Neden kilitleniyoruz ve bu konuda ne yapmalıyız?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Öfke, sinirlilik, güçsüzlük, ilgisizlik yaşıyorsanız, bu kesinlikle normaldir.

Sağlığı tam olarak ne etkiler?

Bilim adamlarının keşfettiği gibi, bir süreliğine bile olsa sosyal ilişkilerden ve hareket özgürlüğünden vazgeçme ihtiyacı, sağlık ve ruh durumunu ciddi şekilde etkiler.

1. Tanıdık iletişim eksikliği

Araştırmalar, daha zayıf sosyal bağlantıları olan kişilerin, giden yaşıtlarına göre %50 daha sık herhangi bir nedenle öldüğünü gösteriyor. Bu etki, yaygın sigara içmeninkiyle karşılaştırılabilir.

Yalnızlık günde 15 sigara kadar zararlıdır.

Bu etkinin kümülatif olduğu ve olağan sosyal bağlantıların olmadığı birkaç haftanın size ciddi zararlar vermeyeceği açıktır. Bununla birlikte, yalnızlık diğer olumsuz faktörleri de beraberinde getirir.

2. Fiziksel aktivitede keskin bir düşüş

Akşamları her zamanki havuzunuzu veya spor salonunuzu kaybetmeniz veya evden uzaktan çalışmaya geçmeniz önemli değil, zorunlu inziva kendini hemen gösterecektir. Örneğin, diyetinizi sınırlamazsanız kilo almaya başlamanız daha olasıdır. Ancak bunlar en tatsız sonuçlar değil.

Fiziksel hareketsizlik artık obezite ve diyabetten kalp ve damar sorunlarına, hızlandırılmış yaşlanma ve hatta kansere kadar kronik hastalıkların ana nedeni olarak kabul ediliyor.

Ayrıca, olumsuz etki çok hızlı gerçekleşir.

İnsülin duyarlılığını azaltmak, kas kütlesini azaltmak ve kardiyovasküler sağlığı kötüleştirmek için sadece iki haftalık hareketsizlik yeterlidir.

Ayrıca, fiziksel aktivite psikoloji ile yakından ilişkilidir. Ne kadar az hareket edersek, o kadar mutsuz ve uyuşuk hissederiz. Neşenin yerini üzüntü, tahriş, hayal kırıklığı, öfke ve diğer hoş olmayan duygular alır.

Bu, özellikle düzenli olarak spor yapan ve bir anda antrenmandan ayrılmak zorunda kalanlarda belirgindir.

3. Biriken stres

Yaşam tarzınızı değiştirmek her zaman bir şoktur. Uzaktan çalışmak için ofisinizi değiştirmek zorunda kalsanız bile. Aynı zamanda gelirinizi kaybettiyseniz veya sadece kendiniz için değil, aynı zamanda yaşlı akrabalarınızın sağlığı için de endişelenmeye zorlanıyorsanız veya resmi görevlerinize paralel olarak bir aşçı, kahya ve okul öğretmeninin işlevlerini deneyin, stres gün geçtikçe birikir ve yoğunlaşır.

Şubat 2020'de The Lancet dergisi, çeşitli hastalıkların geçmişteki salgınlarında karantinaların psikolojik etkilerini inceleyen geniş bir bilimsel makale incelemesi yayınladı. Bilim adamlarının kararı kısa: kendi kendine tecrit koşullarında olağandışı ve uzun süreli bir duygusal yük, zihinsel yorgunluğa yol açabilir.

İşaretleri kafa karışıklığı, kaygı, sinirlilik, uykusuzluk, kötü ruh hali, öfkedir. Bazı durumlarda, depresyon veya travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) semptomlarının başlangıcına iner.

Zihinsel yorgunluğun bir yan etkisi de karantina bittikten sonra boşanmaların artmasıdır.

Araştırmacılar, kilit altına alınma ihtiyacından en çok zihinsel sağlık sorunu yaşayanların ya da daha önce muzdarip olanların yaşadığını vurguluyor. Bu tür insanlar özellikle kendileri ve kendi iyilikleri konusunda dikkatli olmalıdırlar.

Seninle her şeyin iyi olması için ne yapmalı

Kendini tecrit etme sürecini nasıl atlatacağınız, ne tür bir insan olduğunuza çok bağlıdır.

Sherry Benton, Business Insider ile yaptığı röportajda psikoloji profesörü

Sosyal temasa ihtiyaç duyan dışa dönük biriyseniz, içe kapanmaktan daha kilitli olmanız sizin için daha zor olacaktır. Kanepede rahatça kıvrılır, bir kitaba sarılır.

Ancak her durumda, zorunlu sosyal mesafenin sonuçlarını azaltmaya çalışmakta fayda var.

1. Diğer insanlarla iletişiminizi kaybetmeyin

Bugün her zamankinden daha kolay, çünkü sosyal ağlar, anlık mesajlaşma programları, görüntülü arama hizmetleri ve uygulamaları var. Bu pencereyi dünyaya kullanmak çok önemlidir: günde en az bir kez, arkadaşlarınızı ve akrabalarınızı yazın veya arayın.

Düzenli sosyal temas destekleyici olacak ve akıl hastalığı semptomlarına düşmekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

2. Hareket et

DSÖ, yetişkinlerin günde en az 30 dakika egzersiz yapmalarını ve çocukların en az bir saat ayırmasını önermektedir.

Mümkünse, kısa bir yürüyüş için dışarı çıkmaya çalışın veya günde en az bir kez koşun. Ana şey, bunu yalnız yapmak ve diğer insanlardan en az 1,5-2 metre uzakta durmaktır.

Tedros Adhanom Ghebreyesus DSÖ Genel Direktörü

Evden çıkamıyorsanız dans edin, yoga yapın veya merdivenlerden inip çıkın.

Hareket etmenin bir yolunu bulun. Refahınız buna ve karantinaya ne kadar kolay dayanacağınıza bağlıdır.

3. Sağlıklı yiyecekler yiyin

DSÖ Genel Direktörü, bunun bağışıklık sisteminizin düzgün çalışmasına yardımcı olacağını söylüyor. Bağışıklık sisteminin normal işleyişi kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltacaktır.

Ayrıca Tedros Adamom Ghebreyesus, alkol ve şeker oranı yüksek içeceklerin (soda gibi) sınırlandırılmasını önerir. Alkol içmek sakinleşmenize yardımcı olabilir gibi görünse de, uzun vadede alkol stresin etkilerini şiddetlendirerek kişiyi daha endişeli ve sinirli hale getirir.

Şekerli içecekler söz konusu olduğunda, aşırı kullanım kan şekeri seviyelerinde ani yükselmelere neden olur ve bu da stres hormonu kortizol üretimini artırır.

4. Stresi azaltmayı öğrenin

Kendi kendine izolasyonda psişenizin dengesiz olduğunu kabul edin - size sakin ve kontrol altında gibi görünse bile. Zihinsel yorgunluk yavaş yavaş birikir, bu yüzden buna nasıl direneceğinizi öğrenmeniz gerekir.

Arka planda yatıştırıcı müzik veya doğa sesleri çalın. Tamamen odaklanarak günde birkaç kez kendinizi belirli bir göreve adamayı alışkanlık haline getirin. Örneğin bulaşıkları dikkatlice yıkayın, dolap raflarını toplayın veya bir çay töreni yapın. Bir şey sizi rahatsız ederse, birkaç dakika boyunca yavaş ve derin nefes alın.

Stresten kurtulmanın onlarca yolu var. Seninkini seç.

Koronavirüs. Enfekte sayısı:

243 093 598

dünyada

8 131 164

Rusya'da Haritayı görüntüle