Nasıl çabuk mutlu olunur: herkesin kullanabileceği kolay bir yol

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bazen sadece refahı hayal etmek yeterlidir.

Özü, hava yolculuğunda güvenlikle ilgili ünlü ifadeye yansıyan basit bir mutluluk teorisi vardır.

Başkalarına yardım etmeden önce oksijen maskesi takın. Bu, ikinizin de hayatta kalmasına yardımcı olacaktır.

Başka bir deyişle: hayat size en parlak ve en neşeli şey gibi görünmese bile, mutluluğu kendiniz üzerinde "denemeye" çalışın. Şaşırtıcı bir şekilde, bu kadar basit bir teknik, çevrenizdeki insanları ve kendinizi mutlu etmenize yardımcı olacaktır. Bilim tarafından kanıtlanmıştır.

Talihsizliklerimizle başkalarının hayatlarını nasıl mahvediyoruz?

Eski bir İngiliz atasözü der ki, "Talihsizlik arkadaşlığı sever." Ve bu doğru. Ebedi acı çeken insanlar, diğer herkesi etkileyen gerçek bir zehirdir. Şimdiye kadar yaşadığınız en kasvetli, sürekli memnuniyetsiz patronunuzu düşünün - ne demek istediğimi anlayacaksınız.

Özellikle yakın olanlar çok fazla zehir alır. Neredeyse 80 yıl süren Harvard Aile Çalışması, İyi genlerin güzel olduğunu, ancak neşenin daha iyi olduğunu gösterdi, örneğin, olan bu. Kendi hayatlarından memnun olmayan erkeklerle evlenen kadınlar, mutlu eşlerle evli olanlara göre daha sık hastalanma ve hafıza sorunları yaşama eğilimindedir.

Bu nedenle, kişisel mutluluğunuzun sadece sizinle ilgili olmadığını hatırlamak önemlidir. Kendi hayatınız hakkında hissettikleriniz başkalarını büyük ölçüde etkiler. Neredeyse hiçbiriniz sevdikleriniz için zehir dağıtıcısı olmak istemezsiniz. Paket servis basit: mutlu hissetmek önemlidir. Açıkçası, bunu başarmak ilk bakışta göründüğü kadar zor değil.

nasıl çabuk mutlu olunur

Cevap biraz paradoksal. Hayattan memnun olmak için mutlu bir insan gibi davranmak yeterlidir. Olmasan bile.

Mesele şu ki, davranışlarımız ve mutluluk duygularımız bağlantılıdır ve bu, araştırmalarla doğrulanmıştır. Örneğin, bunlardan birinde, bilim adamları rastgele olarak dışa dönük ve içe dönük davranışların deneysel manipülasyonunu ve bunun refah üzerindeki etkilerini ayırdılar. gönüllüler iki gruba ayrılır. Bunlardan birincisine katılanlardan bilinçli olarak dışa dönükler gibi davranmaları istendi: Dışadönüklük ve mutluluk tarafından sayısız bilimsel makalede gösterildiği gibi açıklık, mutlu insanların en yaygın özelliklerinden biridir. İkinci gruba içe dönük olmaları talimatı verildi. Bir hafta sonra gönüllüler duygusal olarak nasıl hissettiklerini anlattılar. Tüm bilinçli dışadönüklerin yaşamdan öncekinden daha müreffeh ve memnun oldukları ortaya çıktı. Öte yandan içe dönükler, bakış açılarının daha gri ve daha hüzünlü hale geldiğinden şikayet ettiler.

Objektif bir neden olmasa bile "mutlu" davranışın insanı gerçekten mutlu ettiğini gösteren başka araştırmalar da var.

Örneğin, kendinizi herhangi bir maddi sorunu olmayan bir insan olarak tanıtmanız ve en azından asgari bir miktar için hayır işleri yapmanız, Başkalarına Para Harcamak Mutluluğu Teşvik Ederek kişisel mutluluk seviyenizi artıracaktır.

Bedava para yok mu? O zaman başkalarına yardım etmeye başlayın, gönüllü işler yapın. Kendinizi, başkalarını desteklemek için içsel kaynaklara sahip, güçlü, başarılı bir kişi olarak hayal edin. Büyülü bir şekilde, bu sizi gerçekten hayatıyla başarılı bir şekilde başa çıkan ve ondan nasıl kurtulacağını bilen biri gibi hissetmenizi sağlayacaktır.

Ancak, hayır, büyülü değil. "Mutlu bir insan gibi davranıyorum - ben mutlu bir insanım" bağlantısının tamamen mantıklı bir açıklaması var.

Mutluymuş gibi davranmak neden gerçekten daha iyi hissettiriyor?

Prososyal, başkalarına yardım etme davranışı, yaşamdan memnun olmayan bir insanda bilişsel uyumsuzluğa neden olur."Nasıl, kendimi kötü hissediyorum ama mutlu gibi davranıyorum?!" Yıkıcı bir iç çatışmadan kurtulmak için bilinçaltı bir takla atar - ve Zihin - Beden Uyumsuzluğu getirir: Duyular Arasındaki Çatışma Zihnin Ufuk duyularını eylemler doğrultusunda genişletir. Kişi gerçekten daha mutlu hissetmeye başlar.

Hertfordshire Üniversitesi'nde (Birleşik Krallık) psikolog olan ve 59 Seconds That Will Change Your Life, How to Catch Your Luck ve diğerlerinin yazarı Richard Wiseman, The As If Principle: The Radially New Approach to Change Your Life will diye adlandırıyor. Bu fikrin genel anlamı şu şekilde açıklanabilir.

Bir kaliteye ihtiyacınız varsa - bir karakter özelliği veya benlik duygusu - zaten sahipmişsiniz gibi davranın.

Elbette bu evrensel bir kural değildir. Örneğin, mevcut zihinsel bozuklukları tedavi edemeyecekler - aynı depresyon. Ancak, teşhis edilmiş bir bozukluktan değil de, genel bir kişisel yaşam deneyiminden bahsediyorsak, Wiseman'ın ilkesi pekâlâ yardımcı olabilir.

Mutluluğunuzu bugünden artırmaya nasıl başlayabilirsiniz?

Üç kolay adımla başlayın.

1. Gerçekten mutlu olsaydınız nasıl davranacağınızı hayal edin

Hayal edin: her şeyi yapabilirsiniz, yıkıcı kompleksler, korkular, gelecekle ilgili belirsizliklerle bağlı değilsiniz. Nasıl yaşarsın? İş e-postalarınızı nasıl yazarsınız? Nasıl olduğunu sormak için kimi arardın ve ne derdin? Partnerinizle, çocuklarınızla, akrabalarınızla hangi tonda iletişim kurarsınız? Ne giyeceksin? Akşam ne yapardınız?

Mutlu bir insan imajını sıfırdan düşünmek zorsa, hayattan mutlu görünen tanıdıklarınızın nasıl davrandığına daha yakından bakın. Başkaları için ne yapıyorlar? Zamanlarını nasıl geçiriyorlar? Nasıl ve kimlerle iletişim kuruyorlar?

2. Mutlu bir insan için bir eylem planı yapın

Yukarıdaki hamlede yazdığınız her şeyi içinde somutlaştırın.

• Bir “mutlu e-posta” şablonu oluşturun (mutlu biriymiş gibi yazın) ve gelecekte kullanın.
• Üç veya beş yaratıcı selamlama ile gelin, bunları çıkartmalara yazın ve genellikle cep telefonunuzda konuştuğunuz duvara yapıştırın: "Merhaba!" telefon alıcısında kendinden emin ve neşeli geliyor.
• Hayali mutlu bir kişinin "Nasılsın?", "Manevi desteğime ihtiyacın var mı?" Sorularıyla arayacağı akraba, arkadaş ve tanıdıkların bir listesini yapın ve bu konuşmaları organizatörde planlayın.
• Etrafınıza bir göz atın: Yapabileceğiniz gönüllü faaliyetler olabilir. Örneğin, evinizin yakınındaki bir çiçek yatağına çiçek dikin. Ya da büyükanne-komşunuza mağazadan yiyecek teslimatı konusunda yardım edin.

3. "Mutlu" planını günlük olarak uygulayın ve genişletin

Yukarıda sıralanan eylemler sizi hemen hayattan memnun etmeyecektir. Biraz farklı bir görevleri var.

Çevrenizde zamanla sizi mutlu hissettirecek bir ortam yaratacaklar. Ve yan etki olarak çevrenizdekileri de memnun edeceksiniz.