Günde 4, 5 saat nasıl uyuyup üretken olunur

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Değerli zamanını uyuyarak geçirmekten yorulanlar için.

Evgeny Dubovoy, polifazik uykunun bir üyesidir. Henüz bir öğrenciyken, çok zamanının olmadığını fark etti. Bu nedenle Eugene, Leonardo da Vinci ve Salvador Dali'nin ayak izlerini takip etmeye karar verdi ve çok fazlı uyku uygulamaya başladı. Günde toplam 4,5 saat uyuyor.

Evgeny Dubovoy

Zaman hayatımızdaki en değerli kaynaktır. Her yıl yaklaşık iki ay fazladan zamanım var.

polifazik uyku nedir

Bir kişi için uyku normunun günde 8 saat, tercihen kesintisiz ve geceleri olduğuna inanılmaktadır.

Çok fazlı uykunun arkasındaki fikir, 8 saatlik uzun bir uyku yerine dinlenmenin gün boyunca birden çok periyoda bölünmesidir. Sonuç olarak, genel süresi azalır, ancak uyku kalitesi artar, bir enerji dalgası hissedilir ve yaratıcı fikirler doğar.

İnsan uykusunun yapısı iki aşamadan oluşur - yavaş uyku (REM olmayan) ve hızlı uyku (REM). Yavaş dalga uyku evresi uykuya daldıktan hemen sonra başlar, 4 evre içerir ve yaklaşık 90 dakika sürer (tüm uykunun %75-80'i).

REM uykusu, artan beyin aktivitesi ve rüyalar ile karakterizedir. 10-20 dakika sürer (tüm uykuların %20-25'i). Dinlenme boyunca yavaş ve REM uykusunun evreleri birbirini izler.

Yavaş dalga uykusunun fazını kısaltarak uyku süresini neredeyse yarıya indirmek mümkündür. Polifazik uykunun destekçilerine göre, bir kişinin gerçekten yavaş uykuya ihtiyacı yoktur, çünkü ana enerji şarjı REM uykusu sırasında gerçekleşir.

Polifazik uykunun amacı, mümkün olduğunca çabuk REM uykusuna nasıl girileceğini öğrenmektir.

Geceleri yavaş uykunun daha uzun olduğuna inanılır (bir kişi tüm aşamalardan geçer), gündüzleri ise REM uykusu aşamasına girmek daha kolaydır.

Çok fazlı uyku modları

Birkaç polifazik uyku modu vardır:

• Dymaxion - Her 6 saatte bir 30 dakika boyunca 4 kez = 2 saat.
• Uberman - Her 4 saatte bir 20 dakika boyunca 6 kez = 2 saat.
• Everyman - Geceleri 1 kez (1, 5–3 saat) ve günde 3 kez 20 dakika = 2, 5–4 saat.
• Bifazik - 1 kez gece (5 saat) ve 1 kez gün boyunca (1, 5 saat) = 6,5 saat.
• Tesla - 1 kez gece (2 saat) ve 1 kez gündüz (20 dakika) = 2 saat 20 dakika.

Bu makaledeki ilk dört uyku modu hakkında daha fazla bilgi edinin.

Beşinci teknik, Nikola Tesla'nın adını almıştır. Ünlü fizikçi ve mucidin böyle bir uyku düzeni uyguladığına inanılıyor. Özelliği, vücudun yavaş uykuda zaman kaybetmeden hemen REM uyku aşamasına girmesi gerçeğinde yatmaktadır.

Evgeny Duvovoy günde 4,5 saat (gece 3,5 saat ve gün boyunca 20 dakika bir saat) uyur. Aynı zamanda, onun görüşüne göre, sağlığa zarar vermeden normalden çok fazlı uykuya doğru bir şekilde geçmek önemlidir.

Eugene, kişisel deneyimine dayanarak aşağıdaki geçiş mekanizmasını önerir:

1. Günlük rutininizi ayarlayın (aynı anda yatın ve kalkın).
2. Uykuyu 3-4 saatlik iki aralığa bölün (bifazik uyku).
3. Geceleri dört saat uyku ve gün içinde birkaç şekerleme molası içeren polifazik uykuya gidin.

Eugene'in polifazik uykuya uyum sağlaması yaklaşık üç hafta sürdü.

Gün içinde uyumaya alışkın değilseniz ve nasıl hızlı uykuya dalacağınızı bilmiyorsanız işiniz zor olacaktır. İlk birkaç gün, toplam uyku süresinin önemli ölçüde azalmasına rağmen uykuya dalmakta zorlandım. Ama sonunda, vücut buna alıştı.

Evgeny Dubovoy

Çok fazlı uykuya geçmeli miyim?

21. yüzyılda, çok fazlı uykunun daha fazla destekçisi var.

Bu gerçekten çok çekici bir yaşam hilesi, çünkü zaman artık en değerli kaynak.

Evgeny Dubovoy

Bununla birlikte, polifazik uyku temel bir bilimsel düzeyde araştırılmamıştır. Bu bağlamda, birçok doktor endişelerini dile getiriyor. Kardiyovasküler sistemle ilişkili olanlar gibi bazı hastalıklar için uyku oranlarında azalma kontrendikedir. Ayrıca ergenler için polifazik uyku önerilmemektedir.

Ayrıca insan sosyal bir varlıktır. Böyle düzensiz bir program çevrenizdekileri etkilemez mi?

Eugene'e göre, ilk başta akrabaları onun için endişeliydi. Bir uzlaşmaya vardık: Aylık deneme süresiyle çok fazlı uyku. Bu 30 gün içinde herhangi bir sağlık sorunu ortaya çıkarsa deney derhal sonlandırılır. Birkaç yıl geçti. Eugene, güç ve enerji dolu olduğunu iddia ediyor.

Günlük yaşama gelince, Eugene burada da herhangi bir sorun görmüyor: her yerde bir maske, kulak tıkacı, yastık ve akıllı telefon taşıyor - bir ofis koltuğunda hemen uyumanıza izin veren bir set.

Rejimin meslektaşlarıma herhangi bir rahatsızlık verdiğini düşünmüyorum. Biri sigara içmeye, biri yemek yemeye gidiyor ve ben sadece uyuyorum.

Evgeny Dubovoy