Zumba nedir ve onunla nasıl kilo verilir?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Egzersizden nefret edenler için kilo vermenin bir yolu.

Zumba nedir?

Zumba Zumba, geleneksel aerobik hareketleri Latin, hip-hop ve oryantal dansın basit unsurlarıyla birleştiren bir grup fitness programıdır. Ders salsa, rumba, merengue, flamenko ve diğer yönlerin ritimlerine göre yapılır.

Zumba bir dans partisi olarak konumlandırılmıştır - parlak, sürüş ve normal kilo verme egzersizleri gibi değil.

Klasik zumbaya ek olarak, fitness programının dokuz alanı daha vardır - havuzdaki Aqua Zumba®'dan üst gövdeye ek yük için dambıllı Zumba® Toning'e.

Ayrıca 0-3 yaş arası çocuklar için Zumbini™'nin ayrı alanları ve kardiyo egzersizlerini dans kombinasyonları ile müziğe seyrelterek antrenmanı zorlamak isteyenler için Zumba®'dan yüksek yoğunluklu bir antrenman GÜÇLÜ bir antrenman var.

Bununla ne kadar hızlı kilo verebilirsiniz?

Temel olarak, zumba, yüksek ve düşük yoğunluklu dans hareketleri arasında değişen bir aralıklı eğitim seansıdır. Böylece işlem dinlenme gerektirmez ve seansın 40-50 dakikasının tamamında yüksek bir kalp atış hızında hareket edebilirsiniz.

Zumba®'yı Bir Antrenmanda Yakabilirsiniz: “Fitness-Parti” İyi Bir Antrenman mı? yaklaşık 369 kcal. Haftada beş gün egzersiz yaparsanız, diyetinizde kalori açığı olmasa bile 3-4 haftada bir kilo yağ yakabilirsiniz. Ve yumuşak bir diyetle birlikte - 1, 5-2 hafta içinde.

Aynı zamanda, koşu veya diğer kardiyolardan farklı olarak, canlı dans ritimleri ve müziğe geçmenin verdiği haz, algılanan eforu azaltır.

Başka bir deyişle, sık sık terler ve nefes alırsınız, ancak acı çekmiyorsunuz.

Bu, aktivitenin hayatınızın bir parçası olma şansını arttırır ve sadece vücut yağını düşürmek için faydalı değildir.

Zumba kilo vermek dışında ne işe yarar?

Dans Egzersizi Sırasında Kalp Atış Hızı Zumba®: “Fitness-Parti” İyi Bir Egzersiz mi? maksimum kalp atış hızının %64-94'ü içinde ve ortalama %79'u. Bu, kardiyovasküler sistemi pompalamak ve vücudun dayanıklılığını artırmak için yeterlidir.

Ayrıca zumba vücuttaki kasları güçlendirir. Birçok dans hareketi ve hareketi abs içerir. Atlamalar ve akciğerler, kalçaları ve kalçaları güçlendirir. Geleneksel zumba pratik olarak üst gövdeyi yüklemez. Kollarınızı, göğsünüzü ve sırtınızı pompalamak istiyorsanız, dambıl varyasyonunu deneyin.

Zumba ayrıca esnekliği ve koordinasyonu geliştirir, vücudu daha esnek ve itaatkar hale getirir.

Dans edemeyenler için zumba uygun mudur?

Zumba koreografisi sadece temel dans hareketlerini içerir ve daha önce herhangi bir dans veya spor deneyimi gerektirmez.

Herhangi bir hareket birkaç dakika içinde öğrenilir ve kombinasyonlar kural olarak arka arkaya birçok kez tekrarlanır, böylece onları hatırlamak zor olmaz.

Ayrıca her parti gibi zumba da klasik yönün formalitesinden yoksundur. Temel hareketler çerçevesinde doğaçlama alanınız var.

Ana şey, aktif olarak hareket etmek ve sürecin tadını çıkarmaktır.

Kimler zumba yapamaz?

Zumba oldukça yoğun bir antrenman yöntemi olduğu için hamilelik döneminde dikkatli yaklaşmalısınız. Bir seansa başlamadan önce, sizi denetleyen doktorunuza danışın ve eğitmeni bilgilendirin.

Ayrıca diz veya sırt ağrınız, artritiniz ve diğer eklem ve omurga hastalıklarınız varsa eğitmeni uyarmaya değer. Bazı zumba kombinasyonlarında var olan sorunlara zarar verebilecek keskin ve yoğun hareketler vardır.

Şeker hastalığınız varsa, fiziksel aktiviteye alışkın olmadığınızda kan şekeriniz önemli ölçüde düşebilir. İlk antrenmanınıza gitmeden önce doktorunuza danışın.

Ayrıca, kardiyovasküler hastalığınız varsa yoğun dansa girme konusunda dikkatli olun. Önce kardiyoloğunuza görünün.

Ne sıklıkla pratik yapabilirsiniz?

Klasik zumba, kuvvet hareketleri içermediği ve kasları ve merkezi sinir sistemini çok fazla yormadığı için en azından her gün egzersiz yapabilirsiniz. Bu şekilde fazla kilolarınızı daha hızlı kaybedersiniz ve dayanıklılık kazanırsınız.

Zumba yapmak için neye ihtiyacınız var?

Öncelikle, şehrinizde sertifikalı bir zumba eğitmeni bulun.

ZUMBA® markasının sahibi (Zumba Fitness LCC) programlar ve koreografi geliştirir, müzik seçer, eğitmenlere öğretir ve onlara lisans verir.

Geçerli lisansa sahip antrenörleri zumba.com'dan inceleyebilirsiniz. Birini bul ve sınıfına gel.

Evde egzersiz yapacaksanız, aynı Zumba Fitness LCC'nin DVD'sini kullanarak yapabilirsiniz. Egzersiz diskleri resmi web sitesinde ve Amazon'da satılmaktadır.

Pratik yapmak için sadece boş alana, rahat kıyafetlere ve spor ayakkabılara ihtiyacınız var.

Ücretsiz zumba yapmak mümkün mü?

Zumba, tekniğin detaylı bir analizini gerektirmediği ve karmaşık unsurlar içermediği için YouTube'daki videolardan kombinasyonları öğrenebilirsiniz. Hızı 0, 25 olarak değiştirme yeteneğini unutmayın - böylece herhangi bir öğeyi görmek için zamanınız olacak.

İşte 4 ila 48 dakika arasında değişen sertifikalı eğitmenlerden bazı kısa egzersizler.

Deneyin, müziğin keyfini çıkarın ve keyifle kilo verin!