Kilo vermeyi neden bıraktınız ve tekrar kilo vermeye nasıl başlayabilirsiniz?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Kilolar gitmezse, bu mutlaka kilo vermede ilerleme olmadığı anlamına gelmez.

Kilo veren birçok kişi yayla sorunu ile karşılaşır: Önce kilo hızla azalır ve sonra donar.

Ağırlığı durdurmak için iki seçenek vardır: yağ kaybetmeye devam ettiğinizde ancak kütle değişmediğinde ve ilerleme tamamen durduğunda. Bu fenomenlerin nedenlerini bulalım.

Yağlar neden gider de kilo azalmaz?

1. Sıvı tutma

Uzun süreli kalori kısıtlaması, stres hormonu kortizol düzeylerini yükseltir. Diğer şeylerin yanı sıra vücutta sıvı tutar.

Fazla sodyum da sıvı tutulmasına neden olabilir. Rusya Federasyonu Sağlık Bakanlığı günde 2,5 g sodyum tüketmeyi öngörüyor. Tuzlu yiyecekler alışkanlığı ile bu normu kolayca aşabilirsiniz. Örneğin: 100 gr sosis 1, 8-2, 2 gr sodyum içerir ve 100 gr orta tuzlu ringa balığı iki katı kadar içerir - 4, 8 gr.

Sıvının vücutta tutulduğu nasıl anlaşılır:

1. Vücut sıvılarının yüzdesini gösteren satın alın.
2. Belirtileri kontrol edin: renksiz cilt, yüz ve uzuvların şişmesi, sert eklemler.
3. Diyetteki tuzlu yiyecek miktarını tahmin edin.

Sorun nasıl çözülür:

1. Sağlıklı, yüksek karbonhidratlı gıdaların miktarını geçici olarak artırarak kortizol seviyelerini azaltın.
2. Sodyum içeriği yüksek yiyecekleri ortadan kaldırın.

2. Kas kütlesinde artış

Kuvvet antrenmanı yapıyorsanız, efor nedeniyle kas kütlesi büyür. Sonuç olarak, yağ kaybedilir, ancak ağırlık azalmaz.

Kaslar aynı hacimde yağdan daha ağır olduğu için ağırlık artabilir. Aynı zamanda, vücut kompozisyonu ve görünümü daha iyiye doğru değişecektir.

Bunun tam olarak böyle olduğu nasıl anlaşılır:

1. Vücut yağını ve kas kütlesini ölçen akıllı bir tartı satın alın.
2. Belinizi ve kalçalarınızı ölçün ve karşılaştırın. Yağ daha hafiftir, ancak daha hacimlidir, bu nedenle vücut kompozisyonu değişirse boyut da değişir.

10 gün içinde ne ağırlık ne de hacim değişmezse gerçek bir plato gelmiştir.

Şişman neden gitmeyi bıraktı?

Bu etkinin basit bir açıklaması var: Kalori açığı gitti. Başka bir deyişle, harcadığınız kadar veya daha fazlasını tüketirsiniz.

Vücut, açıktan kurtulmak ve kalori tüketimini ve harcanmasını eşitlemek ister. Bunu yapmak için yeterli enerji sağlamazsanız, vücut bunu kendi başına halledebilir.

Birkaç günlük diyetten sonra metabolizmanız yavaşlar ve fiziksel aktiviteye daha az kalori harcarsınız.

Kilo vermeyi durdurmadan öncekiyle tam olarak aynı sayıda kalori tüketirsiniz, ancak vücut onları çok daha ekonomik olarak harcar. Bu nedenle, kalori açığı kaybolur ve bununla birlikte ilerler.

Ayrıca diyetin ilk iki ayında iştah artar. Kalori saymazsanız, farkında bile olmadan daha fazla yeme riskiniz vardır.

Özellikle antrenmandan sonra çok yoğun ve keyifli değilse lezzetli bir şeyler istiyorum. Vücut kaloriye ihtiyaç duyar ve "İyi bir iş çıkardım, neden lezzetli bir şeyler yemeyeyim?" diye düşünürsünüz. Aynı zamanda, yarım saatlik bir çalışmadan sonra bir çikolata, harcanan enerjiyi tamamen yenileyecektir.

Eğer gevşer ve kalorisi yüksek bir şey yerseniz, vücut hemen her şeyi özümseyecek ve onu yağ rezervlerine çevirecektir. Hücreler, kayıpların yerini almak için glikoz ve yağ asitleri ister. Bu nedenle, kötü tasarlanmış hileli yemekler, bir hafta içinde sonuçlarınızdan sizi mahrum edebilir.

Bir plato nasıl aşılır

1. Kalori sayma

Sıkıcı ve zaman alıcı, ancak matematik olmadan platoyu geçmek zor. Özellikle beden enerjiyi korumaya çalışırken, kendi duygularımız bize doğru bilgi vermez. Kalori alımınızı hesaplayın ve ondan %25 çıkarın - kilo vermede etkilidir ve sağlık için güvenlidir.

2. Diyetinizi değiştirin

Kalori sayamıyorsanız veya saymak istemiyorsanız, diyetinizi yeniden gözden geçirin: tatlı ve nişastalı yiyecekleri hariç tutun, daha fazla protein ekleyin. İştahı kontrol etmeye ve kas kütlesini korumaya yardımcı olacaktır.

3. Fiziksel aktiviteyi artırın

Kilo verme ve kas kütlesi kazanma üzerine kitapların yazarı ve eğitmeni Michael Matthews, haftada 4-5 saat kuvvet antrenmanı ve 1.5-2 saat yüksek yoğunluklu aerobik egzersizi öneriyor. Örneğin, bu, haftada dört kez 60 dakikalık kuvvet antrenmanı ve 30 dakikalık yüksek yoğunluklu kardiyo olabilir.

Kalori açığı olduğundan kesinlikle eminseniz, ancak kilo ve hacim 10 günden fazla azalmadıysa, nedenler aktivite ve diyete bağlı olmayabilir. Örneğin, tiroid problemleriniz veya sürekli stresiniz olabilir. Doktorunuza danışın - bir uzman semptomları değerlendirecek ve gerekirse testler yazacaktır.