Nasıl iki kat daha hızlı kilo verilir ve tekrar kilo alınmaz

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Nasıl kilo verileceği hakkında tonlarca literatür yazıldı ve kilo vermek isteyen daha az insan yok. Ne yapalım? Yaz!

Fazla kiloların daha hızlı akması için ve en önemlisi, geri dönmemeleri için, bir kerede iki günlük tutmanız gerekir. Birinde ne yediğinizi ve ne kadar yediğinizi yazacaksınız. Diğerinde, kütle ve hacim olarak ne kadar kaybettiğiniz.

Gerçekten yardımcı oluyor. Çeşitli üniversitelerden bilim adamları, günlüklerin ve notların gücüne dikkat çekti ve yaptıkları araştırmalar, düzenli yazmanın sizi fazla kilolardan kurtaran güçlü bir uyarıcı olduğunu doğruladı.

Ölçün ve kaydedin

Bilim adamları, günlük olarak kilolarını ölçen ve kaydeden kişilerin, günlük tutmayanlara göre daha fazla kilo verdiklerini ve yeni bir şekli korumada çok daha başarılı olduklarını fark ettiler.

İki yıllık çalışma, kendilerine yüksek bir hedef koyan 162 kişiyi içeriyordu - %10 kilo vermek. 88 kişi her sabah kilolarını ölçtü ve sonuçları bir tabloya kaydetti. Diğer 74 kişi ise böyle bir günlük tutmamıştır.

Birinci grup, çalışmanın ilk yılında ağırlıklarının ilk %5'ini neredeyse üç kat daha hızlı kaybetti. Ve ikinci yıldan sonra sonucu tutanlar arasında, kayıt grubundan iki kat daha fazla kişi vardı. Ciddi bir gerçek, diyetlerden sonra, vakaların% 40'ında sadece bir yıl içinde kilo verildiğini göz önünde bulundurursak.

Kendi kendine tartma ve görsel kontroller, sağlığı korumak için diğer kilo verme stratejileriyle birlikte yararlı bir stratejidir.

Krishna Ramanujan David Levitsky, Cornell Üniversitesi

Deneydeki tüm katılımcılar için kilo verme yöntemleri farklıydı ve bireysel olarak seçildi. Ancak ölçülen (veya değil) ağırlık aynıdır.

Her gün kendinizi tartmanız gerekmediğine dikkat edilmelidir. Kilonuzu, belinizi ve kalçalarınızı haftada bir kez kaydetmeniz yeterlidir. Bu verilerin kaydedilmesi, sonuçların belirli bir süre için kaydedilmesi daha önemlidir.

İşin garibi, insanlar genellikle tartıya çıkarlar, ancak kayıt tutmazlar. "Nasıl olsa hatırlayacağım" popüler bir yanılgıdır. Hiçbir şey böyle değil. Günlük tutmak başarı için çok önemlidir. Sonuçta, yalnızca ölçülebilir olanı iyileştirebilirsiniz.

Yak ve kilo ver

Bazen doğru yiyoruz, egzersiz yapıyoruz ve kilo gitmiyor. Kendini aldatma yaygın bir nedendir. Aslında düşündüğümüzden daha fazla yeriz çünkü bir porsiyonun kalorisini ve besin değerini hafife almak kolaydır. Her tabağı terazide tartmazsak, düşündüğümüzden daha fazlasını empoze ederiz. Kalorisi yüksek yiyecekleri atıştırırız ve bir fincan çayın yanında birkaç kurabiyeye bile önem vermeyiz. Sonunda, sıvı ile birlikte kaç kalori tükettiğimizi saymayı unutuyoruz.

Çıkış yolu beslenmedir - yediğiniz her şeyin günlük takibi. Etkinliği araştırmalarla da kanıtlanmıştır. - şimdiye kadar yapılan en uzun - günlük diyetle ilgili tüm bilgileri kaydeden kişilerin, yapmayanlara göre iki kat daha fazla kilo verdiğini gösterdi.

İşte bir yemek günlüğünün kilo vermenize yardımcı olmasının nedeni:

• Yemek günlüğü çok daha fazlasını ortaya koyuyorsadece tüketilen yiyeceklerin bir listesinden daha fazlası. Yardımı ile yaşam tarzınızın tam bir resmi oluşturulur. Kendiniz hakkında çok şey öğrenecek ve içinde yaşamak istediğiniz bedeni yaratmak için hesap yapabileceksiniz.
• sayabileceksiniz. Her şeyi son kırıntıya kadar yazdığınızda, sözde ne kadar yediğiniz ile gerçekte ne kadar yediğiniz arasındaki farkı hemen fark edeceksiniz. Günlük, ihtiyacımız olan porsiyon boyutunu doğru bir şekilde tahmin etmemize yardımcı olur. Porsiyon boyutunu tabak boyutuyla karşılaştırarak yiyecek miktarını gözle hesaplamaya alışkınız. Ve yemekler herkes için farklıdır. Birisi orta boy bir kase alacak, ama aslında çok büyük bir porsiyona sığacak. Sorumlu bir şekilde günlüğe kaydedip ölçtüğünüzde, gerçek resmi görürsünüz.
• Fazla kalorinin kaynağını hesaplayacaksınız … Gıda intoleransları ve gıdalardaki gizli şekerler ilerlemeyi yavaşlatır. Gizlice saldırırlar, ancak yedikleri her lokmayı kaydederseniz, haşereyi yakalama şansınız daha yüksektir.
• Günlük durmaya yardımcı olacak çok fazla ısırmadan önce. Salataya bir kaşık daha ekşi krema, benzin istasyonundan alınan bir şeker, öğle yemeğinde bir bardak daha tatlı komposto… Böyle küçük şeyler günde 150-650 ekstra kilokalori ekler ve onları unuturuz, enerjiyi hesaplayarak. ana yemeklerin değeri.
• Ruh hali ve yemek arasındaki bağlantıyı takip edebilirsiniz.… Sadece ne ve ne miktarda yediğinizi değil, aynı zamanda zamanı, yeri ve yemek yerken izlenimlerinizi ve duygularınızı da yazarsanız, stresin diyeti nasıl etkilediğini göreceksiniz. Hata yapmayın: ızgara tavuğu yemeden önce duygularınızı yazın. İyi bir pirzoladan sonra hepimiz mutlu oluyoruz ve elimizin buzdolabına ne zaman uzandığını öğrenmek bizim için daha önemli.
• Zaten ne kadar yaptığını görüyorsun … Rakamlar, bir haftada bir kilo verdiğinizi, saf su alımınızı artırdığınızı ve artık bir meslektaşınızdan tatlı bir bar çalmak istemediğinizi gösterdiğinde, bu sizi aynı ruhla devam etmeniz için motive ediyor ve hayatta kalmak için her şeyi yapmanız için size ilham veriyor. adımlamak.

Yak ve fethet

Günlük tutmanın çok zor ve zahmetli bir egzersiz olduğu anlaşılıyor. Ancak büyük bir artı var: Bu tür faaliyetlerin ilk sonuçları bir hafta içinde farkedilecek. Sadece bir haftanızı ayırın ve kendinize ve yiyeceklere karşı tutumunuzun nasıl değiştiğini göreceksiniz. Belki ölçeklerde de ilerleme göreceksiniz.

Ve Ötesi. Günlüklerinizi kendinizden başka kimseye gösteremezsiniz. Sonuçlarınızı kaydetmek ve paylaşmak için bir doktora veya eğitmene gitmeniz gerekmez. Yani yalan söyleyecek ve gösteriş yapacak kimsen yok. Hem ilerlemeniz hem de hatalarınız yalnızca size ait olacak. Bu nedenle, yediğiniz miktarı kaydederken ve ölçümlerinizi not ederken tamamen dürüst olun.

Günlükler iyi bir iş için tutulur, güzel bir program için değil.

Bu ikili günlüğün, kilo vermenize ve onu yeni bir seviyede tutmanıza yardımcı olacak olmazsa olmaz bir araç olacağını göreceksiniz. Kendinizi sadece bir defter ve kalemle sınırlamayın. Akıllı telefonunuzu bir dizüstü bilgisayardan daha sık alıyorsanız, yetkin günlük kaydına giden yolda gereksiz engeller yaratmamak için uygulamaları kullanın. Daha yalın, daha sağlıklı bir benliğe doğru yolculuğunuza başlayın.

Bir zamanlar günlük tuttuysanız, oraya ne yazdınız?