Yeterince uyuyup ihtiyacınız olan enerjiyi nasıl alırsınız?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Kendi uyku oranınızı nasıl belirleyeceğinizi, ondan maksimum enerjiyi nasıl alacağınızı ve sabahları nasıl ilhamla uyanacağınızı anlatacağız.

Planlamadan sonra hayattaki herhangi bir değişikliğe yönelik ikinci adım organizasyon, yani gelişimimize katkıda bulunan kaynakları ve insanları bulmaktır.

Üç temel yaşam kaynağı vardır:

• zaman;
• enerji;
• para.

Bir önceki yazımda zamanla çalışmanın ilkelerinden bahsetmiştim. Burada enerji hakkında, yani onu korumanın ve yenilemenin yollarından biri hakkında konuşacağız. Ve bu yol uykudur.

Bir insanda o kadar çok enerji var ki bir hafta boyunca şehri aydınlatmaya yetecek…

Frankie göster

Hayatımızın sürekli izlenmesi gereken birçok alanı vardır: ilişkiler, iş, ruhsal gelişim. Ancak tüm bunlar enerji gerektirir ve eksikliği sağlığı etkileyebilir. Bu nedenle, enerjiyi korumak ve yenilemek bir öncelik olmalıdır.

Benim açımdan, sizi sağlıklı bir yaşam tarzına teşvik etmek, paraşütle atlama hakkında bir video eğitimi vermek gibidir. Bu sorunun o kadar çok nüansı var ki, yalnızca kişisel deneyimlerden anlaşılabilir ki, hiçbir dış görüş %100 ikna edemez.

Bu yazıda, uyku sürenizi gücünüzü korumak ve verimliliğinizi artırmak için etkili bir yola dönüştürmenize yardımcı olacak ilkelerimi paylaşacağım. İçimizde hayal edebileceğimizden çok daha fazla enerjimiz olduğunu anlamak önemlidir, sadece bunun için bir çıkış yolu bulmamız gerekiyor.

Sağlıklı uykum 7 ila 8 … dakika sürer.

yazar bilinmiyor

Ne kadar uykuya ihtiyacın var

Lütfen, "Napolyon altı saat uyudu ve hiçbir şey, neşeli" veya "Einstein 10-12 saat yatakta yattı, ben de yapabilirim!" Uyku döngüleri hakkında durmadan okuyabilirsiniz, ancak en iyi çözüm, size maksimum enerji verecek kendi rutininizi bulmaktır.

En güçlü yol deney yapmaktır. Uyku oranınızı bir saat artırmayı deneyin, sabah uyanın, kendinizi yıkayın, kahvaltı yapın ve durumunuzu 1'den 10'a kadar bir ölçekte değerlendirin. Uyku süresini değiştirmeye devam edin, artırın veya azaltın, sadece kendinizi kaptırmayın..

Hangi zamanın sizin için en uygun olduğuna çok şaşıracaksınız. Hafta sonları saat 11'e kadar sürekli uyudum, gece yarısı uykuya daldım ve hala bunalmış hissediyordum. Uyku oranını birkaç kez değiştirdikten sonra, gün boyunca beni enerji dolu tutmak için 6-7 saat uyumam gerektiği sonucuna vardım.

Ama bu benim durumum. En önemlisi, uyku döngülerinizin bireysel olduğu ve birçok faktör tarafından belirlendiği gerçeğini kabul edin. İdeal zamanınızı bulun ve ihtiyacınız olduğu kadar uyuyun.

yatağa nasıl hazırlanırsın

Uyku pısırıkların işidir!

yazar bilinmiyor

Yeterince uyumak için kendinize bir zaman belirlediğinizi varsayalım, ancak bu size uymuyor. 10 saatte yeterince uyursun, ama ben yedi ya da sekiz saat istiyorum. O zaman kendinize iki soru sormalısınız:

• Yatmadan önce yaptığım son şey nedir?
• Sabahım nasıl başlar?

İlkiyle başlayalım.

Uyku vücudumuzun aktif bir aktivitesidir. Komaya girmiyorsunuz, nefes almayı bırakmıyorsunuz ve içinizdeki süreçler durmuyor. Bu nedenle sporda olduğu gibi bu konuda da hazırlıklara zaman ayırmak çok önemlidir.

İşte yatmaya hazırlanmanın denenmiş ve test edilmiş dört yolu:

1. Rahatlatıcı egzersiz. Biraz esneme, daha iyi nefes egzersizleri veya yoga olabilir. Ama kardiyo çalışması yok.
2. Yatmadan birkaç saat önce ağır yiyeceklerin reddedilmesi. Herhangi bir yağlı yiyecek, mideden ek güç gerektirir ve vücudun yatmadan önce gevşemesine izin vermez.
3. Duş. Sıcak veya soğuk farketmez, tercih sizin.
4. Yatmadan en az 30 dakika önce tüm monitörleri bırakmanız gerekir. Kesinlikle herkesten!

Daha önce hayalim, bilgisayar başında geçen üç saatlik bir maratonun ve doyurucu bir akşam yemeğinin hemen ardından, duş alma isteğinin bile ortadan kalkmasıyla başladı.

Şimdi yatmadan 2-3 saat önce ağır bir şey yemiyorum ve aynı zamanda biraz ısınma yapıyorum, böylece yatmadan önce vücudum gerçekten rahatlıyor.

Benim için ayrı bir nokta, onaylamaların tekrarı, kendini ayarlamak için özel kelimeler. "Madenlerde bir hükümlüyle başka bir gün" olmaktansa, yarın hoş bir şey yaşayacağınız düşüncesiyle uykuya dalmak daha iyidir.

Buna nasıl gelinir? Sadece sabahtan ne bekleyeceğinizi bilmeniz gerekiyor.

sabahın nasıl başlıyor

Ve sabahları depresif insanlar için en kötü zamandır.

"Nette Yalnızlık" Janusz Leon Vishnevsky

Sabahımızın nerede başlayacağına biz karar veririz.

Bugün işte çok çalışmam, üniversiteye gitmem ya da bir yığın ev işini yeniden yapmam gerekeceği düşüncesi beni pek kaldırmıyor. Ama daha önce böyle başladı.

Şimdi uyandıktan sonra bir bardak su içerim, yüzümü yıkarım, beş dakikalık bir egzersiz yaparım, klavye simülatöründe egzersiz yaparım, 10 sayfa kitap okurum ve kahvaltıya giderim. Basitçe söylemek gerekirse, benim için gerçekten önemli olan ve gerçekten yataktan çıkmak istediğim şeyi yapıyorum.

Sabahı geçirmenin en iyi yolunun, genellikle akşamları yapmaya gücünüzün yetmediği bir şeyi yapmak olduğuna inanıyorum. Uyku programınızı oluşturduktan sonra erken kalkmak için 20 dakikanız var, özellikle şu andan itibaren bu zamanı sabırsızlıkla bekliyor olacaksınız.

Okuyun, yürüyüşe çıkın, dil öğrenin, zaman eksikliği nedeniyle uzun süredir rafa kaldırılanları sabah yapmak için ayarlayın. Bu tavırla, "Bugün neden yataktan çıkayım?" düşüncesine sahip olmayacaksınız.

Nihayet

Olağanüstü olmaya çalışmayan şeyleri eleştirme zahmetine girmeyin.

Richard Wurman grafik tasarımcısı ve TED konferansının kurucusu

Bu makale benim kişisel deneyimimi sunuyor ve herkes için uygun olmayabilir. Bu nedenle, tek duraklı çözümler arayanlar için, uykudan en fazla enerjiyi almak için kanıtlanmış üç yaşam tüyosu burada.

• Gün ortasından itibaren enerjiniz kaçınılmaz olarak düşecektir. Vücudunuzun gerçekten ihtiyacı olduğunda 15-20 dakika uyumaya çalışın. Kahveyi daha iyi şarj eder - test edilmiştir.
• Bir hedef bulun - kaynaklar olacak. Sadece "Yarın sabah neden kalkıyorum?" sorusuna cevap verin. Yatmadan önce bir yere yazın ve okuyun. En basit ve en kullanışlı onaylama.
• GRU yöntemi. Sırt üstü yatın, kollarınız gövdeniz boyunca veya karnınız üzerinde, göz bebeklerinizi geriye doğru döndürün, bu onların uyku sırasındaki olağan pozisyonudur. Sonra koyunları veya kuzuları sayın. Beynimiz çok görevli değildir, yabancı düşüncelerle dikkatinizin dağılmasına izin vermez ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur. Nefes almaya odaklanmak bana yardımcı oluyor: nefes al, nefes ver, nefes al …