Bir öğrencinin sağlığı nasıl korunur

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Modern okul çocukları birçok hastalığa karşı hassastır. En yaygın olanları gastrit, miyopi ve skolyozdur. Bu makale size ebeveynlerin neye hazırlanmaları gerektiğini ve tüm bu sorunları nasıl önleyeceğinizi anlatacaktır.

Okulu azarlayabilirsin, övebilirsin, ama rakamlar bir şeyi gösteriyor: Sağlıklı bir öğrenci nadir bir kuştur, %10'dan fazlası yoktur. Geri kalanlar hasta ve çoğunun birden fazla hastalığı var. Çoğu zaman, miyopi, gastrit ve skolyozun ortaya çıktığı sertifikaya bir kart eklenir. Ve çocuk yorgun ve seğiriyor.

Okul stresinin etkileriyle başa çıkmanın kanıtlanmış bir yolu var. Rejim denir. Onu gözlemlemek zor ve sıkıcı ama başka hiçbir şey işe yaramıyor. Bakalım rejim sizi hastalıktan nasıl kurtaracak.

Miyopi

Görme sorunları, en kötü 5 okul hediyesinden biridir. Çocukların her 40 dakikada bir (en az) işten ara vermesi gerektiğini, bilgisayar ekranının karşısında günde 20-40 dakikadan fazla zaman geçirmemeniz gerektiğini, tabletlere ve akıllı telefonlara bakmanıza gerek olmadığını yazabilirsiniz. herşey. Ancak, özellikle gençler söz konusu olduğunda, bu tür gereksinimleri karşılamanın imkansız olduğu gerçek dünyadayız. Gözlerle ne yapmalı?

Aydınlatma ve çalışma alanını düzenleyin. Çocuğun tüm işyerlerinde, okulda ve evde iyi bir aydınlatma gereklidir. Ana kural, çocuğun gözlerinin duvara yaslanmaması gerektiğidir. Masayı, çocuğun istediği zaman pencereden dışarı bakabileceği veya en azından odanın içinde dolaşabileceği şekilde yerleştirin.

Doğru tekniği satın alın. Gadget'lar olmadan hiçbir yere gidemeyeceğiniz için, iyi ekranlar ve rahat yerleşim için para harcamayın. Örneğin okuyucular, en azından Tekshev Lisesi, L. M.'de sıradan kitaplardan daha kötü değildir. …

Ancak çocukların dizüstü bilgisayar kullanmaları önerilmez: klavyeyi hareket ettirememe nedeniyle çocuklar çabuk yorulur ve eğilmeye başlar, ekrana doğru eğilir. Bu, Stepanov, M. I.'nin hem görüşünü hem de duruşunu bozar. …

Çocuğu aşırı yüklemeyin. Eğitimlerin çoğu kitap, defter veya ekran karşısında gerçekleştiği için gözler bundan rahatsız oluyor. Geleceğin dehasını yetiştirirken yükü SanPiN 2.4.2.2821-10 içinde tutun. … …

Akademik saatlerde izin verilen maksimum öğretim yükü

sınıflar	1	2–4	5	6	7	8–9	10–11
5 gün ders çalışırsan	21	23	29	30	32	33	34
6 gün ders çalışırsan	–	26	32	33	35	36	37

Yukarıdaki tablo haftalık yükü göstermektedir. O içerir herşey ödevler dahil dersler. Kabaca söylemek gerekirse, bir mezun bile anne ve babasından daha fazla çalışmak zorunda değildir. Herkesin böyle bir normda öğretmenlere ve ek kurslara girmesi olası değildir, ancak en azından çocuk bir sonraki daireye kaydolmayı reddederse çıldırmamak için kafanızda tutun.

Kötü duruş

Duruş, bir kişinin vücudunun dinlenme ve hareket halindeyken dikey pozisyonudur. Doğru duruş, düz bir sırt, düz omuzlar ve yükseltilmiş bir kafadır. Geri kalan her şey ihlaldir. Çocuklar çok fazla otururlar, yetişkinlerden daha az değil ve bazen daha fazla. Bu nedenle her ikinci öğrencide postür bozukluğu vardır.

Çocuğunuza sürekli dik durmasını hatırlatmak işe yaramaz. İnan bana, bu yardımcı olmayacak, sadece sonsuzluğundan sıkılabilirsin: "Dik otur."

Göreviniz, çocuğun eğilmesine izin vermeyen bir kas korse oluşturacağı koşullar yaratmaktır.

• Hatırlatmadan rahatça oturmak için bir masa ve sandalye kurun. Bir sandalyede oturan çocuk ayaklarına yaslanmalı ve dizleri dik açılarda bükülmelidir. Oturan çocuğun kolunu aşağı indirin: dirsek masa üstünden 5-6 cm daha yüksek olmalıdır, masa üstünden gözlere kadar olan mesafe 30-35 cm'dir.
• Her iki omuza da takılabilen sert sırtlı bir sırt çantası satın alın. Ve aşırı yüklemeyin: sırt çantası içeriğinin ağırlığı, birinci sınıf öğrencileri için 1,5 kg'dan fazla olmamalıdır. Dördüncü sınıfta, altıncı - 2,5 kg, sekizinci - 3,5 kg'da 2 kg yanınıza alabilirsiniz. Dokuzuncu sınıftan sonra ve okul bitene kadar sırta 4 kg'dan fazla giyilmemelidir. Bu durumda sırt çantasının ağırlığı maksimum 700 g SanPiN 2.4.7.1166-22.4.7 olmalıdır. … …
• Çocuğu havuza kaydedin veya ondan yoga unsurlarıyla egzersiz yapmasını isteyin. Bu gerekli olan minimumdur. Çocuk yüzmekten nefret ederse, başka bir sporla değiştirilebilir (satranç sayılmaz). Öğrenci ne kadar sportmenlikten uzak olursa olsun, derslere gitmek zorunda kalacaksın.

Gastrit

Birçoğu, gastritin herkesin sahip olduğu bir ağrı olduğundan ve çocukların yanlarında okula götürdüğü sandviçlerin suçlandığından emindir. Bu nedenle okul kafeteryasında yemek yemelisiniz, çorba içtiğinizden emin olun.

Çorbanın faydalarını inkar etmeyelim ama gastrit akşam yemeği ile tedavi edilmez. Gastritin ortaya çıkmasının ana suçlusu bakteri Helicobacter pylori'dir. Gerçekten de, çoğu onunla enfekte - toplam nüfusun% 70'ine kadar. Elbette daha az hastalanırlar. Yani, enfekte olmak yeterli değil, yine de bakterilerin kirli işlerine başlayacağı koşulları yaratmanız gerekiyor.

Okul tam da böyle koşullar yaratıyor: ilkokul öğrencileri, son sınıf öğrencilerinden 2,5 kat daha sık ağrıdan şikayet ediyorlar Belmer, S. V., Gasilina, T. V.

Bu fark nereden geliyor? Şiddetli stres ve yaşam tarzındaki ani bir değişiklik, bir bakterinin beklediği koşullardır.

Kendinizi mide problemlerinden korumanın en iyi yolu yemek yemek değil, okula sorunsuz uyum sağlamaktır.

Çocuk kategorik olarak yemek odasına karşıysa, onu nasıl sağlıklı ve lezzetli yiyeceklerle besleyeceğinizi bulmak ve onu zorla yemeye zorlamamak daha iyidir.

Kronik yorgunluk sendromu

Sendromun tanımı yakın zamanda, 20. yüzyılın sonlarında ortaya çıktı ve işyerinde tükenmişlikle ilişkilendirildi. Ancak çocuklar geride kalmıyor: içlerinde kronik yorgunluk sendromu da tespit ediliyor. 15-18 yaş arası lise öğrencileri, eğitimle üniversiteye hazırlık ve yoğun sosyal aktiviteyi birleştirmesi gereken bundan muzdariptir.

Tüm görevleri tamamlaması, bir öğretmene ulaşması, bir hobi yapması ve ayrıca bir sosyal ağda oturması veya bir şeyler oynaması gereken bir çocuğun, uyumak ve beynini boşaltmak için zamanı yoktur.

Ve sonra sendromun belirtileri ortaya çıkıyor: güç eksikliği, sürekli yorgunluk, hafıza bozukluğu. Sonra baş ağrıları veya sırt ağrıları meydana gelir, tüm kronik hastalıklar şiddetlenir, daha önce olmayan alerjiler ortaya çıkar, uykusuzluk ve depresyon gelir.

Ne yapalım? Bunun olmasına izin verme. Yükü dengeleyin, entelektüel aktiviteyi orta derecede eğitimle seyreltin, iyi yiyin ve çok uyuyun.

Okul çocukları için uyku oranları

Sınıf	1	2–4	5–7	8–9	10–11
uyku saatleri	10-10, 5 (ve 2 saat daha)	10–10, 5	9, 5–10	9–9, 5	8–9

Kronik yorgunluk ergenlerin içine girerken, hem güven verici hem de korkutucu. Bir genç, zorlu bir çalışma ve dinlenme rejimine ayarlanamaz, isyan edebilir. Ancak genç, sağlığınız hakkında düşünmenin ne kadar önemli olduğunu anlayacak kadar büyük.

Zayıflamış bağışıklık

Sık sık hasta olan bir çocuk, bir ebeveynin kabusudur. Çocuklar bir risk grubuna girer, çünkü ARVI (yani, sık görülen viral enfeksiyon hastalıkları, bir çocuğu sık sık hasta olan bir gruba bulaştırır) kişiden kişiye bulaşır. Ve çocukların insanlarla çok fazla teması var. Sınıfınız, teneffüslerdeki diğer sınıflar, toplu taşıma, daire ve bölümlerdeki gruplar - sonuç olarak çocuklar yetişkinlerden 1, 5-3 kat daha sık hastalanır.

Bağışıklık sistemini güçlendirmeye yönelik ipuçları o kadar yaygın ki listelenmesi bile utanç verici. Uyuyun, yürüyün, spor yapın, doğru yiyin, ellerinizi sık sık yıkayın, odaları havalandırın, dışarıda daha fazla zaman geçirin. Yukarıdakilerin hepsinin neden henüz ana akım haline gelmediğinin açık olmaması dışında eklenecek bir şey yok.

5-17 yaş arası çocuklar ve genç yetişkinler, günde en az 60 dakika boyunca orta ila şiddetli fiziksel aktivitede bulunmalıdır.

Dünya Sağlık Örgütü

Bir saat, en az bir saatlik saf koşu veya antrenmandır. Orta düzeyde aktivite, ücret dikkate alınarak günde en az iki saat olmalıdır. Ne tür bir spora gittiğinizin bir önemi yok. Tabii ki, açık havada olmak daha iyi. Ancak her gün iyi bir parka gitme fırsatınız yoksa, spor salonunda antrenman yapmak hiç antrenman yapmamaktan daha iyidir.

Peki ya sertleşme? Çok ve aktif olarak yürüyorsanız, hafif giysiler giyiyorsanız, evde sadece çıplak ayakla yürüyorsanız (zemin soğuk gibi görünse bile), herhangi bir havada açık bir pencere ile uyuyorsanız, buzdolabından süt veya meyve suyu ısıtmayın, o zaman soğuk su ve buzla yüzmeye gerek kalmayacak … Ve yukarıdakilerin tümüne yavaş yavaş ve acısız bir şekilde alışabilirsiniz.