Nadiren kullandığımız, ancak boşuna spor malzemeleri

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Modern spor salonları, insanların bilmediği için nadiren kullanılan birçok ilginç ekipmana sahiptir. Bu yanlış anlamayı düzeltmenin zamanı geldi.

Spor salonunda bazen simülatörler için sıralar sıralanır, halterler ve barlar hızla sökülür ve tüm koşu bantları doldurulur. Aynı zamanda kürek makineleri boş, masaj silindirleri ve atlama ipleri köşede tek başına duruyor, stoplar ve genişletici bantlar toz topluyor. Ancak bu cihazların yardımıyla antrenmanlarınızı çeşitlendirebilir, kaslarınızdaki yükü artırabilir ve sonunda ihtiyacınız olan ekipmanın özgürleşmesini bekleyerek durabilirsiniz.

1. Masaj silindiri

Spor salonunda tüm şeritler doluysa, öylece durup beklemeyin. Bunun yerine, bir masaj silindiri kullanarak kasları açabilirsiniz. Bu onları ısıtacak ve eğitime hazırlayacaktır.

2. İp atlama

İp atlama, sizi koşmaktan daha hızlı ısıtacak harika bir kardiyo yüküdür. 100 ip atlayışı yapın, çift atlama yapmayı öğrenin ve 10 dakika içinde terlemiş olacaksınız.

3. Kürek makinesi

Bir kardiyo egzersizi havasındaysanız, bir kürek makinesi deneyin. Omuzları ve göğsü, sırt ve kolların kaslarını, kalçaları ve kalçaları, abs'i mükemmel şekilde çalışır. Koşmanın aksine, kürek çekmek vücudunuzun üst kısmına çok fazla baskı uygular, böylece tüm kas gruplarını eşit şekilde ısıtabilir ve pompalayabilirsiniz.

Ayrıca, hem kürek çekmek hem de ip atlamak, koşmaktan daha fazla enerji yoğundur. Yani amacınız daha fazla kalori yakmaksa koşu bandına biraz ara verin ve bu kardiyo türlerine dikkat edin.

4. Genişletici

Direnç bantları kuvvet antrenmanında nadiren kullanılır ve tamamen boşunadır. Elastik bantlar tüm kas gruplarını pompalamaya yardımcı olur ve halter veya makinelerin serbest kalmasını beklemeniz gerekmez.

İşte bazı genişletici alıştırma örnekleri.

ağız kavgası

akciğerler

Triceps Egzersizi

Göğüs üzerinde egzersiz

Genişletici ile şınav

Bu makalede, bir genişletici ile daha da fazla alıştırma ve bunları gerçekleştirmek için doğru teknik bulacaksınız. Ve burada - onunla germe egzersizleri. Eh, sadece evrensel bir şey.

5. Duraklar

Şınav

Duraklardaki artan şınav genliği nedeniyle, göğüs kasları mükemmel şekilde çalışır.

Bu şınavlar sırasında dirseklerinizi vücudunuza daha yakın tutun, birbirinden ayırmayın. Egzersizi gerçekten etkili kılmak için göğsünüzü desteğin üst kısmının altına indirin.

6. Medbol

Bu, kum, jel veya başka bir malzeme ile doldurulmuş yoğun kauçuktan küçük bir toptur. Zemine veya duvara çarptığında, böyle bir mermi sıçramaz, ancak ataleti azaltır. Kural olarak, spor salonunda, 1 ila 20 kilogram arasında farklı ağırlıklara sahip bir dizi top vardır. Daha zorları da vardır, ancak bu nadirdir.

Sağlık topuyla yapabileceğiniz bazı iyi egzersizler.

Medball üzerinde şınav

Kararsızlık ve dar kollar nedeniyle sağlık topu üzerinde ellerle yapılan şınav, trisepsleri iyi çalıştırmanıza izin verecektir.

Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun ve şınav sırasında belinizin çökmemesi için karın ve kalçalarınızı sıkın.

Oduncu

Medball'u yukarı ve sağa kaldırın, uzanmış kollarla tutun. Ardından, çapraz olarak önünüzde, sağlık topunu aşağı ve sola hareket ettirin, aynı zamanda bir çömelme yapın. En alt noktada, medball sol dizde olmalıdır. Medball'un ağırlığına bağlı olarak 10 ila 20 tekrar yapın ve egzersizi diğer tarafta yapın.

Squat kol germe

Medball ile göğüs hizasında oturun. Ardından sağlık topunu kollarınızı uzatarak öne getirin ve orijinal konumuna geri dönün.

Her tekrardan sonra squattan çıkabilir veya önce 5-10 tekrar yapıp sonra kalkabilirsiniz. İkinci seçenek, uyluk kasları üzerinde statik bir yük sağlayacaktır.

Baş üstü Medball Squat'ları

Medball çömelme yapın, göğüs hizasında tutun ve ardından düzeltin ve topu başınızın üzerine kaldırın. Kollarınızı düz tutun.

Top Yuvarlama Şınavları

Dik durun ve bir elinizi medball üzerine koyun. Bir şınav çekin ve sağlık topunu diğer kolunuzun altında yuvarlayın. Bu pozisyonda şınav çekin ve topu tekrar yuvarlayın.

V şeklindeki gövde yükselir

Yere yatın, kollarınızı başınızın üstünde bir sağlık topuyla uzatın. Vücudunuzu ve düz bacaklarınızı kaldırın, 1-2 saniye tutun ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.

Rus egzersizi

Yere otur, medball'u al. Vücudunuzu kaldırın, sırtınızı düz tutmaya çalışın, bacaklarınızı kaldırın ve dizlerinizi bükün. Bacaklarınızı indirmeden gövdeyi sola ve sağa çevirin.

Bu makalede, tekli veya çiftli daha fazla medball egzersizi bulabilirsiniz.

7. Bosu platformu

Bosu genellikle grup fitness antrenmanlarında görülebilir, ancak spor salonunda bu iki taraflı şeyler sadece tozla kaplıdır. İşte Bosu ile yaparak daha zor hale getirilebilecek bazı egzersizler.

ağız kavgası

Bosu'yu düz tarafı yukarı çevirin, üzerinde durun, dengeleyin ve düzenli ağız kavgası yapın. Kararsızlık nedeniyle, kaslar zemindeki basit ağız kavgalarından daha fazla yüklenir.

Tahta

Ellerinizi Bosu'nun düz tarafının kenarlarına koyun ve kalça ve karın kaslarınızı kasarken gövdenizi dik tutun.

Tek ayak üzerinde squat

Bu egzersizin en zor kısmı, Bosu'nun yumuşak kısmında dengenizi korumaktır. Kararsızlık nedeniyle yük önemli ölçüde artar. Eller kemerin üzerine yerleştirilebilir veya önünüzde katlanabilir.

Vücut kaldırma

Bosu'nun yumuşak kısmında V şeklinde gövde kaldırmaları gerçekleştirin. Bunu dengesiz bir destek üzerinde yapmak, zeminde olduğundan çok daha zordur, bu da karın kaslarının ek stres alacağı anlamına gelir.