Tekrar Tekrar Egzersiz Yaptığınızda Vücudunuza Ne Olur?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Günlük egzersizin hem olumlu hem de olumsuz sağlık etkileri vardır. Fitness planınızı doğru yapmak için artıları ve eksileri tartmaya değer.

ne kötü gidiyor

aşırı antrenman yapabilirsin

Spor mücadeleleri ve yarışmalar daha çok yeni başlayanlara yöneliktir. Sekiz haftada 10 kilometre koşma veya dört sette 20 kez yukarı çekme olasılığı, hiç spor yapmamış ancak anında etkileyici sonuçlar elde etmek isteyen yeni başlayanları cezbeder.

Fitness merkezi, faydalı bir tür günlük egzersiz programı sunabilir. Ancak son birkaç yılda düzenli olarak bisiklet sürmediyseniz, günlük bisiklet sürmenin o kadar da yararlı olması pek olası değildir.

Yorgunluk, ağrı ve hatta yaralanma, kötü belirlenmiş atletik hedeflerden kaynaklanabilir.

Son yıllarda hareketsiz kaldıysanız, küçükten başlamanız gerekecek.

Yaralanma riski artar

Vücudun günlük yüksek spor yüküne alışması zaman alır. Haftada 6-7 kez hazırlık yapmadan hemen uygulamaya başlarsanız, öngörülen iki veya üç yerine, sağlığınız keskin bir şekilde bozulacaktır. Bu durumda, kendinizi zayıf ve hatta yaralı hissedebilirsiniz.

Pilates ve yoga bile günlük yaparsanız sorunlara neden olabilir. Esneklik, elbette, eğitimin her günü ile birlikte gelişir. Bir anda akrep pozuna girdiğinizde arkadaşlarınızı şaşırtacaksınız. Ama hazırlıksız vücudunu daha da şok ediyorsun. Aynı asananın tekrar tekrar tekrarlanması burkulmalara ve yaralanmalara neden olabilir.

Ne iyi

Spor alışkanlık olur

Günlük antrenmanların ritmine kapılarak sağlıklı bir yaşam tarzına uyum sağlamak daha kolay. Gerçekten kaç kişiyiz? Olası olmayan. Ancak akşamları spor salonları aşırı kalabalık oluyor ve her türlü hava koşulunda parklarda koşuculara rastlamak mümkün. Bu bir alışkanlık meselesi.

Birkaç gün üst üste spor salonuna gitmeye değer ve artık durmak istemiyorsunuz. Sonuçta, her gün kendinizi ikna etmek daha kolaydır, ancak bir kez tembelliğin yolunu izlediğinizde, her şeye yeniden başlamanız gerekir.

Spora yeni başladığınızda, bir mücadeleye katılmak bir alışkanlık oluşturmaya yardımcı olabilir.

özgüveniniz yükselir

İlk kickboks seansında, herkes kancaları ve aparkatları karıştırır. Ve sekizinci derste zaten kum torbasıyla üzerinizdesiniz.

Geriye baktığınızda ilerleme ilham veriyor, öyle görünüyor ki daha fazla çalışmak istiyorsunuz. Sonuçta, sporda (amatör düzeyde) başarı elde etmek ve değerlendirmek, yaşamın diğer herhangi bir alanında olduğundan çok daha kolaydır. Birkaç squat daha yaptığınızda veya mesafeyi en az yüz metre artırdığınızda gurur duymaya başlıyorsunuz.

Sonuçlar nihayet gösteriliyor

Her gün aynı kasları çalıştırırsanız, sonuçları oldukça hızlı bir şekilde göreceksiniz. Birkaç hafta sonra her gün basit bir büküm bile (bu arada, abs'i güçlendirmek için bir egzersiz olmaktan uzaktır) abs'i gözle görülür şekilde daha güçlü hale getirecektir.

Sporda ilerleme, antrenmanın türüne ve spor salonu dışındaki yaşam tarzına (diyet, uyku, alkol tüketimi vb.) bağlıdır. Her iki durumda da, günlük olarak egzersiz yapmak kas hafızasını geliştirir. Nöromüsküler yollar daha güçlü hale gelir ve tekrarlayan hareketler daha etkili olur.

sonuçlar

Spor yarışları hızlı sonuç verir ve iyi motive eder. Ancak aynı zamanda, hedefe ulaştıktan hemen sonra yaralanma veya spora olan ilgiyi kaybetme olasılığı yüksektir.

Günlük antrenman yapmak ister misiniz? Haftada iki ila üç seansla başlayın. Bir ay sonra vücudunuz daha yoğun yüklere hazır olacak ve her gün egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.

Isınmayı ihmal etmeyin ve vücudunuzu dikkatlice dinleyin. Sana durmanı söylüyorsa, dur. Bir sonraki seviyeye ulaşmak için üstesinden gelinmesi gereken rahatsızlık ile travmanın takip ettiği acıyı ayırt etmeyi öğrenin.