Sağlıklı olmak için ne kadar şınav yapmanız gerekiyor: bilim adamları tam sayıyı belirlediler

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Egzersizi bir dakika boyunca yapın - yapabildiğiniz kadar çok. Şimdi sonucunuzu ideal olanla karşılaştırın.

Şınav, triseps ve pazı, göğüs, omuzlar, sırt oluşturmaya yardımcı olur ve hatta benlik saygısını artırır. Ancak sağlık üzerindeki etkileri, günde belirli sayıda egzersiz yaparak daha da güçlü hale getirilebilir. Gerekli sayı Harvard'dan bilim adamları tarafından belirlendi.

Şubat 2019'da Amerikan Tabipler Birliği Dergisi, Aktif Yetişkin Erkekler Arasında Push-up Egzersiz Kapasitesi ve Gelecekteki Kardiyovasküler Olaylar Arasındaki Derneği tarafından yapılan bir araştırmanın sonuçlarını yayınladı ve bunu açıkça gösterdi: Gerçekte tam olarak şınav çeken bir dizi şınav var. kalp kasını sihirli bir şekilde güçlendirir ve hatta ömrü uzatır.

10 yıldır uzmanlar, Indiana itfaiye teşkilatı çalışanları olan binden fazla erkeğin sağlığını izledi. Böyle bir hedef kitle bir sebepten dolayı seçildi: bu insanlar, çoğunluğun aksine, düzenli olarak fiziksel standartları geçiyor. Bu, tam olarak kaç kez şınav çektiklerini öğrenebileceğiniz anlamına gelir. Bilim adamları bu sayıyı itfaiyecilerin tıbbi kayıtlarındaki kayıtlarla ilişkilendirdi. Ve inanılmaz bir şey keşfettiler.

Arka arkaya 40 veya daha fazla şınav çeken erkeklerin kalp hastalığı riski, 10 veya daha az tekrar yapabilenlere göre %96 daha düşüktü.

20-30 kez yerden yukarı itme yeteneği de fena değil. Bu durumda kalp problemleri riski, arka arkaya 10'dan az egzersiz yapan bir kontrol grubuna kıyasla %75 oranında azalır.

Önemli bir not: Sadece bir kişinin 60 saniyede yapabileceği şınav sayısı dikkate alındı. Yani yarım saat boyunca uzanan "tembel" yirmi sayılmaz. Bir dakika, sadece hardcore!

Ancak, tüm bu tür çalışmalarda olduğu gibi, bilim adamları temkinli. Sebep ve sonuç değil, sadece istatistiksel bir ilişki bulduklarını kabul ediyorlar. Yapabileceğiniz şınav sayısı sadece kardiyovasküler sisteminize ne olduğunun bir göstergesidir. Ancak bu aynı zamanda erkeklerin sağlık durumunu değerlendirmenin en basit yöntemidir.

Bu egzersizi çok iyi yapmıyorsanız, kalp sağlığını düşünmelisiniz. Doğru yiyin, daha fazla egzersiz yapın, kan şekerinizi izleyin ve itfaiye aracınızı güçlendirecek diğer yönergeleri izleyin.

Ve elbette, şınav yapmayı öğrenmeye çalışın. Göründüğü kadar zor değil ve bu alıştırmanın faydalarını abartmak zor.