Bir ay boyunca karbonhidratı keserseniz vücudunuza ne olur?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Sonuçlar en hoş olmayabilir: baş ağrılarından hormonal bozulmaya.

Kalıcı baş ağrısı

Karbonhidratsız bir gün içinde rahatsız edici bir baş ağrısı ortaya çıkabilir. Ve bu, özellikle kendinizi daha önce şekerle sınırlamadıysanız, tahmin edilebilir bir yan etkidir.

Vücudun sistemleri, hızla glikoza parçalanan karbonhidratlardan enerji elde etmek için kullanılır. Bilinen kaynakların yokluğunda, vücut enerji için yağ kullanmaya başlayacak, ancak yeniden inşa edilmesi zaman alacaktır. Bu nedenle, ilk birkaç gün veya haftalarda baş dönmesi ve baş ağrısı sürekli yoldaşınız olacaktır.

Tükenmişlik

Vücut için basit ve anlaşılır bir enerji kaynağının olmaması, kaçınılmaz olarak sürekli yorgun ve uykulu hissetmenize yol açacaktır ve sabahları sadece bir vinç veya çelik sizi yastıktan koparabilir. Glikoz eksikliği ile vücut enerji tasarrufu moduna girer ve enerjiyi öncelikle yaşam destek süreçlerine harcar: nefes alma, kalp kasının kasılması vb. Çalışmanız ve çalışmanız vücudun öncelikleri arasında değil.

Ruh hali

Karbonhidratlar olmadan, çevrenizdekiler için çok hoş bir sohbetçi olamazsınız. Ancak, sürekli sinirlilik, ruh hali değişimleri ve siz kendiniz hayatı kolaylaştırmayacaksınız. Bu değişikliklerin nedeni, karbonhidratlar ile sevinç hormonu serotonin düzeyi arasındaki yakın ilişkidir. Sinirlilik, olabilecek en kötü şey değildir. Düşük karbonhidratlı bir diyet genellikle Düşük Karbonhidratlı Zihin Halinde depresyona yol açar.

Sindirim sistemi rahatsızlığı

Diyetteki karbonhidrat eksikliğine şişkinlik eşlik edebilir. Kabızlık, Düşük karbonhidratlı beslenmenin ve çok katı diyet kısıtlamalarının metabolizmasının olası sonuçlarından biridir. Bu etki, yeterince tahıl, meyve ve sebze yemezseniz, karbonhidrat eksikliği ve yiyeceklerdeki düşük miktarda lif nedeniyle oluşan dehidrasyon nedeniyle mümkündür. Yeterince su içmek ve yeterince lif tüketmek sorunu çözebilir.

Bununla birlikte, tamamen zıt bir diyet sonucu da mümkündür - ishal. Bunu daha hızlı kilo vermenin bir yolu olarak almamalısınız: Aynı dehidrasyon ve besinlerin emilmeden önce vücuttan atılmasıyla tehdit eder. Sebep tam olarak yanlış seçilmiş bir diyet ise, dengeli bir diyete dönülerek ishal ortadan kaldırılır. Diğer durumlarda, bir doktora görünmeye değer.

Odaklanamama

Herhangi bir çabanın ilk adımı odaklanmaya çalışmak olacağından, rutin faaliyetler daha fazla zamanınızı alacaktır. Odaklanmak için beynin sürekli bir enerji kaynağına ihtiyacı vardır. Kaynaklarının yokluğu dikkatin dağılmasına yol açar.

Dahası, araştırmalar, düşük karbonhidratlı diyetlerin bilişsel yetenekler üzerinde, aynı toplam kaloriyle bile Düşük Karbonhidratlı Diyet Düşünme ve Hafıza İçin Kötüdür'den çok daha olumsuz bir etkiye sahip olduğunu gösteriyor.

dehidrasyon

Karbonhidrat Gecikmesi Günlük tartım kilo vermenize yardımcı olur mu? vücuttaki su, bu nedenle, diyetteki keskin azalmaları, birkaç kilogramın hızlı kaybına yol açacaktır. Ama bunun yağ kaybıyla ilgisi yok, sadece sıvıyla ilgili.

Yine de düşük karbonhidratlı bir diyetle elinizden gelenin en iyisini yapacaksınız, vücudunuz daha belirgin olacak. Ancak madalyonun başka bir yüzü daha var: Sağlığınızı olumsuz yönde etkileyecek çok fazla su kaybetme riskiniz var. Nem eksikliği de baş ağrısına neden olur.

Açlık

Vücut, diyetteki keskin bir karbonhidrat kısıtlamasına yanıt verecek ve ardından onu normal enerji kaynağına geri döndürmek için bir ültimatom talebine geçecektir. Gıcırdayan bir mide sürekli olarak yeni porsiyonlar isteyecek ve herhangi bir yiyecek kokusu hızlı tükürük salgılamasına neden olacaktır. Yemek, düşüncelerinizin önemli bir bölümünü alacaktır.

Yeme alışkanlıklarını değiştirme

Hızlı karbonhidrat eksikliği sizi şeker içeren gıdalara yeni bir bakış atmaya zorlayacaktır. Bir süre sonra meyvelerin ve sütün ne kadar tatlı olabileceğini keşfedeceksiniz. Üstelik, tatlılar ve rulolar olmadan ne kadar uzun süre kalırsanız, onları reddetmeniz o kadar kolay olacaktır.

Kilo kaybı

Karbonhidratları hariç tutarsanız, terazi er ya da geç kilo kaybı gösterecektir. Bunun iki nedeni olabilir.

• ketozis Diyetteki karbonhidrat miktarı aşırı derecede düşük olduğunda, vücut Ketojenik diyeti kullanmaya başlar: Nihai düşük karbonhidrat diyeti sizin için iyi mi? enerji ve keton vücut metabolizması olarak yağ asitleri. Ketozise girmek için yeterince yağ tüketmeniz gerekir.
• Toplam kaloride azalma. Tüm diyetlerin çalışma prensibi: Harcadığınızdan daha az tüketin. Sadece daha az karbonhidrat tüketmiyorsanız, genel olarak daha az yiyorsanız, kilo kaybı mantıklı bir sonuçtur.

Hormon seviyelerinde değişiklik

Kalori ve karbonhidrat eksikliği, aşağıdaki hormonların üretimini değiştirebilir.

• T3 bir tiroid hormonudur. Aşırı beslenme sırasında tiroid hormon metabolizmasında diyet kaynaklı değişiklikleri araştırın. sıkı bir diyetin hormon üretimini azaltabileceğini ve karbonhidrat eksikliğinin tiroid bezini makro besin dengeli bir diyetten daha fazla etkilediğini gösteriyor.
• Kortizol bir stres hormonudur. Karbonhidratların yokluğu Diyet-hormon etkileşimlerini arttırır: protein / karbonhidrat oranı, testosteron ve kortizolün plazma seviyelerini ve insandaki ilgili bağlayıcı globulinlerini karşılıklı olarak değiştirir, bu da ana vücut sistemlerinin işleyişini olumsuz etkiler.
• Testosteron. Çalışmalar, düşük karbonhidratlı bir diyetin Diyet-hormon etkileşimlerini azalttığını göstermiştir: protein / karbonhidrat oranı, insanda testosteron ve kortizolün plazma seviyelerini ve bunların ilgili bağlayıcı globulinlerini karşılıklı olarak değiştirir.