Twerk dansı nasıl öğrenilir

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Rahiplerin büyüklüğü önemli değil!

Twerk, esnekliğinizi artıracak ve aynı zamanda karın ve sırt kaslarınızı iyi bir şekilde yükleyecek süper seksi bir danstır. İlk önce birkaç temel hareketi öğreneceğiz ve ardından dans kelime dağarcığını çeşitlendireceğiz ve ana hataları analiz edeceğiz. Ve sonunda uygun müzikli bir çalma listesi şeklinde bir bonus bulacaksınız.

Lomber omurga ile ilgili sorunlarınız varsa, hareketleri dikkatli yapın ve doktorunuza danışmanız daha iyidir.

Temel öğeleri yapmayı öğrenin

ganimet pop geri

Ayaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş yerleştirin, ayak parmaklarınızı hafifçe yanlara yayın. Dizlerinizi bükün ve ellerinizi kalçalarınıza koyun, parmaklarınızla içe doğru çevirin, alt sırtınızı bükün.

Bu pozisyondan, pelvisi aşağı doğru bükün ve ardından alt sırttaki sapma nedeniyle orijinal konumuna geri getirin. Pelvisinizle başınızın tepesine ulaşmaya çalıştığınızı hayal edin.

Üst sırtınızı düzeltmek ve sadece alt sırtınızla çalışmak önemlidir. Gluteal kasları geremezsiniz, aksi takdirde hareket sıkılır.

Eğer zorluk yaşıyorsanız, önce bir yaklaşma egzersizi deneyin. Ellerinizi kalçalarınıza yerleştirin, böylece orta parmaklarınız öndeki pelvisin çıkıntılı kemiklerine ve baş parmaklarınız - arkaya, sakruma daha yakın olacak şekilde. Dizlerinizi bükün, pelvisinizi aşağı ve yukarı itin, ellerinizin hareketini kontrol edin.

Kendinizi daha güvende hissettiğinizde, ellerinizi kaldırın ve dizlerinizi birleştirin. Pelvis aşağı indiğinde dizler bükülür, yükseldiğinde bükülürler. Dizler en uç noktada kilitlenmemeli, hafif bükülü kalmalıdır.

Pelvis sadece dizleri düzelterek geri beslenmez. Alt sırt çalışması gerekir.

Ön ganimet pop

Bu hareket bir öncekine çok benzer, sadece pelvisi geriye değil öne vermeye vurgu yapılır.

Ayaklarınızı geniş koyun, ayak parmaklarınızı hafifçe yanlara çevirin. Eğimi daha iyi hissetmek için ellerinizi kalçalarınıza koyabilirsiniz. Aynı zamanda, dizlerinizi bükün ve popo aşağı inecek şekilde pelvisi keskin bir şekilde itin ve ardından alt sırtı bükün ve pelvisi geri getirin.

Vurgu, popo aşağı indiğinde hareketin ilk aşaması üzerindedir. Şu anda kalçaları sıkıştırmak değil, karın kaslarının gerginliği nedeniyle pelvisin pozisyonunu değiştirmek önemlidir.

Diğer twerk hareketlerini dene

Çift

Bu eleman normal ganimet popunu tekrarlar, sadece içindeki pelvisin hareketi çifttir: aşağı-aşağı, yukarı-yukarı.

boğuk twerk

Ayaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş yerleştirin. Aynı zamanda, bir bacak parmağınızı ve dizinizi dışa doğru bükün ve ağırlığınızı karşı kalçaya aktarın. Ardından, küçük bir sıçrama ile taraf değiştirin.

Ana fikri anlamak için önce yavaş hareket etmeye çalışın, sonra hızlanın. Rahat zıpla.

yukarı aşağı twerk

Alt sırtınızı bükün ve pelvisinizi geri alın. Aynı anda "bir" deyince, alt sırtını yuvarlayın, pelvisi öne doğru verin, dizlerinizi bükün ve omuzlarınızı öne getirin. "İki" pahasına, alt sırtınızı bükün ve kıçınızı yarı bodur olarak geri alın.

Üçe kadar sayarak dizlerinizi düzeltin, belinizi yuvarlayın ve omuzlarınızı öne getirin. Dört deyince, sırtınızı göğsünüzde bükün, omuzlarınızı düzeltin.

Alt noktada alt sırtta ve üstte - torasik bölgede büküldüğünüz ortaya çıkıyor.

yalpalamak

Hareketi hissetmek için yavaşça yapmaya başlayın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın, avuç içlerinizi pelvise dayayın. Pelvik kemik ile sırayla avuç içlerine bir veya diğeriyle dokunun. Kademeli olarak hızlandırın.

Dik sallanabilir veya eğilebilirsiniz. Hareket ederken yavaşça eğilme ve geri çekilme alıştırması yapın. Önemli: Sıkmamalısınız, aksi takdirde sertlik ortaya çıkar ve sallama işe yaramaz.

zikzak

Bir twerk rafında durun, önce sağ kalçanızı, ardından sol kalçanızı indirin. Ardından, birer birer orijinal konumlarına kaldırın. İlk başta, öğeleri her noktada sabitleme ile yavaşça gerçekleştirin ve ardından yavaş yavaş hızlandırın.

Bu hareketi biraz daha yüksekte yapabilirsiniz. Bu durumda, bir eğimde düz bacaklı bir stand ile başlayın. Aynı şekilde, dizlerinizi bükerken sırayla sağ ve sol uyluklarınızı indirin ve ardından bacaklarınızı düzleştirirken kalçalarınızı kaldırın.

striptizci sallamak

Ayak parmaklarınızın üzerinde durun ve topuklarınız küçük bir aralıkta içe ve dışa dönük olarak ayaklarınızı döndürün. Alt sırtınızı bükün, kalçalarınızı mümkün olduğunca gevşetmeye çalışın.

Bu eleman düz bir pozisyonda veya eğimde gerçekleştirilebilir, her iki bacağı aynı anda veya birer birer hareket ettirin.

Rulo

Ayaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş yerleştirin, ayak parmaklarınızı öne doğru çevirin, vücudunuzu eğin ve ellerinizi kalçalarınıza koyun. Pelvisi hareket yönünde alçaltıp yükselterek döndürün.

Bunu hem eğimli olarak hem de kalçalarınıza yaslanarak ve ayakta yapabilirsiniz.

mutlu twerk

Twerk için başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu alın, ayak parmaklarınızı öne doğru çevirin. Normal bir ganimet yerine oturtun, ardından çoraplar ve dizler yanlara dönük olarak bir tane daha ve sonra bir tane daha dik pozisyona geri dönerek yapın.

Pelvik eğimlerle hareketi takiben ayak parmaklarınızı ve dizlerinizi dışarı ve arkaya çevirmeye devam edin.

flaş

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun, yarım parmaklara kadar yükselin. Pelvisinizi biraz geriye alın. Kalçalarınızı gevşetmeye çalışarak ayaktan ayağa hızlı bir şekilde adım atın.

Büküm

Sağ bacağınızı yana kaldırın, ayak parmağınız ve diziniz içe doğru sarın. Bu pozisyondan, aynı anda ağırlığınızı sol uyluğunuza aktarın ve yükseltilmiş bacak parmağınızı dışarı çevirin. Ayağı yere geri getirin ve diğer tarafta tekrarlayın.

Diğer pozisyonlarda hareket etmeye çalışın

Twerk sadece ayaktayken değil, aynı zamanda çömelerek, dört ayak üzerinde ve hatta ayaklarınız duvara dayayarak ellerinizin üzerinde baş aşağı bir şekilde dans edilebilir. Dansınızı çeşitlendirmeye yardımcı olacak farklı pozisyonlar deneyin.

çömelme

Bu aynı ganimet pop, sadece çömelme. Derin bir çömelmede özgürce hareket etmek için yeterli gerginliğiniz yoksa, önce kalça hareketliliği üzerinde çalışın.

Bir tarafa ofset

Bu seçenek ayrıca iyi bir esneme gerektirir. Aksi takdirde rahatlayamaz ve özgürce hareket edemezsiniz.

diz çökmüş

Başlamak için, alışmak için ayağa kalkma alıştırması yapın. Bir bacağınızı ayak parmaklarına kaldırın, dizinizi dışa doğru çevirin ve aynı zamanda karşı uyluğa yaslanın. Ardından, tarafları sorunsuz bir şekilde değiştirin.

Şimdi avuçlarınızı yere koyun, belinizi bükün, dizlerinizi bükün ve topuklarınızı yerden kaldırın. Zaten tanıdık olan hareketi yeni bir pozisyonda gerçekleştirin.

Başlangıç için bu senin için yeterli. Deneyin, hareketleri birbiriyle birleştirin ve bir şey başarısız olursa hataları düzeltin.

Neden başarısız olduğunu anlayın

Twerk yapmak yerine saçmalıklarla sonuçlanmanın üç ana nedeni var. Ve rahiplerin büyüklüğünün bununla hiçbir ilgisi yok.

1. Esnekliğiniz yok

İyi twerk yapmak için bel omurganızda ve kalçalarınızda iyi bir hareketliliğe sahip olmalısınız. Esneklik eksikliği varsa esneme egzersizleri yaparak geliştirebilirsiniz.

2. Sırtınız ve omuzlarınız ile çalışıyorsunuz

Tüm temel hareketler alt sırt fleksiyonu gerektirir. Pelvisi ileri geri hareket ettirmeniz alt omurga pahasına olur. Ancak, bir popo poposu sırasında torasik omurgada bükülür ve omuzlarınızı bağlarsanız, hareket çok fazla twerk gibi görünmeyecektir.

3. Çok streslisin

Bu muhtemelen yeni başlayanların ana hatasıdır, çünkü cinsel sallama yerine sıkılmış, tahta bir pelvik hareket elde edersiniz.

Aşırıya kaçmayın, kalçalarınızı ve kalçalarınızı gevşetin ve kollarınız ve omuzlarınızdaki gerilimi sallayın. Tüm elemanlar kolay ve kelepçesiz yapılmalıdır. Rahatlamanın ve hareketi hissetmenin en iyi yolu müzik dinlemektir.

müzik aç

Dans etmek ve durmak istemeyeceğiniz harika bir ses seçimi bulduk. YouTube açıklaması, tüm parçaların adlarını içerir.

Ve bir büyük seçim daha, bu sefer Yandex. Müzik'ten. Orada da bazı havalı parçalar var, bazıları oldukça sakin bir tempoya sahip, böylece hareketleri rahat ve rahat bir şekilde uygulayabilirsiniz.

Twerkinizin nasıl ilerlediğini yorumlara yazın. Anlaşıldı mı?