Emekleme nasıl öğrenilir

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Yüzme herkese uygun bir spordur: zayıf ve şişman, genç ve yaşlı, atletik ve öyle değil. Kendi başınıza yüzmeyi nasıl öğreneceğiniz konusunda tavsiyeler vermeye devam ediyoruz. Bu makale sürünerek yüzme hakkındadır.

Zaten kurbağalamada ustalaştıysanız ve suda kendinize güveniyorsanız, daha hızlı bir stile geçme zamanı - emekleme.

Temel anlar

Tarama, kolların vücut boyunca dönüşümlü olarak hareket ettiği ve bacakların makas hareketini taklit ettiği midede bir yüzme türüdür.

Sürünerek yüzme sırasında, göğüs ve kol kasları en çok etkilenir. Karın kaslarının gergin olması gerekir, bu nedenle yüzme, aşırı karın yağlarını almayı hayal edenlere yardımcı olacaktır.

Sudaki hareketin mümkün olduğunca etkili olması için yüzünüzün neredeyse her zaman su altında olması gerekir, bu nedenle gözlüksüz yapamazsınız. Veya başınızı hiç kaldırmamak ve vücudun doğru pozisyonuna odaklanmak için bir şnorkel maskesi kullanabilirsiniz.

Ana kural: sudaki hareket pürüzsüz olmalıdır. Çaba aşırı olmamalı ve nefes derin ve eşit kalmalıdır.

Aşağıdaki videoların yardımıyla, emeklerken hareketlerin temel nüanslarını anlayabilirsiniz.

Video # 1: vücut pozisyonu

Doğru vücut pozisyonu için yüz neredeyse her zaman suyun içindedir. Vücut maksimum hız için yatay olmalıdır. İleriye bakmaya çalışmayın, bakışlarınız aşağıya, başınızı çevirdiğinizde tavana değil havuzun kenarına yönlendirilmelidir.

Video numarası 2: bacaklar

Her el vuruşu için 2-3 vuruş yapılır. Bacaklarınız ne kadar güçlüyse, o kadar hızlı yüzersiniz. Ancak aynı zamanda, bacaklar gerginlikle kısıtlanmaz - tüm eklemlerde kolayca hareket etmelidirler. En büyük kuvvet aşağı doğru harekette uygulanmalı, yukarı kaldırırken bacak gevşetilmelidir.

Bacaklar dizden değil kalçadan hareket eder. Ancak hızdaki artışla bacaklar dizlerde biraz daha bükülür. Dikey eksende ayak parmakları arasındaki mesafe 40 cm'yi geçmez ve yatay eksende başparmaklar neredeyse birbirine değmelidir.

Video # 3: eller

Elleriniz suyu ne kadar çok tutar ve ondan ne kadar çok iterseniz, hız o kadar yüksek olur. Bunu yapmak için, avuç önce başparmak suya daldırılacak şekilde döndürülmelidir. Vuruşunuzdan en iyi şekilde yararlanmak için dirseğinizi de yüksek tutmanız gerekir. Sudaki ön kol vücut boyunca hareket eder ve diğer el bu sırada yüzeyde uzatılmış, rahat bir pozisyondadır. Elin sudan çıkışı da yüksek dirsek pozisyonunda yapılır.

Kol en yüksek pozisyondayken omuzlarınızı zorlamayın. Suya tüm gücünüzle vurmayın, hareket düzgün olmalı ve avuç içi daldırma alkış ve gereksiz sıçrama olmadan olmalıdır.

Yüzme kürekleri, doğru kürek çekme tekniğinde ustalaşmanıza yardımcı olabilir. Ancak vuruş tekniğinizdeki hataları önlemek için tüm antrenmanın dörtte birinden fazla kürek kemiğiyle yüzmeyin.

Video # 4: nefes alma

Doğru nefes alma, kaslara güçlü ve etkili hareket için gerekli olan oksijeni sağlamanıza izin verir.

Vuruşlardan biri sırasında nefes almak için yüzünüzü suyun üzerinde hareket eden ele çevirmeniz gerekir. Aynı zamanda, tüm vücut elden sonra döner. Boynun gereksiz yere gerilmesini önlemek için bakışlar çok yükseğe yönlendirilmemelidir.

Ağzınızla nefes alın ve aynı anda ağzınızdan ve burnunuzdan suya yumuşak bir şekilde nefes verin. Bir nefes alma-nefes verme, bir ila üç el hareketi döngüsü gerektirir.

Artık emeklemeyi nasıl öğreneceğinizi bildiğinizi umuyoruz.:)