Hayatı nefes kesici hale getirmenin 8 yolu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

O kadar da zor olmadığı ortaya çıktı.

Dağlara baktığınızda ya da harika bir opera dinlediğinizde bu tarifsiz duyguları hatırlıyor musunuz? Araştırmacılar bu duyguya huşu diyorlar.

Decker Keltner, Greater Good Center'ın kurucusu, Berkeley'deki California Üniversitesi'nde Psikoloji Profesörü.

Huşu, büyük ve gizemli bir şeye, tam olarak anlayamadığınız bir şeye yakın olmak olarak tanımlıyorum.

Mümkün olduğunca sık huşu içinde olmak neden önemlidir?

Awe, hayatımızı aynı anda birkaç şekilde iyileştirir.

Dünyanın algısını değiştiriyor

Amerikalı bilim adamları, huşun dünyayı algılamamız ve karar verme şeklimiz üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu keşfettiler. Zaman anlayışımızı değiştirebilir, genişletebilir ve doldurabilir, bu da geçmişte veya gelecekte düşüncelerimizi bırakmamıza değil, burada ve şimdi olmamıza yardımcı olur.

Jennifer Stellar, Toronto Üniversitesi'nde Psikoloji Yardımcı Doçentidir.

İnsanlar, huşu duygusunun onlar için çok derin bir deneyim haline geldiğini fark eder. Awe, insanların dünyayı farklı görmelerine yardımcı olur. Bunun çok değerli olduğunu düşünüyorum.

Fiziksel sağlığı iyileştirir

Bilim adamları, huşu hissinin proinflamatuar sitokinlerin seviyesini azalttığını bulmuşlardır. Bu koruyucu moleküller, bir kişi hastalandığında salınır. Ancak her zaman birçoğu varsa, ciddi sağlık sorunları başlayabilir: kardiyovasküler hastalıklar, diyabet, depresyon riski artar.

Ruh sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi vardır

Hollandalı bilim adamları insanlara nefes kesici slaytlar gösterdiler ve deneklerin durumunu yakından izlediler. Sonuç olarak, deneye katılanların hissettikleri heyecanın ruh hallerini önemli ölçüde iyileştirdiği ortaya çıktı.

Ayrıca, huşu yaşam doyumunu artırır ve zayıf görüşler ve argümanlar hakkında şüpheci olmamıza yardımcı olur.

Bizi daha sosyal yapıyor

Araştırma gösterdi 1.

2. huşu içindeki insanların toplum yanlısı davranış sergileme, yani diğerlerine ve bir bütün olarak topluma fayda sağlamaya istekli olmaları daha olasıdır.

Bunu yaparken, huşu sadece dikkatimizi etrafımızdakilere kaydırmakla kalmaz, aynı zamanda onlara bağlı hissetmemize de yardımcı olur. Keltner'ın "alışılmış benlik" (hedeflere ulaşma, statülerimizi iyileştirme ve yaşamlarımızı iyileştirme arzularımız) dediği şey ile toplumun bir parçası olma ve başkalarına yardım etme konusundaki içsel ihtiyacımız arasında bir tür köprü oluşturur.

Hayata daha heyecan verici anlar nasıl eklenir

Her gün iş stresi ve ev işleriyle doluyken, heyecan duygusu ulaşılmaz bir lüks gibi görünür. Neyse ki, durum böyle değil. Birkaç kanıtlanmış yöntemle heyecan her zaman, her yerde yaşanabilir. Decker Keltner sekiz ipucu sağlar.

1. Başkalarının iç güzelliğine dikkat edin

Başkalarının ahlaki güzelliği ve cesareti kadar yetenekleri ve benzersiz yetenekleri de hayranlık uyandırıcı olabilir.

Decker Keltner

Sık sık nefesimizi yalnızca temel şeylerden - doğal fenomenlerden veya manevi uygulamalardan - almamız gerektiğini düşünürüz. Ama aslında, diğer insanların hikayeleri ve kaderleri bizi de aynı derecede etkileyebilir. İlham verici deneyimlerin %50 ila %60'ının başkalarından etkilendiğimizde gerçekleştiğini keşfettik.

2. Yakınınızdakilerle senkronize olun

Keltner, bunun yalnızca huşu duymanıza yardımcı olmakla kalmayıp, aynı zamanda sosyal bağları güçlendirdiğini ve çevrenizdekilerle bir bağlantı duygusu yarattığına dikkat çekiyor. Son araştırmalar, insanların başkalarıyla uyum içinde yürüdükten sonra (dans etme, koro şarkı söyleme, hatta ayak parmağına yürüme gibi) daha cömert ve uzlaşmacı hale geldiğini göstermiştir.

3. Doğada daha fazla zaman geçirin

Her hafta en yakın parka en az 15 dakikalık yürüyüşler yapmayı alışkanlık haline getirin.

Bir psikolog ve meslektaşları tarafından yapılan bir araştırma, bu tür yürüyüşlerin olumlu duyguların sayısını artırdığını doğruladı. Keltner Bilim Merkezi'ndeki uzmanlar, başarılı bir yürüyüş için birkaç kural bile formüle ettiler: Telefonla dikkatinizin dağılmasına gerek yok, her nefes alışınızda altıya kadar sayın ve şimdi nefes almaya, şimdi çevredeki seslere ve manzaralara konsantre olun.

Decker Keltner

Ağaçlardaki ve yapraklardaki desenleri düşünün, biraz temiz hava alın, etrafınızdaki sonsuz boşluğu düşünün.

4. Müzik dinleyin veya oluşturun

Ciddi bir senfoni dinlerken, dokunaklı bir şarkı söylerken veya bir müzik aletinde güzel bir melodi çalarken vücudunuzun her yerinde hoş bir ürperti hissini hatırlıyor musunuz? Müzik, nefesinizi kestiğinde bu zor duygunun en çok yönlü kaynaklarından biridir.

Sadece dinleyemez veya çalamaz, aynı zamanda kendi müziğinizi bestelemeye çalışabilirsiniz. Ve eğer küçük bir grup toplarsanız veya bir koroya üye olursanız, başkalarıyla senkronize olmak kesinlikle hoş bir heyecan hissetmenize yardımcı olacaktır.

5. Sanatın tadını çıkarın

Alışılmadık kavramsal sergiler, sanat filmleri, klasik heykel - sanatın büyüklüğü ve güzelliği kolayca nefesinizi kesebilir.

Estetik görüntüler de hoş duygular uyandırır. Örneğin, bir araştırmaya katılanlar, bir kase sütün içine güzelce düşen renkli su damlalarının ağır çekim videosunu izlediklerinde dehşete kapıldılar.

6. Manevi Deneyimleri Unutmayın

Bilim adamları, ruhsal deneyimlerin ve hatta anılarının bir huşu duygusu uyandırdığını keşfettiler. Herhangi bir şey olabilirler: Araştırmaya katılan dini katılımcılar, inanç, yaşam ve ölümü daha sık hatırlarken, dindar olmayan insanlar yoga, meditasyon veya doğa ile iletişimden nefes kesiciydi. Genel olarak, her şeyi yapabilirsiniz. Ana şey, sizin için önemli olmasıdır.

7. Önemli bir şeyi anlamaya çalışın

Decker Keltner

Küresel fikirler nefes kesicidir - örneğin Marksizm, evrim veya piyasa ekonomisini alın.

Düzenli olarak yeni fikirler aramanıza gerek yok, sadece tanıdık şeylere yeni bir açıdan bakmaya çalışın. Keltner, en basit şeylerle başlamayı önerir. Örneğin, bulutları veya dalgaları, nasıl oluştuklarını ve çevremizdeki dünyayı nasıl etkilediklerini düşünün.

Veya kuantum fiziği çalışmayı deneyin: İlk başta zor olacak, ancak bu konu sizin için ne kadar netleşirse, o kadar çok heyecan hissedeceksiniz. Edebiyat severler karmaşık mecazi dizeler ve şiirler çıkarabilirler: Eserin anlamına geldiğinizde kesinlikle nefesiniz kesilecektir.

8. Yaşamı ve ölümü düşünün

Doğumun büyüsünü kendi gözleriyle gören ebeveynler, bunun ne kadar şaşırtıcı olduğunu ilk elden bilirler. Ölümle yüzleşmek benzer duyguları uyandırabilir. Bu, huşu peşinde koşarak hayatınızı kasten riske atmak anlamına gelmez. Birçok modern film, dizi ve kitap, yaşam ve ölüm temasını tam olarak ortaya koyar ve güçlü duyguların yaşanmasına yardımcı olur.

Decker Keltner

Genellikle hayatta sadece bir kez olabilecek bir mucize olarak huşu hakkında konuşuruz. Aslında, bu duygu hepimizin etrafında.

Profesörün tavsiyesi işinize yaramadıysa, umutsuzluğa kapılmayın. Deneyim kazanmaya ve yeni şeyler denemeye devam edin. Belki de hayatınızı heyecanlı hale getirmenin başka bir yolunu bulacaksınız!