Yeterince uyumak için ne kadar uykuya ihtiyacınız var?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bilim adamları her biri için belirli bir zaman belirlediler.

İlk bakışta, her şey basit gibi görünüyor: iyi bir uyku çekmek için sadece daha uzun uyumanız gerekiyor. Ancak bu "basit" çözümlerin hayranıysanız, Lifehacker'ın size kötü bir haberi var.

Neden çok uyumak biraz uyumak kadar kötü

Uyku eksikliğinin pek çok yan etkisi vardır: yorgunluk ve konsantrasyon kaybından kafeinle dolmadan bir insan gibi hissedememeye kadar. Zor seanslardan geçen veya "yarın sabah son teslim tarihi" ifadesine çok aşina olan herkes tarafından bilinirler. Bununla birlikte, aşırı doldurma ciddi sıkıntılarla doludur.

Yaklaşık bir buçuk milyon yetişkini kapsayan geniş çaplı bir çalışma Uyku Süresi ve Tüm Nedenlere Bağlı Mortalite: Sistematik Bir İnceleme ve Prospektif Çalışmaların Meta Analizi sırasında ilginç bir istatistiksel model oluşturuldu. Günde 6 saatten az uyuyan kişilerin herhangi bir sağlık probleminden erken ölme riski, standart 8 saat dinlenenlere göre %12 daha fazladır. Ancak her gün 9 saatten fazla uyumayı sevenler için erken ölme riskleri daha da yüksektir - %30'a kadar!

Ve 8-9 saatten fazla uykuda kalma arzusu, eğer bir kişiye sürekli eşlik ediyorsa, Kendinden Bildirilen Uyku Süresi ve Kalitesi ile Kardiyovasküler Hastalık ve Mortalitenin tehlikeli bir belirtecidir: Kardiyovasküler hastalıkların Doz-Yanıt Meta-Analizi.

Genel olarak, biraz daha uzun uyumak bazen elbette iyi bir seçenektir. Ancak flört etmemek ve uykuyu belirli sınırlar içinde tutmaya çalışmak daha iyidir. Ayrıca, bu normlar zaten hesaplanmıştır.

Üretken ve sağlıklı olmak için ne kadar uykuya ihtiyacınız var?

Amerikan Ulusal Uyku Vakfı uzmanları bu konuyu ciddiye aldı. Dünyanın önde gelen bilim adamları - uyku uzmanları ve sağlık alanındaki en yetkili kuruluşların temsilcilerinden bir uzman grubu oluşturdular: nörologlar, psikiyatristler, gerontologlar, çocuk doktorları …

Araştırmacılar, iki yıl boyunca uyku ve uykunun vücut ve esenlik üzerindeki etkileriyle ilgili bilimsel yayınları ve raporları dikkatle incelediler. Sonuç olarak, Gerçekten Ne Kadar Uykuya İhtiyacımız Var? için güncellenmiş yönergeler var. yaşa bağlı olarak dinlenme süresi ile ilgili.

İşte üretken ve sağlıklı olmak için ne kadar uykuya ihtiyacınız var:

• Yenidoğan (0-3 ay) - 14-17 saat.
• Bebekler (4-11 ay) 12-15 saat
• Yeni yürümeye başlayan çocuklar (1-2 yaş) - 11-14 saat.
• Okul öncesi çocuklar (3-5 yaş) - 10-13 saat.
• Küçük okul çocukları (6-13 yaş) - 9-11 saat.
• Gençler (14-17 yaş) - 8-10 saat.
• Erkekler ve kızlar (18-25 yaş) - 7-9 saat.
• Yetişkinler (26-64 yaş) - 7-9 saat.
• Yaşlılar (65 yaş ve üstü) - 7-8 saat.

Sayılardaki yayılma, her bir kişinin bireysel özellikleri ile ilişkilidir. Ve bu anlaşılabilir bir durumdur, çünkü ihtiyacımız olan uyku miktarı sadece yaşa değil, aynı zamanda yaşam tarzına, aktivite düzeyine ve genel sağlığa da bağlıdır.

Bununla birlikte, sağlıklı uykunun sınırları hala oldukça kategoriktir. Yaş grubunuz için belirtilen süreden daha fazla veya daha az uyuyorsanız, büyük olasılıkla bir tür sağlık sonucu olan uyku bozukluklarından bahsediyoruz.

Yeterince uyumaya başlamanın tek yolu, uyku süresini sağlıklı bir çerçeveye "uydurmaya" çalışmaktır.

Yeterince uyumak için ne zaman yatmalı

Çoğu zaman, uyku eksikliği veya fazlalığı sorununa iki şey neden olur:

1. Zamanında yatağa gidemezsin.
2. Zamanında uyanamazsın.

Ve ilk noktanın çözümü büyük ölçüde öz disiplinle ilgiliyse, ikinci durumda durum daha karmaşıktır. Genellikle 23: 00'da dürüstçe yatağa gittikten sonra, alarm çaldığında, örneğin 6: 30'da uyanırız. Ancak aynı zamanda kendimizi tamamen bunalmış hissediyoruz - önerilen oran karşılanmış gibi görünse de.

Özet: Hızlı ve güçlü bir şekilde uyanmak için alarmı doğru şekilde ayarlayın. Başlama zamanı bağımsız olarak hesaplanabilir - örneğin, Lifehacker'ın uyku hesaplayıcısı kullanılarak.

Diğer bir seçenek ise uyku kalitenizi takip eden ve sizi doğru zamanda uyandıran mobil uygulamalardan birini kullanmaktır.