İçindekiler:
- 1. Spor yapın
- 2. Uyku yoksunluğuna takılıp kalmayın
- 3. Kendinizi günde üç görevle sınırlayın
- 4. Kahvaltıda Sağlıklı Kahvaltı Yiyin
- 5. Soğuk su için
- 6. Mümkünse dışarıda çalışın
- 7. Kafein ile aşırıya kaçmayın
2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Patronunuzun sizi masanızda uyurken yakalamasını önlemek için aşağıdaki ipuçlarını izleyin.
1. Spor yapın
Uykusuz bir gecenin ardından koşuya ya da spor salonuna gitmek istemezsiniz. Ama yapılması gereken tam da bu. Fiziksel aktivite kalp atış hızını arttırır. Bunu, iyi bir ruh hali sağlayan bir nörotransmitter olan serotonin salınımı izler. Kendinizi daha enerjik hissedeceksiniz ve işiniz daha kolay olacak.
Sabah antrenmanınız için zamanınız yoksa, gün boyunca daha fazla hareket edin. Telefonunuza bir hatırlatıcı kurun ve her saat başı 20 atlama veya çömelme yapın. Bu kadar kısa antrenmanlardan sonra bile daha enerjik hissedeceksiniz.
2. Uyku yoksunluğuna takılıp kalmayın
Kötü bir geceyi düşünmek seni daha da yorar. Meşgul olun ve ne kadar az uyuduğunuzu düşünmeyin. Aksi takdirde, bütün gün kötü bir ruh halinde olacaksınız. Bu da verimliliği daha da azaltacaktır.
Uykusuzluğunuzu bir iş arkadaşınızla veya zihinsel olarak kendinizle tartışmaya başladığınızda, durun. Derin bir nefes alın ve dikkat etmeniz gereken bir şeye geçin.
3. Kendinizi günde üç görevle sınırlayın
Yeterince uyumadığınız zaman her şeyi yüksek kalitede yapabilmeniz pek olası değildir. Ertelenemeyecek en önemli üç görevi seçin. Sabah egzersizinizin veya kahvenizin etkisi hala varken bunları sabah yapın. Bu durumda, uyandıktan sonraki ilk iki saat genellikle en verimli olanlardır.
Önemli şeyleri öğleden sonraya ertelemeyin. Öğleden sonra enerji düşüşü, onları iyi yapmanızı engelleyecektir.
4. Kahvaltıda Sağlıklı Kahvaltı Yiyin
Uyku eksikliği ile tatlı bir şeyler yemeye çekilirsiniz. Sizi neşelendiriyor ve enerji veriyor gibi görünüyor. Evet, bir çikolata veya çörek sizi neşelendirecek. Ancak kan şekeri seviyelerinde bir düşüş ve bununla birlikte bir arıza sizi bekletmez. Zaten tam kapasite çalışmıyorsunuz. Verimliliğinizi daha fazla baltalamayın.
Kahvaltıda protein ve karbonhidrat kombinasyonuna ihtiyacınız var. Örneğin, yumurta ve tost yiyin. Uyku yoksunluğu, hipoglisemiye (düşük kan şekeri) benzerdir. Bu durumda, sabit bir şeker seviyesini korumanız gerekir. Bunu yapmak için sağlıklı yiyecekler yiyin.
5. Soğuk su için
Su içmek genellikle faydalıdır ve soğuk su neşelenmenize yardımcı olur. Bu vücut için küçük bir şoktur. Egzersiz ve soğuk su size enerji verecektir. Endorfin salgılar ve canlı hissedersiniz.
6. Mümkünse dışarıda çalışın
Jetlagging yaparken dışarıda olmanın iyi olduğunu muhtemelen duymuşsunuzdur. Bu kural, normal uyku yorgunluğu sırasında da çalışır. Bu yüzden daha sık dışarı çıkın.
Güneş ışığının etkisiyle vücut D vitamini üretir. Eksikliğinde uyku sorunlarına neden olabilir. Uykusuzluktan sonra iç saatinizi yeniden başlatmanız gerekir ve D vitamini bu konuda size yardımcı olacaktır.
7. Kafein ile aşırıya kaçmayın
Tek enerji kaynağınız olarak kafeine güvenmeyin. Çok fazla kahve veya çay içerseniz, aksine konsantrasyon bozulur. Gergin olacaksın, konsantre olamayacaksın. Bu yüzden ne zaman duracağınızı bilin.
Önerilen:
Yeterince uyumak için ne kadar uykuya ihtiyacınız var?
Bilim adamları, bir kişinin ne kadar uyuması gerektiğini buldu. Optimal uyku miktarı yaşa göre değişir ve fazla uyumak, yeterince uyumamak kadar tehlikelidir
Bir bina, tren, gemi ve uçakta yangın çıkması durumunda yapılması gerekenler
Ateşten kimse bağışık değildir. Acil bir durumda paniğe kapılmamak, kendinizi ve başkalarını kurtarmak için bu kılavuzu okuyun
Tıbbi gizlilik nedir ve ihlali durumunda nasıl cezalandırılır?
Tıbbi gizlilik yasasına göre, doktorun teşhisinizi akrabalarınıza bile söylemesine izin verilmez. Ama istisnalar var
Şef Konstantin Ivlev: "Bölge şeflerinin yeterince çelik yumurtası yok"
Konstantin Ivlev, Lifehacker ile yaptığı bir röportajda çığlık atmanın gücünden, işten çıkarmalardan, mutfaktaki yaşam hilelerinden ve restoran işinin geleceğinden bahsetti
Diş hekimlerinin en sık duyduğu ve neden daha dürüst olmanız gerektiğine dair 9 aldatıcı söz
“Sen nesin, hiç sigara içmiyorum”, “Elbette diş ipi kullanıyorum” - dişçi ofisinde böyle bir yalan sadece anlamsız değil, aynı zamanda zararlı da olabilir. Görünüşe göre, dişçi randevusunda biraz yalan söylersek ne olabilir? Sonuçta o zaten sadece dişleri iyileştiriyor, o halde yaşam tarzımız hakkında doğruyu söylesek de söylemesek de ne fark eder?