Vücudundan nefret etmeyi nasıl durdurursun

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Sorunun gerçek nedenleri fazla kilolu veya geri kambur değildir. Bu çok daha karmaşık.

Bu makale "" projesinin bir parçasıdır. İçinde kendimizle ve başkalarıyla olan ilişkiler hakkında konuşuyoruz. Konu size yakınsa, hikayenizi veya görüşlerinizi yorumlarda paylaşın. Bekleyecek!

Vücudunuza olan nefret nereden geliyor?

Anketlere göre, Rusya'da kadınların %70'i ve erkeklerin %63'ü görünümlerinden utanıyor. Bu hoşnutsuzluk çeşitli derecelerde olabilir. Birisi genellikle kendini sever, ancak üzüntü anlarında daha küçük bir burun ve daha uzun bacaklara sahip olmayı umursamaz. Ve birisi aynaya her baktığında umutsuzluğa kapılıyor, fotoğrafını çekmeyi reddediyor ve görünüşlerinin ideallerle tutarsızlığı nedeniyle sürekli paniğe maruz kalıyor.

Vücudunuz için aşırı derecede nefrete vücut dismorfik bozukluğu denir. Doyurucu bir yaşam sürmeyi engelleyen ve yüksek intihar riskiyle ilişkilendirilen tehlikeli bir zihinsel bozukluktur. Beden dismorfik bozukluğu olan kişilerin yaklaşık %80'i intihar düşünceleri olduğunu kabul eder. Dörtte biri ölmeye çalıştı.

Sürekli değişen güzellik standartlarını çok aktif ve kategorik olarak yayınlayan medyanın her şeyden sorumlu olduğu varsayılabilir. Bu doğrudur, ancak yalnızca kısmen. Psikologlar bedenden nefret etmenin bir anlamda kendinden nefret etmek olduğu konusunda hemfikirdirler. İmajınızla çatışma, her zaman ebeveynler gibi önemli insanlarla travmatik ilişkilerin göstergesidir.

Bir çocuk doğduğunda kendisi ve görünüşü hakkında hiçbir fikri yoktur. Bunu, kendisine ne yayınladıklarına bağlı olarak, ebeveynleri aracılığıyla algılamaya başlar.

Kristina Kostikova psikolog

Bir dizi koşul, vücudun olumsuz bir algısına yol açabilir.

Sağlıksız aile ortamı

Çocuk evdeki atmosferi görür ve hisseder. İlişki gerginse, ancak nedeni kendisine açıklanmıyorsa veya kendisi ile suçlanıyorsa, o zaman güven, kendini sevme yok edilir. Benlik saygısı, kendini sağlıklı bir şekilde algılaması kaçınılmaz olarak acı çeker.

Çocuğun görünümünü iyileştirmeye yönelik şiddet girişimleri

Bedenle olan ilişki, anne babaların düşüncesizce yorumlarından veya bir çocuğun görünüşünün başka birininkiyle karşılaştırılmasından da etkilenir. Zararsız olduklarında, onların görüşüne göre, kilo verme veya pompalama tavsiyesi, gizli sitem ve reddetmedir. Muhatap tarafından kendi aşağılığı olarak algılanır ve ona değişme arzusu değil, öfke ve kendinden hoşlanmama yol açar.

Büyüdükçe duygusal destek eksikliği

Öfke, herkesin yaşadığı bir duygudur. Ailede bu duygunun dışavurumu yasaklanmışsa, anne-baba çocuğun saldırganlığını bastırmış, onu anlamaya ve ona yardım etmeye çalışmamışsa, o zaman çocuk öfkesini kendisine ve bedenine yöneltecektir.

Bu saldırganlığın nedeni kişinin kendisinde değil, dışarıda bir yerdedir, ancak orada ifade etmek imkansızdır. Ve kendi düşmanınız olduğunuz ve kendinizle savaşmanız gerektiği yanılsaması ortaya çıkar. Duygularınızı analiz etmek ve gerçek sebeplerini bulmak ve ardından onları tanımayı ve uygun şekilde ifade etmeyi öğrenmek önemlidir.

Christina Kostikova

Ebeveynlerin vücutlarına karşı tutumu

Yetişkinlerin bedenlerini nasıl algıladıkları önemlidir: ona ne kadar önem veriyorlar, ona nasıl bakıyorlar. Çocuk, ebeveynin görünüşünden memnuniyetsizliğini görürse, kendisi kusurları aramaya başlar - ve bulur.

Vücuda karşı tutumunuzu nasıl değiştirirsiniz?

Sorunla yüz yüze gelin

Bedene yönelik nefret genellikle arka planda sürekli olarak belirir, çünkü etrafınızda size kendi kusurunuzu hatırlatan o kadar çok aynalı yüzey, reklam afişi ve diğer tetikleyiciler vardır. Sonuç olarak, insan bu tür düşüncelere o kadar alışır ki, kendini kamçılamak için ne kadar zaman ve enerji harcadığının farkına bile varmaz.

Bedeninizde yaşamayı öğrenmek için öncelikle bunu yapmanızı engelleyen şeyin ne olduğunu görmeniz gerekir. Her insanın kendine özgü nedenleri olacaktır. Bunları bulmak ve ayrıntılı olarak incelemek önemlidir.

Christina Kostikova

Kendinize karşı kötü bir tutum bir cümle değildir. Duygularınızı ve hislerinizi analiz etmeyi öğrenin, gerçek nedenlerini ve onları bastırmak yerine kendilerini sürdürülebilir bir şekilde ifade etmenin yollarını bulun. Bu nefretin neden olduğunu, gerçekten neden mutsuz olduğunuzu düşünmek önemlidir. Vücudunuzdan nefret ediyormuşsunuz gibi görünebilir, ancak gerçekte dikkat, sevgi, sıcaklık ve tanınmaya ihtiyacınız var.

Unutmayın: Dismorfofobi hakkında konuşuyorsak, bir uzman teşhis ve tedavi etmelidir. Sorunla başa çıkmanın ana yolu, bir psikoterapist tarafından reçete edilen antidepresanlardır.

Vücudunuza şükranla davranın

Bir insanı etrafındaki dünyayla bağlayan bedendir. O olmayacak, sen de olmayacaksın. Psikolog Natalya Kuznetsova bunu hatırlamanızı ve fiziksel kabuğunuza minnettar olduğunuz en az 10 puan yazmanızı tavsiye ediyor. Bunlar yemek yemek, uyumak, yürümek, yüzmek, güneşlenmek gibi basit şeyler olabilir.

Bedeni reddetmemeye çalışın, ona yıkıcı değil, iyi bir şey yapabileceğiniz kendi eviniz gibi davranın. Vücudunuzun sahibi olduğunuzu ve ona nasıl bakacağınıza, nasıl değiştireceğinize ve iyileştireceğinize yalnızca siz karar verebileceğinizi unutmayın. Eleştiri ufukları daraltır ve minnettarlık ise tam tersine etrafımızdaki dünyaya daha geniş bakmamızı sağlar.

Natalia Kuznetsova aile psikoloğu

Vücudunuzla temas kurun

Bedeni düşmanınız olarak algılarsınız ve o sizin dostunuz ve müttefikinizdir. Ama şimdi onunla bağlantınızı kaybettiniz. Nasıl hissettiğinizi, ne hissettiğinizi, vücudunuzun neye ihtiyacı olduğunu, aynı anda ne düşündüğünüzü anlamak için günde birkaç kez kendinizi dinlemeye çalışın. İlk aşamalarda, bunu çalar saatle tam anlamıyla yapabilirsiniz. Bu basit egzersiz, kendinizi duyma ve vücudunuzla bağlantı kurma alışkanlığı geliştirmenize yardımcı olabilir.

Kendinle bir ilişkiye başla

Kendinize sevdiğinize davrandığınız gibi davranın. Kendinize iltifat edin, kendinizi övün ve başkalarıyla karşılaştırma yapmaktan kaçının. Vücudunuza aktif olarak bakın: sağlığınıza dikkat edin, diyet yapın, yeterince uyuyun, dinlenin. Eleştiren ve değerini düşüren toksik insanlarla etkileşime girmeyi bırakın. Ne kadar yakın olurlarsa olsunlar, onlarla iletişim sadece acıtır.

Sonunda, kendinize iyi davranma alışkanlığı oluşacaktır. Ancak, bu en az üç ay boyunca aktif uygulama gerektirecektir.

Bu, bazen hiçbir yerde bulunamayan ahlaki çaba gerektirir. Bu nedenle burada çevrenin desteği çok önemlidir. Etrafınızda dönüşümünüz sırasında sizi neşelendirecek empati yeteneğine sahip insanlar olmalı. Böyle insanlar yoksa, bir psikolog yardımcı olacaktır.

Natalya Koroteeva psikolog

Hayatınızı nasıl iyileştireceğinizi düşünün

Bedenlerinden nefret eden insanlar genellikle görünüşleri farklı olsaydı varlıklarının farklı olacağını düşünürler. Pazı daha büyük ve bel daha dar olsaydı, sıkıcı bir işte çalışmak zorunda kalmazdınız ve özel hayatınızda her şey yolunda giderdi. Ama bu bir illüzyon. Hayatı değiştirmek için onu değiştirmek gerekir.