Vücudun farklı yaşlarda ne kadar kalsiyuma ihtiyacı vardır?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Endokrinolog cevaplar.

Bu soru okuyucumuz tarafından gönderildi. Siz de sorunuzu Lifehacker'a sorun - eğer ilginçse, kesinlikle cevaplayacağız.

Vücudun yaşa bağlı olarak ne kadar kalsiyuma ihtiyacı vardır? Geleneksel tavsiye: Kişi büyüdükçe diyette daha fazla kalsiyum gerekir. Alternatif bir görüş de var: yaştan bağımsız olarak günde 200 mg'dan fazla değil. Kalsiyumun ana tedarikçisi olarak (tereyağı hariç) süt ürünlerini tamamen hariç tutmak ve damıtılmış su içmek, kalsiyum damarları sertleştirdiği için daha iyidir. Hangi görüş doğrudur?

anonim olarak

Önerilen kalsiyum alımı gerçekten yaşa bağlıdır. Her şeyden önce, bu fizyolojik özelliklerden ve olası kronik hastalıklardan kaynaklanmaktadır.

Örneğin, gençlerin güçlü büyümeleri nedeniyle yetişkinlerden daha fazla kalsiyuma ihtiyaçları vardır. Ve yaşlı insanlarda, özellikle menopozlu kadınlarda kemik mineral yoğunluğu (osteoporoz) azalır, bu da kırık riskinin büyük ölçüde arttığı anlamına gelir. Bu da artan kalsiyum alımını gerektirir.

Ne kadar kalsiyum tüketilmeli

ABD Ulusal Tıp Akademisi'nin Kalsiyum ve D Vitamini için Diyet Referans Alımlarına göre, günde ne kadar kalsiyum tüketmeniz gerekiyor:

• Bir yetişkin için - 1.000 mg'a kadar.
• Menopoz sonrası kadınlar - 1200 mg.
• Her iki cinsiyetten ergenler (9-18 yaş) için - 1.300 mg.
• Çocuklar (3-8 yaş) - 1.000 mg'dan az değil.
• Üç yaşına kadar olan bebekler - yaklaşık 700 mg.

Kalsiyum alımı düşük olan (600 mg/gün'den az) Sağlık Bakanlığı Normal Gebelik tavsiyelerine göre gebeler de gebelik boyunca 1.000 mg/gün dozda takviye almalıdır. Bu sadece anneye ve fetüse kalsiyum sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda yüksek tansiyon ve idrarda ödem ve protein görünümünün eşlik ettiği hayatı tehdit eden bir durum olan preeklampsinin gelişmesini de önleyecektir.

Osteoporoz tedavisi için ilaç alıyorsanız bu tedavinin etkili olacağını unutmamalısınız. Osteoporoz ancak günde en az 500-1.000 mg kalsiyum ve 800 IU D vitamini tüketirseniz.

Vücudun kalsiyumdan yoksun olup olmadığı nasıl anlaşılır

Bir kişinin paratiroid bezleri ve osteoporoz hastalıkları yoksa, laboratuvar yöntemleri yeterli kalsiyum tüketip tüketmediğini belirleyemez.

Normalde, fosfor-kalsiyum metabolizmasının tüm düzenleyicileri, yiyeceklerle ne kadar makro besin sağlanırsa sağlansın, kan kalsiyum seviyelerini belirli sınırlar içinde tutmak için yetişkinlerde D Vitamini eksikliğini işler. Bu sistem sayesinde diyetiniz kalsiyum açısından düşük olsa bile herhangi bir semptom hissetmeyebilirsiniz.

Bu nedenle ne kadar kalsiyum tükettiğinizi ve diyetinizi ayarlamanız gerekip gerekmediğini anlamak için gün içinde yediğiniz besinlerdeki yaklaşık miktarını hesaplayın.

Kalsiyum nereden alınır

İdeal kalsiyum kaynağı besindir, diyet takviyeleri değil. Diyetinizden bu makro besini yeterince alamıyorsanız, ikincisi gereklidir. Örneğin, kronik bir hastalık veya gıda intoleransı nedeniyle. Ancak almaya başlamadan önce doktorunuza danışın.

Kalsiyum, kalsiyum süt ürünleri ve fermente süt ürünleri içeren ürünler açısından zengindir: 100 g Rus peyniri yaklaşık 1.000 mg kalsiyum ve aynı miktarda az yağlı süzme peynir - 120 mg içerebilir. Ayrıca, iyi bir kalsiyum kaynağı olan susam, 100 g tohum başına 780 mg'a kadar ilgimizi çeken mineraldir. Bu nedenle günlük Kalsiyumdan Zengin Gıdalar Rehberi için ihtiyacınız olan dozu almak o kadar da zor değil.

Kireçlenmeden korkmalı mısınız?

Kalsifikasyon, vücut dokularında kalsiyum tuzlarının birikmesidir. Ve yaygın inanışın aksine, damar duvarının kireçlenmesi, diyetteki bu makrobesin miktarı ile ilişkili değildir. Yukarıda belirtilen miktarlarda alırsanız, iç organlarda ve dolaşım sisteminin damar duvarında birikmez.

Kan damarlarındaki patolojik değişiklikler, ileri tip aterosklerotik lezyonların tanımı ve ateroskleroz nedeniyle aterosklerozun histolojik sınıflandırması - "zararlı" kolesterol (LDL, trigliseritler) birikimi ve belirli bir aşamada olan plakların oluşumu. hastalığın ilerlemesi gerçekten de kireçlenebilir.

Belirlenen risk faktörleri ve koroner arter hastalığı, kan testlerindeki kalsiyum seviyesi değil, bir dizi koşuldur: yüksek kan kolesterolü, yüksek tansiyon, aşırı kilo, diyabet, sigara ve egzersiz eksikliği.

Bu nedenle kireçlenmeyi önlemek için yapılacak en iyi şey sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemektir.