Nasıl mutlu olunur: bilimsel bir yaklaşım

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Mutluluk zordur. Herkesin bu konuda kendi düşünceleri var ama aynı zamanda herkes bunun için çabalıyor. Bu duygu farklı ülkelerde araştırılıyor ve bugün mutlu olmanıza yardımcı olacak bilimsel olarak kanıtlanmış birkaç yol var.

1. En az 7 dakika egzersiz yapın

Belki de sadece yedi dakika süren yoğun bir antrenmanı zaten biliyorsunuzdur? Spora vaktiniz yoksa en azından bu egzersiz setini yapabilirsiniz.

Egzersiz bizi depresyondan kurtarır ve mutluluğu ve refahı doğrudan etkiler. Sean Achor'un Mutluluğun Faydaları adlı kitabı, üç grup depresif hastayla yürütülen bir çalışmayı anlatıyor. İlk grup ilaç aldı, ikincisi sadece egzersizleri yaptı ve üçüncüsü her ikisini de yaptı.

Her üç grupta da olumlu etki gözlendi, ancak çalışmadan altı ay sonra ilaçlarını kendi başına alan katılımcıların %38'i yeniden yaşam sevincini kaybetti. Kombinasyon tedavisi gören grubun %31'i altı ay sonra depresyona girdi ve ilaçsız sadece egzersiz yapanların sadece %9'u!

Egzersizden faydalanmak için depresyonda olmanıza gerek yok. Rahatlamaya, düşünme yeteneğini geliştirmeye ve hatta vücudunuzu hissetmeye yardımcı olurlar.

Journal of Health Psychology tarafından yapılan araştırma, egzersiz yapan kişilerin, gerçek bir fiziksel değişiklik olmadığında bile kendilerini daha çekici hissettiklerini göstermiştir.

Ve bu, egzersiz sırasında salınan ve mutluluk hissi veren endorfinlerden bahsetmiyorum bile.

2. Daha fazla uyursan olumsuz duygular sana ulaşmaz

Bronson ve Ashley Merriman'dan NatureShock, uykunun pozitifliği nasıl etkilediğini açıklıyor. Negatif uyaranlar, yani hoş olmayan bilgiler beynin amigdalası tarafından işlenir ve pozitif ve nötr veriler hipokampusa girer ve orada işlenir. Uyku yoksunluğu bademciklerden çok hipokampusa zarar verir ve sonuç olarak uyku yoksunluğu anıları etkiler: sadece kasvetli resimler belirir ve tüm güzel şeyler çabucak unutulur.

Bu konuda bir deney yapıldı: öğrenciler uykudan mahrum bırakıldı ve onlardan bir kelime listesi ezberlemeleri istendi. Uykulu öğrencilerin hatırladıkları kelimelerin %81'i olumsuz renklendirilmiştir.

Başka bir çalışma, çalışanların sabah ruh halinin bir bütün olarak günlerini nasıl etkilediğini inceledi. Müşterileri nasıl algıladıkları ve sabah ruh hallerine nasıl tepki verdikleri, günün geri kalanını, üretkenliklerini ve iş kalitelerini etkiledi.

3. İşe daha yakın hareket edin

Birçok insan işe uzaklara gidip gelmeye alışmıştır. Tabii ki, daireniz bir bölgedeyse ve tüm yüksek ücretli işler başka bir yerdeyse, sürekli binmek zorunda kalacaksınız. Ama bu seni daha mutlu etmeyecek. Günde iki kez, haftada beş gün, arabada veya toplu taşımadasınız ve farklı trafik durumları sizi rahatsız ediyor.

İki İsviçreli iktisatçı, seyahatin insan mutluluğu üzerindeki etkisi üzerine bir deney yaptı ve ne büyük bir evin ne de daha iyi bir işin, işe uzun yolculukların mutluluğa verdiği zararı telafi edemeyeceğini buldu.

4. Arkadaşlarınız ve ailenizle vakit geçirin

Araştırmalar sevdiklerinizle ve sevdiklerinizle vakit geçirmenin ruh halimizi büyük ölçüde etkilediğini gösteriyor.

Ailemiz ve arkadaşlarımız olduğu için mutluyuz ve bizi mutlu eden diğer tüm şeyler gerçekten sadece bir aile kurmanın veya daha fazla arkadaş edinmenin yolları.

Daniel Gilbert

72 yıl boyunca 268 erkeğin hayatıyla ilgili geniş çaplı bir çalışma yürüten bilim adamı George Vilant şu sonuca vardı: hayatta gerçekten önemli olan tek şey diğer insanlarla olan ilişkilerdir.

Başka bir deney, sosyal bağ ile erkeklerin mutluluğu arasındaki karşılıklı bağımlılığı değerlendiren Atlantik'ten Joshua Wolf Schenck tarafından yapıldı. Gençliğinde bir erkek veya kız kardeşle iyi iletişim kuran erkeklerin %93'ünün daha sonraki yaşamlarında daha başarılı ve daha mutlu oldukları ortaya çıktı.

Terman'ın The Longevity Project'te yayınlanan araştırması, başkalarına yardım eden insanların uzun ve mutlu hayatlar yaşadığını buldu. Öyle görünüyor ki, zor zamanlarda onunla ilgilenen bir kişinin akrabaları ve arkadaşları ne kadar fazlaysa, o kadar sağlıklı olması gerekir. Ancak, sonunda farklı çıktı: kendilerine yardım etmeyi tercih eden ve genellikle arkadaşlarına ve akrabalarına bakan insanlar daha uzun ve daha mutlu yaşarlar.

5. Dışarı çıkın: mutluluk 13, 9 ° C sıcaklıkta başlar

Sean Achor'un kitabı, mutluluk için dışarıda daha fazla zaman geçirmeyi öneriyor. Araştırmalar, güzel havalarda sadece 20 dakika dışarıda olmanın sadece ruh halinizi iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda zihinsel kapasitenizi de artırdığını gösteriyor.

Ruh hali temiz havada, doğada - denizde veya ormanda - dinlenmeyi daha da artırır. 2011 yılında, Amerikan Meteoroloji Derneği, ruh halinin aşırı sıcaklığa bağımlılığını ortaya çıkaran bir çalışma yayınladı. Bir kişinin 13, 9 ° C sıcaklıkta en mutlu hissettiği ortaya çıktı.

6. Başkalarına Yardım Edin: Yılda 100 Saat Sihir

Mutlu olmanın en mantıksız yollarından biri, başkalarına haftada 2 saat veya yılda 100 saat yardım etmektir. Sean Achor, 150'den fazla kişiyle yapılan bir araştırmanın, konserlere, dışarıda yemek yemeye ve diğer etkinliklere harcanan paranın teknoloji veya giyimden daha eğlenceli olduğunu bulduğunu yazıyor. Birçok insan bu tür sosyal eğlenceleri haksız harcamalar olarak görür, ancak mutluluk seviyemizi arttırır.

Mutluluk Araştırmaları Dergisi, bu konuyu ortaya çıkaran araştırma bulgularını yayınladı. Deneye katılanlar, daha önce kendileri veya başkası için yaptıkları alışverişleri hatırladıktan sonra o anda ne kadar mutlu olduklarını anlattılar. Katılımcıların büyük çoğunluğu, başkaları için satın aldıklarını hatırladıklarında daha fazla sevinç yaşadılar.

Ve bu sadece para için değil, aynı zamanda zaman için de geçerlidir. Bu fenomeni doğrulayan deneylerden biri, Berlin Duvarı'nın yıkılması nedeniyle birçok gönüllünün özverili faaliyetler için fırsatları kaybettiği Almanya'da gerçekleştirildi.

Araştırmacılar, gönüllülük statüsünü kaybetmeyen kontrol grubundaki insanlarla, koşullar nedeniyle bu işi yapmayı bırakanların refah ve mutluluğunu karşılaştırdı. İlkinin hayatından memnuniyet değişmezken, ikincisinin memnuniyeti azaldı.

Özverili yardım bizi mutlu eder ve diğer insanlara yardım ederek yaşamlarımızı iyileştiririz.

7. Gülümse, acıyı giderir

Gülümseme kendi içinde ruh halini iyileştirir, ancak olumlu düşüncelerle birleştirildiğinde etkisi çok daha iyidir. Michigan Eyalet Üniversitesi araştırması, müşterilere hizmet veren iki grup satış görevlisini içeriyordu.

Bir grup, tüm gün boyunca olumlu duygular olmadan sahte bir şekilde gülümsedi ve sonuç olarak ruh halleri ve performansları düşük kaldı. İkinci grup içtenlikle gülümsedi, o anda hoş bir şey hayal etti: çocukları, komik olaylar, son tatil ve ruh halleri çok daha iyiydi.

PsyBlog, gülümsemenin odaklanmayı ve zihinsel performansı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini iddia ediyor. Ruh halini iyileştirir, düşünmede esneklik sağlar ve bütünsel düşünmenizi sağlar. 2010 yılında yapılan bir araştırma, gülümseyen katılımcıların zihin genişliği problemlerini çözmede daha iyi olduğunu buldu.

Ek olarak, gülümsemek ağrıyı hafifletmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Psikologlar, bir gülümseme için gerekli olan belirli yüz kaslarının gerginliği yoluyla ruh hali değiştiğinde bu geri bildirimi çağırır.

8. Tatili düşünün

Ara vermek yerine sadece tatili düşünüyor olsanız bile, endorfin seviyenizi yükseltir. Araştırmalar, mutluluk duygularının tatile giden iki ay içinde kademeli olarak arttığını ve daha sonra hızla başlangıç seviyesine düştüğünü gösteriyor.

Bu aynı zamanda hafta sonu planları ve örneğin en sevdiğiniz filmi izlemeden önceki duygu gibi diğer beklentiler için de geçerlidir.

Sadece en sevdiği filmi düşünen bir kişi endorfin seviyelerini %27 oranında yükseltebilir.

Yani henüz tatile gidemiyorsanız, onu düşünmekten, planlamaktan ve tadını çıkarmaktan sizi alıkoyan hiçbir şey yok.

9. Beyninizi mutlu olmaya programlayın

Massachusetts'te yapılan bir araştırma, iki aylık konsantrasyon ve meditasyondan sonra insanların beyin bölgelerinin arttığını, stresle ilişkili alanların azaldığını buldu.

Araştırmalar, meditasyondan hemen sonra kişinin daha uzun süre daha mutlu hissettiğini gösteriyor. Sakin ve tatmin olmuş, daha dikkatli ve nazik hissediyor.

10. Her şey için teşekkür edin

Bu çok basit bir teknik gibi görünüyor, ancak dünya görüşünü tamamen değiştirebilir. Minnettar olduğunuz şeylerin bir listesini yazabilir veya diğer insanlardan herhangi bir yardım için minnettarlığınızı göstermeye çalışabilirsiniz.

İnsanların yaşadıkları her gün için şükranlarını ifade ettikleri bir deneyde, esenlikleri ancak bu basit uygulamayla düzeldi.

Başka bir Mutluluk Dergisi çalışması, minnettarlığın mutluluk üzerindeki etkisine baktı. 219 erkek ve kadın her üç haftada bir üçer teşekkür mektubu gönderdiler ve bunun sonucunda bu dönemde mutluluk seviyeleri artarken, depresyon sayısı azaldı.

10 kural, hayatınızda aşırı, ciddi değişiklikler yapmanızı veya güç harcamanızı gerektirmez: yeterince uyuyun, yürüyün, egzersiz yapın, gülümseyin ve iyiyi düşünün. Mutluluğa giden bu 10 küçük adım, sizin için daha iyi bir yaşama doğru büyük bir adım olacak.