Yeterince uyuyan insanların 7 sırrı

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Uykuyu bir rutinden zevke dönüştürün.

Arizona Üniversitesi Bütünleştirici Tıp Merkezi'nde uyku uzmanı olan Rubin Naiman, "İnsanlar uykuyu dişlerini fırçalamak gibi başka bir günlük aktivite olarak görüyorlar" diyor. - Birçok insan için 7-9 saat gerçeklikten kopmak bir görev gibidir. Uykuyu bir ek olarak algılıyorlar, modern dünyada işe yaramaz bir şey olarak."

Ancak bazı insanlar gece hayatına karşı tutumlarını yeniden gözden geçirerek gerçek bir zevke dönüştürdüler. Bu onların sırrı.

1. Uykuya değer verirler

REM uykusu veya REM sırasında beyin, düşüncelerimizi başka hiçbir zaman yapamayacağı şekilde bir araya getirir. Nyman, “Hayal kurmak, hafıza ve yaratıcılık için çok önemlidir” diyor.

“Uykuya aşık” onların rüyalarının farkında olmaya ve onları hatırlamaya çalışın. Bu tür insanlar, rüyaların belirsiz olduğunu ve bilinçaltımızı yansıttığını hatırlar ve bu zaten onları takdir etmek için ciddi bir nedendir.

2. Yatmaya hazırlanıyorlar

Yatmadan önce, bu tür insanlar sakinleşir, tüm tahriş edicileri kendilerinden uzaklaştırır ve ancak bir süre sonra ışığı kapatıp yatağa giderler. Örneğin, Nyman ışıkları 22:00'de kapatır ve önceden yatmaya hazırlanır - 21:30'da, hatta 21:00'de. Yani rahatlamak, stresi azaltmak ve vücudu dinlenmeye ayarlamak için tam bir saat var.

Günümüzün meşgul insanı bir spor arabaya veya bir uçağa benzetilebilir. Ancak araba ne kadar hızlı olursa, durma mesafesi o kadar uzun olur ve herhangi bir uçağın birkaç yüz metrelik bir piste ihtiyacı vardır. Bu nedenle, bir günde ne kadar çok şey yaptıysanız ve ne kadar aktif geçtiyse, yoğun aktiviteden dinlenmeye geçmeniz o kadar fazla zaman alır.

Yavaş yavaş sakinleşin, sizi yatağa bastıran yumuşak ağırlığı hissedin ve buna yenik düşüp uykuya dalın. Bu gerçekten güzel.

3. Yataktan atlamazlar

Bu tür insanlar sabah uykusunun durumunu takdir eder ve daha uzun süre içinde kalmayı umursamazlar. Bu, herhangi bir dış uyaran rüyalarda ortaya çıkan görüntüler üzerinde bir iz bıraktığında, alışılmadık bir uyku, fantezi ve uyanıklık karışımıdır.

Çalar saat olmadan uyanamıyorsanız, üzerine sizi yavaş ve dikkatli bir şekilde uyandıracak bir melodi koyun. Belirli bir süre sonra iki arama ayarlayabilirsiniz.

4. Gerçekten yorulurlar

The Bedtime Network'ün kurucu ortağı Lisa Mercurio, yeterince uyumasına yardımcı olanın fiziksel aktivite olduğunu belirtiyor. Lisa maratonlara katılır, elinden gelenin en iyisini yapar ve bir rüyaya aşık denilebileceğini söyler.

Fiziksel aktivite, uykuya dalmayı kolaylaştırır ve ayrıca genellikle uykuya müdahale eden düşünceleri sakinleştirmeye yardımcı olur.

5. Doğru uyku yardımcılarını seçerler

Bu insanlar ilaç veya sakinleştirici yutmak yerine, uyku için önemli olan doğal bir hormonun analoğu olan melatonin tüketirler. Vücudumuz ışık seviyesine oldukça bağımlıdır ve dinlenme sırasında her zaman karanlıkta kalmayı göze alamayacağımız için melatonin almak vücudun ne zaman uykuya dalacağını bilmesine yardımcı olur.

6. Uykusuz gecelerde kendilerini affederler

Bazen harika bir uyku çekmenizi sağlayan yönergeleri takip etmek zordur. Akşam bir fincan kahve, tabletinizde ilginç bir film, geç bir akşam yemeği veya endişe verici düşünceler tatil planlarınızı etkileyebilir.

Yaşananlara üzülmeyin. Bu uykusuz gece hayatınızı mahvetmeyecek ve yarın erken yatmak veya gün içinde kestirmek mantıklı olacaktır.

7. Kendilerine zaman ayırmak için uykudan vazgeçmezler

Yetişkinlerin istediklerinden daha geç yatmasının ana nedeni, kişisel zamanlarını boşa çıkarmaktır. Gün boyunca - iş, akşam - ev işleri, en sevdiğiniz aktiviteler için zaman kalmadı. Bu yüzden uzun zamandır tavsiye edilen bir kitap okumak ya da bir film izlemek için kendinizden 2-3 saat uyumanız gerekiyor.

Uykuya karşı tutumunuzu değiştirirseniz, ona aşık olursanız, öncelikleriniz de değişecektir. Başka şeyler pahasına kendinize zaman ayıracaksınız. Sonuç olarak, program biraz değişecek ve her zamanki gibi akşam 10'da değil, iki saat önce ve saat 22'de dizüstü bilgisayarlı bir koltuğa düşeceksin ve saat 22'ye kadar krallığa gitmeye hazır olacaksın. rüyalar.