda sürdüğü ortaya çıktı. Ayrıca dikkat dağıtıcı şeylere ve tehlikeye tepki vermede daha yavaştırlar.

Buna ek olarak, 2003 yılında, çoğu sık sık sıkıldığını iddia eden Amerikalı gençler arasında düzenlendi. Daha sonra ortaya çıktığı gibi, bu tür ergenlerin erken yaşta sigara içmeye ve uyuşturucu ve alkol kullanmaya başlama olasılıkları daha yüksekti. Araştırmada eğitim konularına da değinildi.

Öğrenci performansı, sıkılıp sıkılmayacağı ile doğrudan ilişkilidir. Can sıkıntısı, çok dikkat gerektiren bir sorundur.

Jennifer Vogel-Walcutt genç psikolog

Bilim adamları can sıkıntısının beynimizi nasıl etkilediğini, zihinsel sağlığı nasıl etkilediğini ve öz kontrolümüzü nasıl etkilediğini anlamaya çalışıyorlar. Texas Üniversitesi laboratuvarında can sıkıntısı üzerine araştırma yapan psikolog Shane Bench, “Somut sonuçlar çıkarmadan önce can sıkıntısını iyice incelemeniz gerekiyor” dedi.

Giderek daha fazla insan can sıkıntısıyla ilgileniyor. Genetikçiler, filozoflar, psikologlar ve tarihçiler, onun çalışmasında birlikte çalışmak için aktif olarak birleşmeye başlıyorlar. Mayıs 2015'te, Varşova Üniversitesi can sıkıntısı, sosyal psikoloji ve sosyoloji ile ilgili konuların tartışıldığı bütün bir konferansa ev sahipliği yaptı. Ek olarak, biraz sonra, Kasım ayında James Dunkert, tematik bir çalıştay için Kanada ve Amerika Birleşik Devletleri'nden yaklaşık on araştırmacıyı bir araya getirdi.

Can sıkıntısı çalışmasının tarihi

1885'te İngiliz bilim adamı Francis Galton, bilimsel bir toplantıya katılan dinleyicilerin ne kadar huzursuz ve dikkatsiz davrandıklarına dair kısa bir rapor yayınladı.

O zamandan bu yana oldukça uzun zaman geçti ve nispeten az sayıda insan can sıkıntısı konusuyla ilgileniyor. Toronto Üniversitesi'nde psikolog olan John Eastwood, bunun, can sıkıntısının herkese çok dikkat edilmemesi gereken oldukça önemsiz bir şey gibi görünmesinden kaynaklandığına inanıyor.

Bu, 1986'da Oregon Üniversitesi'nden Norman Sundberg ve Richard Farmer'ın dünyaya can sıkıntısını ölçmenin bir yolunu göstermeleriyle değişmeye başladı. Deneklere "Sıkıldınız mı?" Sorusunu sormadan can sıkıntısı seviyesini belirlemenin mümkün olduğu özel bir ölçek icat ettiler.

Bunun yerine şu ifadeleri onaylamak veya reddetmek gerekiyordu: "Zamanın çok yavaş geçtiğini düşünüyor musunuz?", "Çalışırken tüm yeteneklerinizi kullanmadığınızı düşünüyor musunuz?" ve "Dikkatiniz kolayca dağılıyor mu?" Sandberg ve Farmer tarafından, insanların sıkıldıklarında nasıl hissettikleri hakkında konuştukları anketlere ve röportajlara dayanarak formüle edildiler. Katılımcılar cevaplarını verdikten sonra, her birine can sıkıntısına yatkınlık derecesini belirleyen puanlar verildi.

Sandberg ve Çiftçi Can Sıkıntısı Ölçeği, yeni bir araştırma turunun başladığı başlangıç noktasıydı. Diğer ölçek türleri için bir prototip olarak hizmet etti ve aynı zamanda diğer uygulamalı bilimlerde inanılmaz derecede yararlı hale geldi ve can sıkıntısı ile zihinsel sağlık ve akademik performans gibi şeyler arasında bağlantı kurmaya yardımcı oldu.

Ancak, önerilen can sıkıntısı ölçeğinin de önemli dezavantajları vardı. Eastwood'a göre, bu gösterge doğrudan bir kişinin benlik saygısına bağlıdır ve bu nedenle deneyin saflığını bozan çok özneldir. Ayrıca ölçek, bu duygunun yoğunluğunu değil, yalnızca can sıkıntısına yatkınlık düzeyini ölçer. Kavramların ve tanımların yanlışlığı, bilim adamları arasında hala bazı kafa karışıklıkları yaratıyor.

Can sıkıntısı ölçeğini iyileştirme çalışmaları halen devam etmektedir. 2013 yılında Eastwood, farklı duygular hakkında 29 ifade içeren çok boyutlu bir can sıkıntısı durumu ölçeği geliştirmeye başladı. Sandberg ve Farmer ölçeğinden farklı olarak Eastwood ölçeği, yanıtlayanın o andaki durumunu ölçer. Onun yardımıyla, bir kişinin şu anda nasıl hissettiğini belirleyebilirsiniz.

Ancak, can sıkıntısı seviyesini ölçmeden önce, araştırmacıların deneye katılanların bunu gerçekten deneyimlediklerinden emin olmaları gerekiyordu. Ve bu tamamen farklı bir görev.

Dünyanın en sıkıcı videosu

Psikolojide uzun yıllardır bir insanda belirli bir ruh hali yaratmanın en etkili yollarından biri tematik videolar izlemektir. Bir insanda neşe, öfke, üzüntü, sempati gibi duyguların ortaya çıkmasını teşvik eden özel videolar var. Bu nedenle Colleen Merrifield, tezini yazarken insanları ağlatacak kadar sıkıcı bir video hazırlamaya karar verdi.

Videoda şunlar oluyor: iki adam, penceresi olmayan tamamen beyaz bir odada. Tek bir kelime söylemeden, büyük bir yığından kıyafetler alırlar ve onları iplere asarlar - ceketler, gömlekler, kazaklar, çoraplar. Saniyeler ilerliyor: 15, 20, 45, 60. Erkekler elbise asıyor. Seksen saniye. Adamlardan biri bir mandal alır. Yüz saniye. Adamlar kıyafetlerini asmaya devam ediyor. İki yüz saniye. Üç yüz saniye. Ve yine, değişiklik yok - erkekler elbise asıyor. Video, başka hiçbir şey olmayacak şekilde döngüye alınır. Toplam süresi 5.5 dakikadır.

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, Merrifield'ın videoyu gösterdiği insanlar onu hayal edilemez derecede sıkıcı buldular. Sonra can sıkıntısının odaklanma ve odaklanma yeteneğini nasıl etkilediğini incelemeye karar verdi.

Merrifield, katılımcılardan bir monitörde beliren ve kaybolan ışık noktalarını gözlemlemek gibi klasik bir dikkat görevini tamamlamalarını istedi. Bütün bunlar kasıtlı olarak inanılmaz derecede uzun sürdü. Sonuç beklentileri aştı: Bu görev, en sıkıcı videodan birçok kez daha sıkıcı çıktı. Deneklerin yarısından fazlası bununla başa çıkamadı.

Bu bir sürpriz değildi. Geçmişte yapılan birçok çalışmada, bilim adamları deneklerden video izlemek yerine monoton aktiviteler yapmalarını da istemiştir. Bir kişinin sıkılmaya başlaması için, örneğin aynı formları doldurması, somunları sökmesi veya sıkması istendi. Farklı çalışmaların sonuçlarını karşılaştırmak oldukça sorunluydu çünkü can sıkıntısı yaratma yöntemlerine yönelik tek tip standart bir yaklaşım yoktu. Kimin sonuçlarının doğru olduğunu ve kimin olmadığını bulmak imkansızdı.

2014 yılında, Pennsylvania, Pittsburgh'daki Carnegie Mellon Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, standardizasyon sürecini başlatmak için bir girişim yayınladılar. İnsanlarda can sıkıntısına neden olma olasılığı daha yüksek olan üç aktivite grubu belirlediler:

• tekrarlayan fiziksel görevler;
• basit zihinsel görevler;
• özel video ve ses kayıtlarını görüntüleme ve dinleme.

Araştırmacılar, gerçekleştirilen görevlerin her birinin denekleri ne kadar sıktığını ve onlarda başka bir duygu uyandırıp uyandırmadığını belirlemek için Eastwood Çok Boyutlu Can sıkıntısı Ölçeğini kullandılar. Toplamda altı adet son derece sıkıcı görev vardı. En sıkıcı şey, ekrandaki simgeyi saat yönünde yarım tur çevirerek fareyle durmadan tıklamaktı. Bundan sonra insanları sıkmak için özel videoların gösterilmemesine ve bunun yerine sıradan davranışsal görevlerin kullanılmasına karar verildi.

Can sıkıntısı ve kendini kontrol etme

Birçok bilim adamı can sıkıntısının başlangıcını öz kontrol eksikliği ile ilişkilendirir. Eylemleriniz için nasıl sorumluluk alacağınızı ne kadar iyi bilirseniz, can sıkıntısının kendiliğinden tezahürlerine o kadar az eğilimli olursunuz. Bu nedenle, araştırmacılar genellikle bir yatkınlığı can sıkıntısına ve bağımlılığı kumar, alkolizm, sigara ve aşırı yeme gibi kötü alışkanlıklarla ilişkilendirir.

Bu, can sıkıntısı ve özdenetim eksikliğinin birbiriyle ilişkili şeyler olduğu anlamına mı geliyor? Bilim adamları henüz bu soruyu cevaplamayı üstlenmediler. Örnek olarak kafa travması geçirmiş insanları kullanan Dankert, kendi kendini kontrol sistemlerinin arızalı olduğunu öne sürüyor. Bu yüzden aşırı dürtüsel davranmaya başlarlar ve çoğu zaman birçok kötü alışkanlık kazanırlar. Bilim adamı, kardeşini gözlemleyerek bunu fark etmeyi başardı.

Bununla birlikte, birkaç yıl boyunca, Dankert'in erkek kardeşi aktif olarak öz kontrol sorunları ile mücadele etti ve aynı anda müzik sevgisini canlandırarak can sıkıntısından şikayet etmeyi bıraktı. Bu nedenle, araştırmacıların can sıkıntısı ve öz kontrolün birbirine bağlı olabileceğine inanmak için her türlü nedeni var, ancak hala yeterli kanıt ve kanıt yok.

Gelecek için sıkıcı planlar

Bazı kavramsal karışıklıklara ve standardizasyon eksikliğine rağmen, can sıkıntısı araştırmacıları temelin çoktan atıldığına inanıyor. Örneğin, can sıkıntısının tanımını bulmak, öğrenme sürecinin önemli bir parçası olarak kabul edilir. Farklı araştırmacılar, farklı can sıkıntısı türlerini tanımlar. Alman bilim adamları beşe kadar saydılar ve herhangi bir türe eğilimin bir kişinin kişilik özelliklerine bağlı olduğunu buldular.

Bilim adamları, yorulmamak için yorulmadan çalışacak bir grup insan olduğundan da eminler. Bazen bu tür insanlar can sıkıntısından kaçınmak için son derece garip ve hatta nahoş aktiviteler seçmeye isteklidirler. Bu hipotez, risk iştahı ile can sıkıntısına yatkınlık arasında bir ilişki olduğunu gösteren araştırmalara dayanmaktadır.

İlk çalışma şuydu: Katılımcılardan tamamen boş bir odada bir sandalyeye oturmaları ve 15 dakika boyunca hiçbir şey yapmamaları istendi. Bazı katılımcılar düşünceleriyle yalnız kalmamak için küçük elektrik şokları almaya bile razı oldular. Aynı oda ile birkaç ileri deney daha yapıldı. Birinde, katılımcılar tatlılara sınırsız erişime sahipti, ancak onları elde etmek için elektrik çarpmasına dayanmak zorunda kaldılar. Katılımcılar sıkıldıklarında, bir sandalyede oturup hiçbir şey yapmamak yerine acı çekmeyi tercih ettiler.

Almanya'daki Münih Üniversitesi'nden psikolog Reinhard Peckrun liderliğindeki bir araştırma ekibi, bir yıl boyunca 424 öğrencinin davranışlarını izledi. Notlarını gözden geçirdiler, sınav puanlarını belgelediler ve can sıkıntılarını ölçtüler. Ekip, tüm öğrencilerin sıkıldıkları dönemleri deneyimledikleri döngüsel bir model buldu. Ve o zaman öğrencilerin iç motivasyonlarında ve performans göstergelerinde önemli bir düşüş fark edildi. Bu dönemler yıl boyunca meydana geldi ve öğrencinin cinsiyetine, yaşına ve derslere olan ilgisine bağlı değildi. Bilim adamları, öğrencilerin can sıkıntısının üstesinden gelmelerine yardımcı olacak bir şeye ihtiyaçları olduğunu öne sürdüler.

ABD Savunma Bakanlığı için öğretim araçları ve eğitim araçları geliştiren bir şirketin yöneticisi olan Sae Schatz, öğrencilere fizik öğreten ilginç bir bilgisayar sistemi örneğini kanıt olarak veriyor. Sistem öyle programlandı ki, yanlış soruya cevap vereni aşağılayacak, doğru cevabı vereni alaycı bir şekilde övecekti. Bu alışılmadık öğretim yaklaşımı, öğrencileri daha iyi sonuçlar elde etmeye teşvik etti, beyinlerini sürekli olarak iyi durumda tuttu ve sıkılmalarına izin vermedi.

İleriye bakıldığında, bilim adamları can sıkıntısını daha fazla keşfetmeye kararlılar. Bu fenomenin bir kişinin diğer zihinsel durumlarıyla nasıl ilişkili olduğunu daha iyi anlamak istiyorlar. Ayrıca araştırma alanının genişletilmesi ve yaşlıların yanı sıra farklı etnik grup ve milletlerden insanlarla deneyler yapılması da planlanmaktadır. Can sıkıntısının eğitim üzerindeki büyük etkisi göz önüne alındığında, bilim adamları can sıkıntısı ölçüm ölçeklerini geliştirmek ve bunları çocuklara uyarlamak için çalışmak istiyor.

Ayrıca can sıkıntısı konusunu çalışmanın önemini anlamak için mümkün olduğunca çok sayıda bilim insanına acilen ihtiyaç vardır. Dankert, bu durumda daha önce kazanılan bilgileri hızla sistematize etmek ve yeni keşifler başlatmak için çok daha fazla şansın olacağından emin.