Alkolü bırakmak, iş ve yaşamda daha fazlasını elde etmenize nasıl yardımcı olur?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

İçmeyi bırakırsan hayatın nasıl değişebilir?

OneYearNoBeer'in yazarı Andy Ramage, 10.000'den fazla kişinin alkol konusunda yeniden düşünmesine yardımcı oldu. Tecrübesi ve başkalarının tecrübesi sayesinde, sağlıklı alışkanlıklar sevgisini aşılamada uzman oldu.

Üç yıl önce, Raymeage bir yıl alkolsüz yaşamaya karar verdi. Birçoğu bunun imkansız olduğunu düşündü. Aracılık işine zarar vereceğini düşündüler. Ama aslında, alkolü bırakmak hayatını ve işini daha iyiye doğru değiştirmeye yardımcı oldu.

Hepsi nasıl başladı

Bara ilk giden ve en son ayrılan Ramage oldu. Alkollü içecekler onun tatilleri kutlamasına, rahatlamasına, arkadaş edinmesine, iletişim kurmasına ve müşterileri eğlendirmesine yardımcı oldu. Ramage ile eğlenceliydi, ancak bardakların veya şişelerin şıngırdaması her zaman yakınlarda duyuldu.

Raymidge kendi mutluluğunu 10 üzerinden sadece 5 puan olarak değerlendirdi ve bu, başarılı kariyeri ve harika ailesi ile hiçbir şekilde ilişkili değildi. İçinde hoşnutsuzluk büyüdü. Ondan kaçan hayalleri ve hedefleri vardı. Sportmenliğe aykırı ve uyuşuktu. Hayatı iş, aile ve stresten oluşan bir kısır döngü haline geldi.

Bir sebep aramak

Ramage çok daha mutlu olmak istedi, bu yüzden hayatında ilk kez her şeyi değerlendirmeye başladı. Diyetini ve egzersiz programını yeniden düşündü ve meditasyona başladı. Ama işe yaramadı: Egzersiz yapmak için yeterli zaman ve motivasyon yoktu, Raymeage meditasyon için fazla stresliydi ve müşterilerle akşam yemekleri ve gece geç saatlerde atıştırılan atıştırmalıklar sağlıklı bir diyeti iptal etti.

Aramaya devam etti ve bir gün çok daha ciddi bir sorunla, alkolle uğraşmak zorunda olduğunu fark etti. Ancak alkolik olmamasına rağmen alkolü reddetmesi inanılmaz derecede korkutucuydu.

Yine de Ramage, alkolün ilerlemesini engellediğini fark etti. Daha iyi bir baba ve koca olmak, hayatta ve işte daha zinde, daha hızlı, daha sağlıklı ve daha üretken olmak için içmeyi bırakmak istedi.

Alkolsüz üç hafta

Büyük şehirde yaşarken alkolü bırakmak çok zordur. Çoğu insan sizin içkiyi bırakmanızı engellemek için elinden geleni yapacaktır.

Ancak birkaç denemeden sonra, Raymidge üç hafta boyunca alkolsüz yaşamayı başardı. Sonunda içmemenin faydalarını hissetmeye başladı.

"Sıkıcı" bir köşeye gitmek

Toplumsal baskı arttı ve söylentiler dolaşmaya başladı. Ramage, ancak tekrar içmeye başlarsa geri dönmesine izin verilen sıkıcı çaycının köşesine gitti.

İşi bundan dolayı zarar görmeye başlarsa, çilesinden vazgeçeceğine karar verdi. Kırılmış olsaydı, hayatını kökten değiştiren bu dönüm noktası olmazdı.

Alkolü Bırakmanın Faydaları

Üç hafta sorunsuz bir şekilde dörde, sonra iki aya ve sonra üçe döküldü. Ardından dramatik değişimler yaşanmaya başladı.

Çok hızlı bir şekilde, Ramage fiziksel şekil kazanmaya başladı. Artık akşamdan kalma yüzünden egzersizden vazgeçmek zorunda kalmadı. Alkol olmadan, hangi yiyeceklerin ve aktivitelerin enerji verdiğini ve hangilerinin uzaklaştırdığını anlamak daha kolaydır. Bütün bunlar kilo vermesine yardımcı oldu: bir yılda 19 kg kaybetti ve yağ seviyesi %30'dan %10'un altına düştü.

Raymeage üniversiteye döndü, derecesini aldı ve pozitif psikoloji ve koçluk alanında yüksek lisans programına devam etti. Büyük şehirde zihinsel sağlık sorunlarıyla mücadele etmeyi amaçlayan 30 günlük Mindfit programının oluşturulmasına yardımcı oldu. Ayrıca OneYearNoBeer'ın kurucularından biridir.

Ramage'nin ilişkisi hem evde hem de işte başarılı olmuştur. Aracılık işi hızla büyüyordu, motivasyonu yüksekti, kendini çok iyi hissediyordu.

İş dışında yaşam için zaman var

İçmek için uzun zaman alır ve akşamdan kalma için daha da fazla zaman alır. İçmeyi bıraktığınızda, eski hobileriniz ve ilgi alanlarınız için tonla zamanınız ve enerjiniz olur. Var olmaya değil, yeniden yaşamaya başlarsın.

İlişkiniz gelişiyor

Müşteriler, sabahları akşamdan kalma olmayan ve normal bir şekilde iletişim kurabilecekleri birini takdir eder. Çocuklar, enerji dolu ve onlarla oynamaya hazır bir babayı takdir ederler. Karısı yeni ve mutlu kocasını daha da çok seviyor.

Kendine güven artar

Alkolün verdiği sahte güven, gerçek güveni yok eder. Akşamdan kalmanın neden olduğu huzursuzluk ve sinirlilik, savaşa hazır olmayı boşa çıkarır. Alkol olmadan içsel güveniniz güçlenir.

Zihinsel yetenekler ortaya çıkar

Alkol ve akşamdan kalma ruh hali için zararlıdır. Tıkanma ile Raymeage yoğun bir endişe hissetti. Ona bir çukura düşüyormuş gibi geldi: Akşamdan kalma ne kadar uzun sürerse, çukur o kadar derindi. İçmeyi bıraktığında bu duygudan tamamen kurtuldu ve bu onun için gerçek bir keşif oldu.

Sağlığı iyileştirir

Alkollü içecek kullanımının sağlığa ne kadar zararlı olduğunu herkes biliyor ama yine de içmeye devam ediyorlar. Akşamdan kalma, egzersiz motivasyonunu yok eder ve abur cubur için istek yaratır. İçmeyi bıraktığınızda sağlıklı beslenmeniz daha kolay olur, spor için daha fazla enerji ortaya çıkar.

Eğlence konusunda yaratıcısınız

Alkolü keserek eğlencenizi daha dikkatli ve yaratıcı bir şekilde seçmeye başlarsınız, bu da insanlarla ilişkilerinizi geliştirir. Müşteriler yoga, go-karting ve bisiklete binme gibi aktiviteleri severler. Ama içkili bir parti için Ramage bir teşekkür mektubu almadı.

uykuyu iyileştirir

Yüksek performans için uyku şarttır. Ve az miktarda alkol bile onu bozabilir. Bir bardak bile sizi bayıltabilir, ancak o kadar kötü uyuyorsunuz ki vücudun iyileşmek için zamanı yok. Ve hala uyumak için yeterli zamanınız olmadığında, üretkenlik sıfıra düşer.

İçmek nasıl durdurulur

ara ver

İlk olarak, alkole karşı tutumunuzu değiştirmelisiniz. Tek seçenek duraklatmak. 28, 90, hatta 365 gün olabilir.

Sosyal ve iş hayatınızda alkolsüz de yapabileceğinizi göstermeden kendinizi tam anlamıyla kontrol etmeniz mümkün değildir.

Bir spor hedefi belirleyin

Kendinize yeteneğinizin ötesinde meydan okuyun. Örneğin, yeni başlıyorsanız normal beş kilometrelik koşular veya 10 kilometre sorunsuz koşuyorsanız bir maraton olsun.

Bu şekilde daha odaklanmış olacaksınız, bedeniniz ve ruhunuz daha güçlü hale gelecek. Ayrıca, güven kazanacak ve içkinin sizden aldığı zamanı harcamaya başlayacaksınız.

Bir hata yaparsanız, cesaretiniz kırılmasın

Öğren, güçlen, başarılarını karşılaştır ve hiçbir şey için kendini suçlama. Affetmek sorumluluğa, suçluluk ise mazeretlere yol açar.

Bir hatanın başarısızlık olduğuna yaygın olarak inanılır. Bu nedenle, insanlar aşırı yemeye veya fazla içmeye ve kendilerini zayıf hissetmeye başlarlar.

Hatanızı anlayın, üzerine düşünün ve güçlenin. Unutmayın: kimse mükemmel değildir.

Kötü alışkanlıklar için yedek bulun

Kötü bir alışkanlığı kırmanın en iyi yolu, yenisini bulmaktır. Tetikleyicinizi bulun - zaman, yer, duygu, eylem veya kişi olabilir. Bir itici güç bulun: örneğin rahatlamak veya şirkete katılmak için içebilirsiniz.

Bundan sonra, tetikleyici ve itici güç aynı kalacak şekilde kötü alışkanlığı sağlıklı bir alışkanlıkla değiştirin. Arkadaşlarınızla sosyalleşmek için alkol alıyorsanız, bar yerine onlarla spor salonuna gidin.

bir bahane kullan

Çoğumuzun içmeyi bırakmak için iyi bir nedene ihtiyacı var. Ancak hamile veya hasta değilseniz, arkadaşlarınız, aileniz veya iş arkadaşlarınız sizden onlarla bir şeyler içmenizi istediğinde tüm tartışmalar paramparça olur.

Alkolsüz programınız bahane olabilir. Bir dahaki sefere sizi dökmeye başladıklarında, "Hayır teşekkürler, bu yıl planladığım bir sürü şey var, bu yüzden 28/90/365 gün boyunca içmemeye ve kendime meydan okumaya karar verdim" deyin.

Dünyaya özleminizi anlatın

Çözümünüzü başkalarıyla, örneğin sosyal medya aracılığıyla paylaşın. Bunu ne kadar çok insan bilirse, yolunuz o kadar kolay olur.

Tanıştığınız herkese neden içmediğinizi açıklamak zorunda kalmayacaksınız. Ayrıca ek motivasyonunuz da olacak çünkü içgüdüsel olarak herkes çevresini memnun etmek istiyor.

Alkolsüz bir mola vermek istediğiniz her nedeni yazın

Alkolü neden bırakmak istediğinizi yazın. Alışkanlıkları değiştirmek için çok yardımcı olur. Kendinize neden alkolsüz bir yaşam istediğinizi sorun. Seni buna ne itti?

Kağıt, tablet veya dizüstü bilgisayar kullanın - sizin için en uygun olanı seçin. Daha fazla motivasyon için, her gün göreceğiniz nedenlerin bir listesini gönderin.

Plan

Alkolü bırakmaya karar verirseniz, hayatınızı dikkatlice planlamaya başlayın ve beklenmedik durumlara hazırlanın. Her an, yüz yıldır görmediğiniz ve mutlaka yanınızda bir bardak içmek isteyecek eski bir dost kapınıza çıkabilir. Böyle bir anda gülümseyin ve nedenler listenize ne yazdığınızı hatırlayın.

Bir etkinliğe gidiyorsanız, alkolsüz içeceklerin mevcut olduğundan emin olun. Kutlama bir bar veya kafede yapılacaksa, orayı arayın ve sorun.

Alkolsüz bir içecek sipariş ettiğinizi, iyi vakit geçirdiğinizi ve başkalarına alkolsüz hayatınızın ne kadar iyi olduğunu söylediğinizi hayal edin. Benzer bir teknik, sporcular tarafından bir yarışmaya hazırlanırken kullanılır.