Farklı yaşlardaki insanların ne kadar uykuya ihtiyacı var?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Yeterince uyuyor musun? Yeni doğanlar, bebekler, küçük çocuklar, okul öncesi çocuklar, okul çocukları, gençler, genç yetişkinler ve yaşlılar için ne kadar uyku gerektiğini öğrenin. Harvard Üniversitesi çalışanları bilimsel olarak doğrulanmış görüşlerini paylaşırlar.

Hadi öbür dünyada uyuyalım!

Halkın Umudu

Gerçekten de, "boşa harcanan" zaman iyi amaçlar için kullanılabiliyorsa, neden hayatınızın yaklaşık üçte birini uykuya harcıyorsunuz? Örneğin, ızgarada beyan edin: “Git! Ben YARATTIM! ". Veya özeti okuyun. İlk durumda, beyni oynatır ve rahatlatır, ikincisinde ise zenginleştiririz. Bir kazanç gibi görünüyor! Ancak uyku bilimi bunun tam tersini söylüyor: Uykusuzluk beyne gerektiği gibi dinlenmeyi sağlamaz ve bilişsel işlevlerde azalmaya, tepkilerde bozulmaya ve hafıza kayıplarına yol açar.

Durum, insanların optimal durumda olduklarına inanarak zihinsel ve fiziksel yeteneklerinin zayıflamasını ayık bir şekilde değerlendirememeleri gerçeğiyle daha da kötüleşiyor. Böylece, uykusuz bir kişi, en azından kendisi üzerinde, ancak normalde uyuyan bir rekabet avantajını kaybetmeye başlar. Kaçırılan uyku saatleri, kaçınılmaz olarak herkesin profesyonel ve kişisel yaşamını olumsuz etkileyecektir.

Bir yetişkinin uyku hızının günde 7-8 saat arasında dalgalandığını muhtemelen duymuşsunuzdur. Gerçekten mi? Belki biraz eklemeniz veya tersine çıkarmanız gerekir? Ve çocukluk, ergenlik ve ergenlik döneminde ne kadar uyku gereklidir? Bu soruların yanıtları, 25 yıllık uykuyla ilgili fenomenleri inceleme geçmişine sahip, kar amacı gütmeyen bir kuruluş olan ABD Ulusal Uyku Vakfı'nın (ABD) ayrıntılı bir çalışmasında sunulmaktadır.

18 araştırmacıdan oluşan bir grup, uyku alanındaki 300'den fazla (!) Bilimsel çalışmayı inceledi ve bunlara dayanarak dinlenme oranı hakkında bir takım sonuçlar çıkardı.

Bu, herhangi bir profesyonel kuruluşun, uyku süresinin sağlık, performans ve güvenlik üzerindeki etkilerine ilişkin dünya çapındaki bilimsel literatürün titiz bir sistematik incelemesine dayanan yaşa özel uyku süresi kılavuzları geliştirdiği ilk zamandır.

Harvard Tıp Fakültesi'nde Charles Czeisler Profesörü

Beklendiği gibi, kişi ne kadar gençse, vücudunun dinlenmesi için o kadar fazla uyku gerekir. Bu nedenle, yeni doğanlar 2/3 güne kadar uyumalıdır, yaşlılar için yedi saat yeterli olacaktır.

Yaş	uyku, h
Yenidoğan (0-3 ay)	14–17
Bebekler (4-11 ay)	12–15
Yeni yürümeye başlayan çocuklar (1-2 yaş)	11–14
Okul öncesi çocuklar (3-5 yaş)	10–13
Okul çocukları (6-13 yaş)	9–11
Ergenler (14-17 yaş)	8–10
Genç yetişkinler (18-25 yaş)	7–9
Yetişkinler (26-64 yaş arası)	7–9
Yaşlılar (65 yaş üstü)	7–8

Charles ve meslektaşlarının raporu, daha önce duyurulan 7-9 saatlik günlük uykuyu doğruluyor. Tabii ki, bu, örneğin polifazik uykunun destekçileri gibi bazılarına çok abartılı görünecek ortalama bir göstergedir. Ancak bilim, bu tür gevşeme tekniklerinin güvenliğini doğrulayan güvenilir bilgiye sahip değildir.

Ancak bilim adamları cesurca çok fazla uykunun da zararlı olduğunu söylüyorlar. Norma sadık kalın ve kalan 15-17 saatlik uyanıklığınız kalite, fayda ve zevkle işaretlenecek!

Ama ya rüya hiçbir şekilde gelmezse? Uykusuzluktan kurtulmanın 30 yolunu öğrenin.