Bilim adamları, mutlu ve sakin olmak için ne kadar egzersiz yapmanız gerektiğini buldular

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Altın ortalama kuralının burada da işe yaradığı ortaya çıktı.

Düzenli fiziksel aktivitenin kaygıyı azalttığı uzun zamandan beri bilinmektedir. Egzersiz ve Fiziksel Aktivitenin Anksiyete Üzerindeki Etkileri, yaşamdan alınan doyumu artırmaya ve özgüveni artırmaya yardımcı olur Fiziksel aktivite ve benlik saygısı: psikolojik ve fiziksel mekanizmalarla ilişkili doğrudan ve dolaylı ilişkilerin test edilmesi.

Ancak yakın zamana kadar, psişeye fayda sağlamak için ne kadar egzersiz yapılması gerektiği açık değildi. Oxford ve Yale'den bilim adamları bu konuya geniş çaplı bir çalışma ayırdılar, 2011 ve 2015 yılları arasında ABD'de 12 milyon kişide fiziksel egzersiz ve ruh sağlığı arasındaki ilişki: Ağustos 2018'de yayınlanan bir kesitsel çalışma.

Ruh Sağlığını Korumak İçin Ne Kadar Egzersiz Yapmalısınız?

Çalışma, farklı yaşlardaki 1,2 milyon Amerikalının aktivite ve esenliğini analiz etti, fiziksel aktivite miktarını ve kötü zihinsel sağlıkla geçen günleri karşılaştırdı.

Dünya Sağlık Örgütü'nün tanımına göre ruh sağlığı Ruh sağlığı, kişinin yeteneklerini fark ettiği, hayatın stresine dayanabildiği, üretken bir şekilde çalıştığı ve topluma katkıda bulunduğu bir iyilik halidir. Akıl sağlığı hakkında konuştuğumuzda, akıl hastalığının yokluğunu değil, bu durumu kastediyoruz.

Analiz sonucunda, fiziksel olarak aktif kişilerin, daha pasif katılımcılara göre zihinsel durumu kötü olan günlerin ortalama olarak %43 daha az olduğu bulundu. Takım sporları (%22 daha az zihinsel problem), bisiklete binme (%21), aerobik egzersiz ve jimnastik (%20) ruh sağlığı üzerinde en iyi etkilere sahipti. Ev işi (%10) ve yürümek (%17) çok daha küçük bir etki sağladı, ancak bu tür etkinliklerde bile daha az zihinsel sorun vardı.

Egzersiz süresi ve sıklığı açısından, haftada 3-5 kez 45 dakika egzersiz yapan kişiler en iyi sonuçları gösterdi.

Sağdaki grafik, bir ay boyunca fiziksel aktivite saatleri ile kötü ruh sağlığı insidansı arasındaki ilişkiyi göstermektedir. Gördüğünüz gibi, 30 ila 60 dakika arasında egzersiz yapan insanlar en az problem yaşadılar - yaklaşık 45 dakika.

Aylık egzersiz sayısı ve zihinsel durum (soldaki grafikte) oranı açısından en iyi göstergeler - 12 ila 23 saat. Yani haftada 3-6 antrenman.

En büyük etki, haftada 3-6 kez 30-60 dakikalık antrenmanlarla sağlanır.

İlginç bir şekilde 23 saatlik eğitimden sonra ruh sağlığı göstergeleri bozulmaya başladı.

Neden çok sık pratik yapmamalısınız?

Grafikte de görebileceğiniz gibi, ayda 23 defadan fazla egzersiz yapan kişilerin ruh sağlığında düşüşler oluyor. 28-30 egzersiz yapanlar, egzersiz yapmayanlar kadar zihinsel rahatsızlık yaşadılar.

Aynı ilişki eğitim süresinde de görülmektedir. Bir seferde 90 dakikadan fazla egzersiz yapanlar, antrenmanları daha kısa olanlara göre daha fazla zihinsel rahatsızlık yaşarlar.

Ancak, burada faaliyet türünü dikkate almanız gerekir. Örneğin, bisiklete binme, açık hava etkinlikleri ve ev işleri "daha uzun daha kötüdür" kuralına uymaz. 60 dakika sonra bisiklet ve ev işleri söz konusu olduğunda, düşüş olmaz, ancak açık hava rekreasyonu için ilişki terstir: aktivite süresi ne kadar uzun olursa, zihinsel sağlık o kadar iyi olur.

Uzun süreli ve sık yapılan spor antrenmanlarının vücut için stres oluşturduğu ve sinir sistemini olumsuz etkilediği varsayılabilir. Bununla birlikte, rekabetçi sporcular dışında, çok az kişi bu kadar zengin bir spor rejimiyle övünebilir.

Haftada üç, beş ve hatta altı saat egzersiz sadece beden ve zihin için fayda sağlayacaktır.